serii

Trenować: robisz serię dipów i okrążenie spacerowe a potem w dogodnym czasie druga seria dipów itp. Trening nie musi być ciągły. Wystarczy kilka serii (3) na grupę mięśni aby być fit :-) Resztę robi dieta :-)

Czas na trening jest dla mnie kluczowy - ciężko mi go zorganizować. Sprawa wygląda tak - zrobiłem kilka serii dipów na spacerze. Spociłem się. Potem jeszcze z godzinę łaziłem. Niezbyt to miłe. Trenować w dowolnym czasie z długimi przerwami - może kiedyś :-)

[...] porządne VLCD i chciałbym to dopiąć na ostatni guzik :) Z góry dziekuje, I odnośnie treningu lepiej robić tak jak robie teraz 4x w tygodniu 1 Fronty , płaska w super serii z wiosłowaniem, dipsy i podciąganie 2 Martwy, skos góra, łapy 3Fronty, płaska hantlami w super serii z wiosłowaniem hantlem + rozpiętki 4 martwy na prostych nogach, [...]

[...] za to po rewelacyjnie. Niestety po tym treningu nóg nie mam siły na bieganie, więc tylko rowerek. RDL- chętnie bym dołożyła z 10kg, ale chwyt boli i ledwo trzyma w ostatniej serii. Uginanie leżąc - fajnie poszło, nic nie bolało, nie było dyskomfortu, ciężar nie stanowił wielkiego problemu. Bułgary- udało się dzisiaj trochę niżej zejść, ale w [...]

[...] na stojąco - w siłowni Burneika Gym sport Żałuję,że nie nagrałem filmiku bo bardzo fajna maszyna,daje obciążenie w pełnym zakresie ruchu a jednocześnie wogole nie czuć ciężaru na barkach 5 serii po 6 pow z jakimś sensownym obciążeniem :) 3.Front delts 5 serii po 6pow z hantlami 35kg Cały trening, krótki,ale 5 serii na 220 dało się we znaki.

[...] ciężary takie jak ostatnio. Przy ćwiczeniach na większe grupy zwiększyłem przerwy z minuty/półtorej o te 20-30sekund ekstra. Przy ćwiczeniach na małe partie skróciłem ilość serii z 3 do 2. Dam sobie jeszcze tydzień/półtora takich lżejszych treningów bez progresji ciężaru. Myślałem ,że starczy tydzień offa i znowu będę mógł dokładać ciężary [...]

Takie dwa zestawy w zupełności wystarczą. Jak będziesz czuł, że np we wiosłowaniu jest za mało serii to spokojnie możesz dołożyć jedną serię .

Rozumiem, mimo to wolałbym przynajmniej poznać ocenę tego treningu pod kątem dobranych ćwiczeń, serii itd. Poza tym jaki moment jest w takim razie najlepszy na zmianę treningu z FBW na dzielony? Bo od jakiegoś czasu w FBW nie czuję w ogóle efektów i wolałbym przejść na bardziej intensywne ćwiczenia. To zależy jak ten trening fbw wygląda. I jak [...]

Rozumiem, mimo to wolałbym przynajmniej poznać ocenę tego treningu pod kątem dobranych ćwiczeń, serii itd. Poza tym jaki moment jest w takim razie najlepszy na zmianę treningu z FBW na dzielony? Bo od jakiegoś czasu w FBW nie czuję w ogóle efektów i wolałbym przejść na bardziej intensywne ćwiczenia.

[...] Rozciąganie Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu :-D. Po raz kolejny stwierdzam że jak człowiek jest wyspany to trening idzie o niebo lepiej. Jedynie przy ostatniej serii przysiadów czułem ten dzisiejszy marszobieg i nie do końca jestem zadowolony z głębokości siadów ;-) https://www.youtube.com/watch?v=voX0Nmi8oyU&feature=youtu.be

[...] podchodzę już po przerwie 70-80 sekund tak czy siak zawsze zamykam się w 90 sekundach. W pozostałych seriach też jakoś strasznie tych przerw nie wydłużam bo trening ma być mega intensywny. Jak przyjdzie czas na trening stricte siłowy w którym trzeba będzie do każdej serii podejść w 100% zregenerowanym wtedy zapewne te przerwy będą dłuższe :-)

[...] Cię ze wszystkich możliwych minerałów %-) Lało się ze mnie przez cały trening a na sam koniec już po cardio w szatni z koszulki mogłem wycisnąć szklankę potu. Po ostatniej serii siadów ciśnienie miałem tak wysadzone, że żyły wyłaziły przez leginsy a głowę to chciało mi dosłownie rozsadzić ale nie przeszkodziło to by dalej konkretnie dowalić [...]

[...] vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś tylko cardio na bieżni, a po niej brzuch, wyszło troszkę tych serii ha ha, bagatela 12s. A po brzuszku rozciąganie z finałem rozciąganiem kanapowym ;)

[...] był. Więcej nie trenuję jeśli czuję na 100%, że będzie lipa. Ostatnio 170 kg na przysiad 4x3 mega masło. Teraz 15 kg regresu + kolano bolało. Wqrwiłem się i po 2 nieudanej serii siadów powiedziałem, że sram na to i polazłem zrobić 5 min HIIT + 25 min cardio. Więc treningowo tak to wyglądało xd Nie chce mi się tego minicut jak jasny chuy xD Jak [...]

[...] ale wyzej nie sprawdzalem, wiec bede robil 10 min rozg i probowal z treningu na trening, czyli co 2gi dzien hiit-a podnosic speeda w gore, ale trzymajac te 15 min na stalym poziomie :) po treningu jest rest time 2 min, i ide robic 5 serii brzucha z obciazeniem, to jest moj cool down, moze byc ? Zmieniony przez - fOx071 w dniu 5-9-2017 21:41:50

[...] 6x90kg; 5x95kg 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 minut cardio. Przy wyciskaniu na hammerze regresja, bo ostatnio nie udało mi się wykonać serii zgodnie z założeniami. Fly press robiłem ostatnio zamiast rozpiętek, więc dzisiaj zamieniłem to na wyciskanie sztangielek z wolną fazą negatywną. A butterfly odpadł, [...]

[...] je uszkodzić a cholernie ciężko się potem to leczy. Co prawda Twój opis nie wygląda na problem z rotatorem,ale powinno sie go zawsze rozgrzać. Do rozgrzewki wpleć też kilka serii ćwiczenia które robisz,z tym że z mniejszym obciążeniem. ad 3) jeśli czujesz że już czas,to nikt Ci nie zabroni. Weź pod uwagę tylko że -kreatyna daje niezłego kopa [...]

[...] 7. Łydki – wspięcia na palce 12-10-8 8. Brzuch Do tej pory moj trening wygladl tak: Poniedziałek/Piątek: 1. Przysiad 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 2. Plecy – 5 serii (trening 30 podciągnięć) 3. Klatka – Wyciskanie na płaskiej – 3 serie + 1 rozgrzewkowa. 8-12 powtórzeń 4. Barki – Wyciskanie sztangi na sprzed głowy na maszynie [...]

Nie ma co kombinować za bardzo ani z ćwiczeniami ani z zakresami powtórzeń. Zrób fbw na podstawowych ćwiczeniach po kilka serii każdego ćwiczenia na rozruch, a za miesiąc czy dwa będziesz modyfikował plan.

[...] Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/bYVH4cCl.png Komentarz: W planach był progres w wyciskaniu na skosie i o ile w przed i w ostatniej serii wrzuciłem +2kg, tak główna niestety poszła tylko 5x. Jest w tym trochę winy asekuranta, bo prosiłem by po zarzuceniu od razu pomógł mi wypchać ciężar, ale zaspał o [...]