serii

[...] jest on bialy(przezroczysty tak jak prolo). Myslalem ze omek zawsze bylzotly ja mialem zolty kiedys.Co jest grane czy to nowa seria? czy pan z A.... wcisnal mi wy***ke? data waznosci 06 2007 nr serii 030604 wzialem dzis jeden i zobacze jak sie bede jutro czul :) potrafie wyczuc propionat z omki (lepiej sie czuje psychicznie) :) POMOCY!!!!

[...] ze sztangą trzymaną na tylniej części mięśni czworobocznych. Zobaczyłem w lustrze, że podczas robienie ćwiczenia jeden bark mam troche wyżej od drugiego. W kolejnej serii próbowałem wyrównac barki to trochę to dało ale znowu miałem inaczej zgięte dwie ręce ciężko mi to określic ale nie mogłem trzymać dwoch rąk tak samo. Wydaje mi się, że [...]

[...] i Kaptur po 4 serie Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 Wiosło Hantla, 4 x8 Wyciskanie hantli ławka Płaska 4x8 Przyciąganie linki wyciągu płasko 4x10 2 serie narciarz + 2 s rozpietek Unoszenie Sztangi wzdłuż tulowia4x8 bark Tył 3 serie Bic plus tric 2x3, 2x2, po 5 serii na partię Z góry dziękuję za pomoc.

[...] górnego nachwytem- 4s X8 Biceps hantlami chwytem standardowym- 3s X8 Uginanie sztangi nachwytem-4s X12 Wznosy bokiem-4s X8 Powell raise- 3s x8 Rotacja zewnętrzna na kolanie- 3s x10 Litera s przy cyfrze stanowi oczywiście ilość serii, x natomiast ilość powtórzeń Pozdrowienia. -zdjęcie dla uwagi- /SFD/2022/5/3/ebe375c3101d4681bedc9cbbb124ce07.jpg

[...] przecwiczylem. poprzedni trening: plecy+tric, klatka+bic, nogi+bary NOWY TRENING: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW CZWARTEK: KLATKA/ CZWOROGŁOWE /PRZÓD BARKÓW SOBOTA: BICEPS/ TRICEPS /BOK BARKÓW/ ŁYDKI *do kazdego treningu dodatkowo brzuch Co o tym myslicie? Na razie nie podaje konkretnych cwiczen i serii tylko sam plan. Za pomoc SOGi.

[...] 2 dzień plecy + tricepsy + brzuch, 3 dzień uda + łydki + barki. Trenuje na przemian, czyli trening, dzień przerwy, trening, dzień przerwy. Na duże partie stosuję od 10-12 serii w różnych ćwiczeniach, w mniejszych 8-10. Po treningu jem banana, a godzinę po piję białko. Jem zdrowo. Przez miesiąc siłowni waga się nie zmieniła, średnio 71,5 kg, [...]

Witam jest to mój pierwszy plan więc proszę Was o ocenę i poprawienie błędów. Z góry dziękuje i Pozdrawiam Pn. klatka+biceps cwiczenie: ilośc serii/powtórzenia klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/12,9,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/12,9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/9,6 [...]

[...] jakis preparat nie pamiętam co to było dokladnie. 18.myśle że tak 19. poprostu ograniczałem sie w jedzeniu (zero słodkiego fast foodów itp) Liczę na jakies porady co jest wieczorem(wtedy zazwyczaj trenuje) i co rano. Może jakiś inny zestaw cwiczen bo moje chyba nie pasują (6 cwiczen 30 s kazde ,miedzy kazdym 45s truchtu i kilka takich serii)

[...] i szklanke mleka, czasami platki kukurydziane... staram sie nie jesc slodkiego, chociaz czasami sie zdarzy i pije duzo wody Codziennie robie 150 brzuszkow, staram sie codziennie biegac conajmniej 1km i narazie mi to wychodzi... 3x w tygodniu chodze na silownie i robie cwiczenia ogolno rozwojowe + 4x serii na skakance z gory dziekuje za pomoc :P

[...] co jest. Jaka mam stosowac diete?? Zależy mi na przede wszystkim na masie, klacie, brzuchu i silnym bicepsie (bez nóg) Jaki mam przeprowadzać plan na siłce(ile powtórzeń,serii i jaki cięzary; odrazu jak najwięcej czy po woli?) Płace 90zł za miech i chciałbym ten czas na siłowni dobrze wykorzystać bo szkoda kasy. Brac jakieś białko czy coś?? [...]

[...] za pomoc Klata + przedramie + triceps Klata: Skos ze sztangielkami: 4 serie 2/10/10/10 Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Ściąganie linek z góry w bramie: 4 serie po 11 Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 3 serie po 12 powtórzeń. Prostowanie rąk [...]

[...] mi chodzi o to że jak czytam przykładowe treningi na masę to są różnie nazwane i nie wiem o co chodzi;p czy jest może jakiś temat gdzie są wyszczególnione ćwiczenia i opisane jak je wykonywać? i czy ktoś mógłby powiedzieć mi ile serii, ile powtórzeń i jak ćwiczyć tym sprzętem jaki mam..ćwiczyć mógłbym codziennie inne partie..proszę o pomoc

[...] roku gdy ważyłem jeszcze 87 kg , zrzuciłem to w około pół roku do wagi 74 kg . Więc od 3 miesięcy robię pompki , teraz wychodzi mi 6 dni w tygodniu po 42 powtórzenia 12 serii , wychodzi razem 504 pompki dziennie , widzę spore efekty , jednak chciałbym też dorównywać klatce piersiowej , bicepsem itp . na brzuchu zbytnio mi nie zależy jednak , [...]

[...] o 5-10 kilo więcej 3. Dwugłowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 4. Prostowanie nóg na suwnicy - jak ćwiczenia 2 i 3 (z tym że dodaje 10-15 kilo po serii) 5. Triceps serie i obciążenie j/w 6. Biceps serie i obciążenie j/w 7. Wyciskanie serie i obciążenie j/w 8. Ćwiczenie na plecy (to z przyciąganiem drążka do karku) [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielką za głowy 3 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x (niewiem ile dam radę średnio się podciągać w serii) Piątek. Barki i nogi Barki: Szrugsy 4 x 20 Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 8 Podciąganie sztangi do brody 4 x 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

[...] powtórzeń doszedłem do wniosku ze też nie jest najlepsza, ponieważ powoduje zmęczenie które utrudnia zachowanie nienagannej techniki przez wszystkie powtórzenia wewnątrz serii, w jedne z gazet muscular & development (czy jakoś tak) przeczytałem, że robienie bardzo dużej ilośći powtórzeń wpływa bardzo źle na stawy. Nie wiem czy mam racje, co o [...]

Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]

[...] ćwiczenia w dobrej kolejności- chodziło mi aby po każdym ćwiczeniu obciążającym kręgosłup było takie które da mu chwilę odpocząć.i jeszcze pytanie- czy dobrze dobrałem ilość serii( w tygodniu będą 3 treningi) i czy dobrze rozwiązałem sprawę podciągania a jeśli nie to jak to rozwiązać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83-4 Wzrost: 185 Cel [...]

Witam mam zamiar uzyc tego planu w celu budowania masy oraz troche sily tylko nie jestem tego pewien ile dac powtorzen do kazdej z serii. moj staz na silowni to 2 lata wiek 21 lat waga 70 kg dieta jest + bialko i inne niezbedne rzeczy. Z gory dziekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

Witam serdecznie. Więc tak: Zamówiłem ławeczkę ze stojakami z serii Marbo home + prasa na nogi (bardziej do brzuszków) + gryf łamany 140cm. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać. Mój mini-trening (mini-trening ponieważ od 5 dni mam straszne zakwasy - WSZĘDZIE) wygląda tak: Na gryf mam założone 50 kg i podnoszę je po 10 razy w kilku [...]