serii

[...] na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! poniedzialek: klatka + biceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4 serii na skosie x8 3 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 naprzemian stronne [...]

[...] :) ), podziele sie tym co mi przychodzi do glowy (moze ktos uniknie moich bledow i nie bedzie sie krecil w kolko bez rezulatow) : nie przetrenowywac sie, nie robic kazdej serii do upadku, nie dawac sie zwariowac, liczenie cyferek i dokladne odwazanie zarcia siada na mozg (no nie wiem jak to inaczej ujac, ale kto tak ma ten wie o co chodzi) [...]

[...] trenowałem bez ładu i składu.Mam 182 wzrostu, waże ok 79 kg, lat 23. Chciałbym złapać troche masy i rzeźby. Wymyśliłem sobie coś takiego,jednak nie wiem po ile powtórzeń i serii i jakmi ciężarami ćwiczyć. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki na ławce prostej Biceps Uginanie [...]

podaj jeszcze il. serii i powt/

Właśnie tu jest problem,bo nie za bardzo wiem po ile powinno byc powtórzeń i serii:( Może byście coś zaproponowali?

12-16 serii na duze partie 9-12 na male

No z tym zwiększeniem powtózeń w serii to , w niektórych ćwiczeniach nie da rady :( Powiedzcie mi jeszcze czy mogę wykonywac te ćwiczenia 5 kg hantelką ( może mam kupić sobie jakąś lżejsza.. np. 3kg ) + gryf, który waży około 7-8 kg z dwoma 2 kg talerzami.Czy to nie za duże obciążenia?Ja mogę spokojnie ćwiczyć z tymi ciezarami ,ale może np. [...]

[...] Chcial bym rozwijac ogolna sile cwicze juz od 2 lat, w tym 3 miesiace trenowalem trojboj ale chce sie przezucic na ogolnorozwojowy trening tylko ze z progresja prosze o jakies solidny program i opis jakie cwiczenia wykonywac ile serii, ile powtorzen, prosze o pomoc zaznaczam ze mam dostep do prawie wszystkich maszyn itp :) prosze o odpowiedz

Przedwczoraj zrobiłem 5 serii po max ilośc powtórzeń z przerwami ok 1-2min miedzy seriami. Dzisiaj rano obudziłem sie i zobaczyłem kawałek za łokciem dużą (jak dla mnie) "kule", wcześniej było "płasko". Znajduje sie dokładnie "pod" bicepsem. I teraz dwie sprawy. 1. Od dwóch dni nie moge zgiąć ręki mocniej niż o kąt 90 stopni, bardzo mnie boli. 2. [...]

no na tym zdjeciu i tak wyszła duzo chudsza, a wziąlem je tylko dla przykladu :) Hellsmess ale chyba nei bede robil serii samego dociskania np. we fransuskim albo wąsko ? sam niewiem Zmieniony przez - heniek000 w dniu 2006-04-22 21:29:37

No, dzięki A! Jeszcze tylko małe pytanie - może urozmaicać mezocykle? Dodaniem obciążenia, dodaniem serii? Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-04-22 23:49:35

jak chcesz cwiczyc bicka 2 razy w tygodniu to zmniejsz liczbe serii bo nie zdazy sie zregenerowac

[...] "robili" biceps na 60 kilo. Gdy ich prawidłowo ustawiłem i zablokowałem, by nie mogli się "bujnąć" - nie byli w stanie podnieść 40 kilo, już nie mówiąc o porządnej serii. Zapamiętajcie jedno ludzie - oszukując na treningu - oszukujecie tylko siebie samych. Oszukujecie bicepsy, że je ćwiczycie - a one was oszukują, że rosną

[...] - stan pobudzenia mięśniowego, w którym mięsień utrzymuje stałe, lekkie napięcie i jest jędrny. Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni wywołane wykonywaniem serii z dużą liczbą powtórzeń, powodujące okresowe nabrzmienie mięśni. Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnianiu. [...]

[...] sobie zacnze ten trening:):) w sumie kilka razy probowalem ale odechialo mi sie po kilku dniach ale teraz bede bardziej zmotywowany :) Zrobie troszke inaczej zeby zniknely zakwasy i troszke brzuch przyzwyczaic to bede robil przez pierwsyz tydzien po 1 serii, bo nie mam za mocnego brzucha, ale latwo wyrobie sobie kratke bo jestem chudy...pozdro

krzych dobrze p[rawi ale co powie na to: nie ważne z jakim ciężarem w sumie robie, ale mam taki problem: serii, w której jestem w stanie wykonać 10 czystych powtórzeń, wogóle nie czuje (mówimy o uginaniu sztanga stojąc) kolejne 3 serie po 10 czystych powetórzeń nie pompują, nic nie czuje wiec aby cos poczuć, robie w każdej serii po min 4 bujane [...]

no to nie cwicz długo , nie zameczaj sie na siłowni . 1 trening staraj sie wyrobic w MAX 1h 15min ! i rob mniej serii bo duze partie : 12 małe 7-8 pozdro

[...] Przy takim zapasie powtórzeń robisz idealnie technicznie, w pełni koncentrując się na ćwiczonym mięśniu. A dodatkowo, nie bardzo mi się chce wchodzić na 70 kilo do serii Co do bica, to jak zrobię 4 serie z dużą ilością powtórzeń, to bicepsy są tak spompowane, że niemal rozrywają łapy, to musi dać przyrosty - ale przy moim obwodzie są [...]

[...] sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) [na podwieszonym artykule i w atlasie pisze, ze powinienlem robic od 12-16 serii... To na tydzien jest, jak tak to powinienlem z 5 serii zwiekszyc do [...]

[...] jeśli chcesz zwiększyć siłę bodźców to zwiększ nieco objętość tygodniową - zwiększając ilość treningów w tygodniu bez modyfikacji planu dziennego, zwiększyłbyś znacząco ilość serii na daną partię co spowodowałoby szybkie przetrenowanie. 6x/t to już dużo. wydaje mi się że w tym momencie nie jest to najlepsze rozwiązanie - zwiększaj stopniowo