serii

[...] kozactwem. Przychodzi niestety taki moment, że stajesz w miejscu lub prawie w miejscu i klops. Wracając do twojego pytania, to nie to samo zrobić 2 razy w tygodniu po 10 serii lub 1 raz 20. Tak samo z jedzeniem, zamiast jeść 7 razy w tygodniu po 3 posiłki (sniadanie, obiad, kolacja) - spróbuj zjeść raz w tygodniu 21 posiłków. Albo zamiast [...]

[...] nie jest polecany poczatkujacym. W glownej mierze adresowany jest do sredniozaawansowanych. Dieta oczywiscie powinna byc. Wazne jest tez, by nie wykonywac wiekszej ilosci serii niz jest rozpisane. to bezcelowe i sprzeczne z idea treningu. Natomiast w seriach wlasciwych ruch powinien byc wolny - 3-4s. opuszczania, 1s. przytrzymania, 2s. [...]

[...] metody. Trzy dni przerwy to nic zlego. Najwieksze zlo to 0 dni przerwy. Uzyskiwalem znakomite rezultaty cwiczac co 9-12 dni, ale treningi byly odpowiednio ciezkie(10-20 serii jednego cwiczenia). Sczyt sily przed sprawdzianem: np wyciskanie lezac, siedzac i pompki na poreczach po 1 serii * 12 powt na 60 % planowanego ciezaru, dzien przerwy i [...]

a jaki masz staż ? Raczej najpierw kilka serii izolowanych, a potem inne ćwiczenie. Robienie serii łączonej to trochę co innego. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-10 16:19:18

nie móie ze jestes sezonowcem mowilem tyko ze sezonowcy uważają ze np. 30 serii na klatke jest dobrze. no dobra: "jaki masz staż?"<--- tak dobrze?? a np. po ilości serii to chyba jednak cos jest w tym sezonowcu pzdr a no i ja zaczynałem z dobry planem bo planem na mase Arnolda Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-10 17:11:06

[...] dla koksiarza to bajka, nawet dla przeciętniaka który jedziie tylko na odżywkach i diecie- jest to typowy standard, a progresja jest tam użyta po to by mozna był dojśc do serii na maxa- nigdy się przecież od pierwszej serii nie jedzie aż do uoadku mięśniowego. znam początkujących i wiem, że nawet najlżejszy plan potrafią [...]

[...] - po 3 serie na partie po 12-15 powt.z rezerwą paru ruchów oczywiście; tym razem spróbowałem robić ten sam trening co na masie tylko zjechałem z ciężarów na 12-15 powt. w serii i robiłem go tydzień - efekt: raczej się nie zregenerowałem tak jak chciałem..) -po tygodniu średnio udanej regeneracji zacząłem ów "inny trening" systemem 3 [...]

1 zasada: maks 5 powtorzen 2 zasada: nigdy nie dochodz do ostatniego powtorzenia 3 zasada: minimalna ilosc cwiczen na grupe 4.......: Sporo serii swiczenia glownego, ok 5 po rozgrz. 5.........: na rozgrzewce rob dozo serii w progresji(ok5-6), tylko na malej ilosci, np 5.3.2.1.1.1powt 6. Po kazdym ciezkim [...]

[...] prostu w wiekszosci przypadkow dojscie do ost powt zapamieta ci sie jako magiczna granica. Zostaw sobie przynajmniej 2 powt w zapasie, a efekt stymulacji przenies na liczbe serii zamiast ntensywnosc. 4: ja np robie tak: klata: 60*5p,80*3,100*2,120*1,140*1(to jest rozgrzewka ktora DOBRZE przygotuje miesnie do cw, NIE MECZAC ICH. Oznacza to ze w [...]

Na duże partie 9-12 serii Na małe partie 6-9 serii

14.07.06 teraz mniej jem 3 worki tylko...oraz wrocilem z treningu dzisiaj barki i bic, postanowilem dodatkowo w tygodniu dac 6 serii na bica, bo to moja najslabsza i najmniej rozwinieta partia nogi jutro zrobie z rana dzisiaj jakos mocy nie bylo i senny trening wyciskanie z przed glowy sztangi 60*10, 70*10, 80*5, 85*3, 75*8 unoszenie hantli w [...]

[...] - to panienki ćwiczące jedzą więcej, a Ty jesteś facet i na dodatek chcesz zbudować trochę masy mięśniowej, czyż nie? Co do treningu - zwiększ obciążenie, zmniejsz ilość serii i powtórzeń. 4 serie po 20 powtórzeń to śmiech, a nie trening dla silnego młodzika. Dobierz obciążenie tak, żebyś nie był w stanie zrobić więcej niż 12-15 powtórzeń w [...]

Wyniki można przewidzieć z góry. Będą raczej znikome. 20 serii po 3 razy w tygodniu? Może pierwsze dwa tygodnie siłą rozpędu i zapału to zrobisz, ale potem zmęczenie da o sobie. Albo masz wyjątkowo wydolny organizm albo będziesz je robił na odwal. Moim zdaniem powinieneś zredukować liczbę serii.

W splicie robiłem 21-24 serie na tydzień, 9-12 serii na duże i 6-9 na małe mięśnie, więc nie wydaje mi się za dużo. Dziś po południu robię pierwszy trening, to zacznę może od 2 serii każdego ćwiczenia (wyjdzie 16 w sumie). Jak będzie ok, to zostawię albo dołożę więcej. Jak nie wyrobię - to nie wiem Macie jeszcze jakieś porady? Tylko proszę o jak [...]

3 cwiczenia po 6 serii czyli razem 18 serii, a tak wogole to dodajac piatek wychodzi 30 - chyba troche przy duzo

Tak, staram sie robic z podparciem, ale zrobie ich w pierwszej serii 10 a w nastepnej po minucie przerwy 5 wiec ma to jakis sens? A tych serii po 20 nie zrobie. Napisałem ze max robie 18 a z kaza serią ilosc maleje.

[...] po co w każdy dzień coś innego? Czemu ma to służyć. Plan ułozony przeze mnie jest diametralnie różny od twojego. W moim podstawowe ćwiczenia, w twoim wynalazki, w moim mało serii, w twoim machanie bez sensu (ciekawe jak długo będziesz w stanie robić tyle serii). Chciałeś porady to ją dostałeś. Czy ją zastosujesz to już twoja sprawa. Pozdrawiam.

nie dodaje serii tylko zmieniam 2 cwiczenia po 6 serii na 3 cwiczenia po 4 serie . i niech mi ktos powie czy moge robic obydiwe rece o prawe kolano , czy nie przeszkadza to w technice czy cos

A czy mogo robic na przyklad pompki, przysiady itp ? Jesli tak to po ile w serii i ile serii np na dzien tak zeby mi sie nic nie stalo

juz napislaem ze nie dodaje tylko zmienial liczbe cwiczen . a ile mam serii robuic jesli mam ciezar 9 kg ??? przeciez tym przy powotrzeniach na mase przy mnuiejszej liczbie serii wogole sie zmeczyc nie mozna