serii

na duze partie miesniowe 12-16 serii na male 9-12 serii

klata: wy***w te jedne rozpietki... na skosie zrob sobie wyciskanie hantli na plaskiej duzo serii, mysle ze 5 + 1 rozg styka, biceps: na modlitewniku zrob moze hantlem? plecy: wg. mnie bez podciagania nie ma plecow... po co 2 razy martwy?? wyrzuc ten na nogi zamiast tego zrob prostowanie nog w pozycji siedzacej pozdro

[...] szeroko nie mogę złapać bo łokcie uderzają o futryny. A właśnie wtedy najlepiej czuć najszersze- chwyt szeroki, łokcie szeroko od tułowia. Ostatnio robię serie łączone: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x10 Około 20-30 sekund przerwy w trakcie serii łączonej. Potem około 1-1,5 minuty między seriami- daje się we znaki POLECAM POZDRO

Przekonales mnie do cwiczen zlozonych. Czyli moge spokojnie wyrzucic rozpietki i unoszenie bokiem i zamiast tego robic po prostu 2 serie wyciskania na klate i 2 serie na barki? MOZESZ Pytanie o mierzenie w takim wypadku maksow. Mierze jedna serie i to jest moj maks, czy robie 2 serie i z takim ciezarem z jakim bede w stanie robic 2 serie to [...]

Polecam Ci Rapeross po skończonej serii maksymalnie napinać ćwiczony mięsień (czyli tak pozować i zostawać około 5 sekund), a następnie lekko i powoli rozciagać. Ja tak robię i pompa jest niesamowita. Zakwasy też ostre bywają POZDRO

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) 40 min.aerobów pt - hipertrofia strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny [...]

Jaki staż ?? Napisz dokładnie plan, ilość serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu.

Jakie ćwiczenia i ile serii robiłeś?

[...] w tył. Ile powtórzeń? I seria luźno 10 wymachów w przód na każdą nogę 10 wymachów w bok na nogę 10 wymachów w tył na nogę II seria mocniej i wyżej, reszta jak w pierwszej serii, III seria staramy się jak najwyżej, reszta jak w pierwszej serii Jak często ćwiczyć? Raz dziennie najlepiej przed treningiem kopnięć. Można również dodatkowo w [...]

[...] cialem przy sciganiu drazka)? Jesli nie do konca do zmniejsz obciazenie. Rob podciaganie na poczatku (zamiast jednego sciagania drazka), jak nie dajesz rady w ostatniej serii to rob z lekka pomoca kolegi. Wywal jedno wioslowanie za to drazek gorny chwyt neutralny/waski. Wszystkie cwiczenia po 4 serie. 4 cwiczenia beda ok, do tego cos na [...]

jest git! wracam do gry! 95 x5 w ostatniej serii na skosie jest progress walczę dalej zdrówka

[...] przykładem przysiady, czy wszelkie wyciskania/ mieśc się w przedziale 12- 8 powtórzeń w seriach/wyjątek rozgrzewkowe 15- 25powt./ w sumie nie rób wiecej niż 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. można by jeszcze tych zasad dodać troche ale na początek wystarczy- no i przede wszystkim pracuj nad prawidłową techniką. dieta natomiast [...]

zakladaj se durze obciarzenia, wykonuj okolo 12 serii po 4-6 powtorzen. ale to musza byc perfecto ruchy, bez zadnych niedociagniec i oszustw

Próbował ktoś z was tego treningu w superseriach: -klatka+plecy -barki+nogi -biceps+triceps ? Bo troche dlugo schodzi jak robi ćwiczenie po ćwiczeniu po 5 serii:/

Myślałem, że może do saa. Ogólnie jak chcesz znać moje zdanie, to nie podoba mnie się kompletnie. Barki ponad 20 serii w tygodniu? Tricepsy też przesadnie obciążone. Plecy 19 serii jak dobrze widzę. Wogóle to nie wiem czy powinienem doradzać, bo mi więcej nie pasuje niż pasuje Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-05 23:23:42

[...] stopniowo zwiększać ilość kalorii o 200 kcal co 2 tygodnie, tak a by po pewnym czasie dojść do około 2100 - 2200 kcal 3. zdecydowanie ograniczyć ilość treningów biegowych (do minimum) 4. przenieść basen na dzień wolny od siłowni lub siłownię na dzień wolny od basenu 5. na siłowni zacząć zmniejszać liczbę powtórzeń w serii a zwiększać obciążenia

Jako pierwszy rób drążek (najlepiej na drążku a nie na maszynie), nachwytem, szeroko - do klatki. To podstawowe ćwiczenie na szerokość pleców, 4-5 serii. Jako drugie ćwiczenie, wiosłowanie w opadzie sztangą lub sztangielką, 4 serie. Jako trzecie, coś rozciągającego (przenoszenie), 3 serie

Witam ! Moj wiek to 20 lat mam 178cm wzrostu waga 80kg cel masa staz 2.5 roku.Prosze o ocene mojego treningu.Nie bede pisal cwiczen tylko partie i ilosc serii. Poniedzialek: klata 3 cwiczenia po 4 serie biceps 3x4 Sroda barki 3x4 triceps 3x4 Piatek plecy 3x4 nogi 2x5 Pozdrawiam

Wczoraj ramiona- uginanie mlotkowe hantlami 35kgx6 w ostatniej serii od nastepnego treningu zaczynam robic superserie sila w lapach idzie do przodu! Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-04-06 09:53:20

czy ćwiczysz w ten sposób cały czas tzn. te same ćwiczenie ta sama ilość serii i powtórzeń..? jak inne partie..?