serii laczonej

[...] przykład planka czy allahy. W planie B dałbym ten klasyczny martwy ciąg zamiast tego rdl będzie ciężej i efektywniej. Do tego wyciskania hantli na barki dołożyłbym jeszcze w serii łączonej jakieś unoszenie bokiem żeby było bardziej wymagająco. Ilość serii i powtórzeń jest jak najbardziej poprawne. Obciążenie możesz takie zacząć jednak jak [...]

[...] z hantlami chwyt młotkowy - 12,12,12 8. Uginanie przedramion na bramie z góry - 12,12,12 Trening B (nogi+brzuch): 1. Prostowanie + uginanie podudzi na maszynie w serii łączonej - 12,12,12,12 2. Martwy ciąg o prostych nogach - 10,10,10,10 3. Żurawie - 12,12,12 4. Przysiad klasyk - 15,12,10,8,6,4 5. Wypychanie podestu suwnicy - [...]

[...] 3x8-12 Odciąganie linki wyciągu na bramie (chodzi o tylni akton barku) 3x8-12 na stronę Uginanie z supinacją 3x8-12 Francuskie wyciskanie sztangi 3x8-12 Biceps i triceps w serii łączonej Oczywiście dodatkowo brzuch 2x w tygodniu + przedramię, raz typowo chwyt (trzymanie sztangi, spacer farmera), a raz superseria z uginania na górną czesc [...]

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, jest jednym z lepiej znanych ćwiczeń. Opisany wariant to rodzaj serii łączonej. Jest to metoda wysokiej intensywności, dlatego nie nadaje się dla każdego. Nie powinno się jej wykorzystywać za często ani wykonywać za dużo serii.   O czym warto wiedzieć? Jeśli do tej pory nie miałeś do czynienia z tego [...]

[...] trening. Na plus na pewno to, że oparty jest na podstawowych ruchach, i raczej nie zawiera zbędnych izolacji. Jednak kilka kwestii jest dla mnie dość niezrozumiałych. Mianowicie - dlaczego 2 razy masz tył barków, raz bok, a nie ma żadnego wycisku? No i czemu nie ma w ogóle tricepsa, a biceps jest tylko jednego dnia w serii łączonej z barkami?

[...] potrzebował więcej no to będzie trzeba dołożyć lekko więcej też możesz dodawać aktywności zmianą samego treningu czyli chodzi mi tutaj o dołożenie na przykład kolejnej serii czy zrobienie jakiejś serii łączonej dodatkowej ale tutaj też nie jakieś w zakresie małej ilości powtórzeń tylko już takiej większej 15 20 powtórzeń jakieś lżejsze [...]

Hej, czy wykonywanie w serii łączonej na barki podciągania sztangi do brody z Wznosami hantli jest rozsądna, czy ktoś ma jakies „ale”? Pozdrawiam

Macie jakieś wskazówki żeby w tym narciarzu pracować plecami a nie rękami? Ja mam wrażenie że jednak większość ciągnę rękami i barkiem. Ciężko ten trening. Po tej łączonej serii RDL z wykopami miałam wrażenie, że mi odetnie prąd. Nie widziałam nigdy żeby ktoś zemdlał na siłowni, nie chciałabym być pierwsza :p Seria łączona a) RDL 5x12 45 45 45 45 [...]

[...] przy każdym treningu fbw możesz sobie wrzucić jedno ćwiczenie po 4-5s, tylko urozmaicaj, co mam na myśli? na jednym coś w siedzeniu, na drugim w staniu a na trzecim może w serii łączonej w wysokim zakresie powtórzeń, tak żeby dawac różne bodźce :) Kombinuj z zakresem powtórzeń, co do przedramion to ja bym je pewnie olał, ewentualnie przy [...]

[...] obciazeniem 4x8 francuz lezac 4x8 przedramiona Czwartek plecy-kaptury-tyl barkow Martwy 4x8 Drazek/wyciag 4x8 Wioslowanie hantla/sztanga 4x8 T-bar 4x8 dropset na ostatniej serii 4x8 przyciaganie linki V siedzac 4x8 facepull 3x12 szrugsy hantla 4x10 brzuch Sobota klatka-biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 wyciiskanie na skosie [...]

Trening a i b są ok, natomiast c i d do lekkiej modyfikacji. Za dużo tam izolacji. W c na nogi dałbym wykroki zamiast tej serii łączonej, tu dostaną i czwórki, i dwójki i pośladki. Na klatkę też na pewno lepsze będzie jakieś wyciskanie niż rozpiętki. W planie d podobnie - to przenoszenie średnio się nadaje do planu fbw.

[...] Pytanie podstawowe jeżeli np. robię biceps i potrafię robić serię 15kg bez ruchu ciała tylko biceps (robię go bardzo powoli napinając mięśnie) i jeżeli chce w następnej seriio dać np. 17,5kg ciężar to już muszę sobie wspomagać taki ruchami "zarzutami". Pytanie czy chcąc zwiększyć masę mięsniową lepiej dokładać ciężar i trochę okłamując czy [...]

[...] 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Wt Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 [...]

[...] 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Wt Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 [...]

[...] i praca łopatki są zupełnie inne. Jak można poprawić tego rodzaju trening? Trening FBW – Trening A (poniedziałek) Mięśnie nóg, przednia część – przysiad ze sztangą 5 serii x 6-8 powtórzeń Mięśnie grzbietu - podciąganie na drążku 4-5 serii x 8-10 powtórzeń, chwyt neutralny lub nachwytem, wąsko lub na szerokość barków Mięśnie grzbietu – [...]

[...] ze sztangą 3 x 8 powtórzeń + 2 x 10 powtórzeń (jeśli masz problem z pełnozakresowymi przysiadami, wykonuj je do skrzyni, ławki itd.) Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3 x 8 (w serii łączonej; odpoczynek w czasie zmiany nóg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce 100 powtórzeń [...]

[...] strasznie wygląda ten trening. Ja bym tutaj ogólnie ułożył dwa lub trzy zestawy FBW w zależności ile razy w tygodniu będziesz trenował. I wtedy po jednym ćwiczeniu na każdą partię ale zaczniej od nóg później plecy klatka barki i ręce. Zawsze żeby skrócić czas to możesz jakieś partie wrzucić w serii łączonej, no tylko wiadomo nie plecy + nogi ;)

[...] uda nie masz nic, więc może zamiast MC klasycznego to w treningu B właśnie dać MC na prostych nogach zamiast tych wspięć. W treningu C Np mozesz dac wyprosty i uginania w serii łączonej zamiast znów siadów. Albo fronty + jakaś wersja uginania na dwugłowe uda. Brzuch dorzuć sobie tez po jednym ćwiczeniu, dodaj gdzieś coś na tył barku bo też [...]

[...] 4x10 (stały ciężar) -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Co do moich pytań o ćwiczenia ze stałym ciężarem to zrobiłem tak: Pierwsze wyciskanie i w żołnierksim, standardowa progresja jak [...]

[...] dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Wt Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 2x12* -Zbieranie grzybków 4x12* -Wykroki ze sztangą 4x10 (stały ciężar) -Uginanie [...]