serek

[...] z kartoflami, tatar, smazone pieczarki w panierce, roladki z szynki i boczek z dzika wracając do domu dziewczyna wysadziła mnie koło lasu i pojechała do biedronki, a ja lasem (około 3km) dołączyłem do niej biegnąc wieczorem zjem serek wiejski i wypije plusza a jutro pójdę biegać po pracy. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2011-01-02 16:43:35

[...] grejpfut 3) karkowka z pieczarkami 4)salatka grecka+ losoś 5) twarog+pestki dyni nied: 1)shake(banan+jogurt+bialko+płatki owsiane) 2) musli 3) karkowka+pieczary+ pomidor 4)serek wiejski+grejpfur 5)twarog+grahamka trening niedziela; 10min bieżnia; 4x16x11kg odwodziciele; 4x16x11kg przywodziciele; brzuchy na skosnej, brzuchy na maszynie ktora [...]

[...] posiłku, brakuje Ci również źródła zdrowych tłuszczy. 2. gain bolic 100g + mleko 0% 300ml B:24 W90 T:0,5 KCAL:477 Dlaczego odżywka widnieje sama w tym miejscu? 3. posiłek -serek wiejski 150g -dwie kromki chleba zwykłego B:20 W:38 T:8,5 KCAL:311 Chleb zwykły wymień na chleb pełnoziarnisty lub graham, brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy oraz [...]

[...] szynkami paprykarzami pasztetami :)? Ps: Dzisiaj zakupiłem : słonecznik rodzynki całego kuroka (będę sobie go rozdziabywał na parę dni twaróg (bd jeść raz twaróg raz serek wiejski zamiennie) marchewki pomidory (zastanawiam się nad zamiennikami warzywnymi dość tanimi coś polecicie :)?) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-03 [...]

pogubiłem się już w tych dniach przez te sylwestry itepe 6:00 serek wiejski z 'wsadem' truskawkowym 10:00 bygos 13:00 dwie kanapki z bułą razową i jajem 16:00 ryba,por,jogurt naturalny, czosnek, ryż ciemny 21:00 twaróg + oliwa z oliwek no i od 18:00 do 18:30 jogging

1. ostrowia wpc 35g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g B22 T19 W52 Kcal 469 2. Serek twarogowy ziarnisty oliwa warzywa B25 T9 W7 Kcal 202 3. Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g B64 T34 W39 Kcal713 4. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 5. jaja oliwa warzywa

[...] dostałam rozpiskę diety na jeden dzień moze byc cos takiego?? I- owsianka + 3 mandarynki II jogurt naturalny + orzechy włoskie i pomarańcz III kromka chleba razowego + serek wiejski IV brązowy ryz + filet z kurczaka + warzywa V tuńczyk + makaron razowy+ pomidor Chciałabym zaznaczyć iż II i III posiłek wolała bym żeby był "na [...]

[...] sztangielkami, spróbuje odmiany tego ćwiczenia leżąc na ławeczce Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + siemię 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 [...]

[...] + 150g kuraka + pekińska 4. (18:20) 150g karkówki + 3 jajka + 15g orzechów + warzywa 5. (21:20) (Omlet: 20g WPC + 3 jajka) + 35g orzechów + marchewka + warzywa 6. (00:20) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + pekińska KOKS do śniadania : 5g Mono po treningu : 30g Carbo / 5g Mono do posiłku nr4 : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 [...]

sniadanie do bani.Daj owsiane mleko rodzynki Jajka zostaw wywal ten homo .Tam prawie sam cukier duzo konserwantoe ulepszaczy.Przed silownia nie widze bialka zadnego.Te banany to potreningu bezposrednio daj.Warzyw po treningu unikaj daj makaron durum lub ryz +bialko.W ostatnim posilku zamiast jogurtu serek wiejski i orzechy

05.01.11 Miska: 1.owies,siemię,białko 2.serek wiejski,sok pomidorowy,orzechy włoskie,kapusta czerwona---> duuuuużo 3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta czerwona i kapusta kiszona 4.jajka, kapusta czerwona TRENING 5.twaróg,szczypior, bez kapusty +3 kawy z mlekiem B 126 T 73 W 112 KCAL 1604 Chcica na kapustę czerwoną (lenistwo też) [...]

przed snem serek wiejski

[...] z serkiem homo i jabłkiem obiad po siłowni: 60g kuskusu z 200g piersi kurczaka smażonej bez tluszczu z warzywami i rodzynkami (15g) kolacja: sałatka: 100g makreli, jajko, serek wiejski, pomidor Wychodzi faktycznie znów ok 1500kcal B 139g, T 50g, W 127g Ale póki nie przyjdzie odżywka nie wiem czym konkretnie to uzupełnić? Tzn wiem, że [...]

[...] pekińska 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + pekińska + pół pomidora 5. (21:20) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + warzywa + pół pomidora 6. (00:20) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS do śniadania : 2x Gold Omega-3 / 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 TRENING DNT. PIKCZERS Nudziło mi się, to cyknąłem 2 [...]

06.01.11 Miska : 1.owies,siemię,białko 2.serek wiejski,sok pomidorowy,orzechy włoskie, rzodkiewki 3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta kiszona, pomidor 4.jajka, brukselka 5.twaróg,szczypior, rzodkiewki + 3 kawy z mlekiem B 126 T 73 W 112 KCAL 1604 Czyli jedzenie identyczne jak wczoraj, z wyjątkiem warzyw. Póki co w menu mam mleko wiejskie i [...]

[...] i fizycznie by jeszcze sobie go utrudniac I śniadanie: placek z płatków owsianych, 2 jajek, łyżki kakao i miodu, do tego jakiś owoc (np. banan, jabłko) ok II śniadanie: serek twarogowy, otręby pszenne, orzechy (włoskie lub laskowe, czy migdały) warzywka otreby pszenne wywal nie brakuje ci blonnika a otrby to bardzo podrazniajacy blonnik [...]

I jeszcze mam tu na drugi dzień. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

[...] śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr pierś z kurczak 100gr warzywa masło 4 obiad przed treningowy: ryż brązowy 120gr filet z kurczaka warzywa po treningu od razu banan 5 obiad 30-60 min po treningu ryż biały 100gr filet z kurczaka 100gr 6 kolacja: serek wiejski 200gr orzechy włoskie 50gr warzywa wyszło mi w/w408,2 t88,79 b171,58

[...] lub migdałów // daj źródło białka 2. II Śniadanie: - Bułka razowa pełnoziarnista - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka - Liść sałaty /pomidor/ogórek. 3. Przedtreningowy: - Ryż długoziarnisty - Ryba TRENING 4. Potreningowy: - Pierś z kurczaka - Ryż / Makaron / Kasza kus-kus 5. Kolacja: - serek wiejski / jaja - oliwa - Ogórek/ Pomidor

przykładowy dzień z diety 05.50 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, serek wijski lekki 150g, 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż [...]