serek

jesli bral bys kanapki z dobrej maki, z chuda wedlina jakims wazywkiem do tego serek lekki to wyjdzie lepiej niz gainer, aprzy takich kanapkach wiele sie nie narobisz. jesli jednak zdecydujesz sie na gainera to wybierz ktoregos z tych: mutant, mass xxl, UYM.pzdr

[...] oliwek -mieso -250ml mleka V 22.00-23.00 -3 kanapki z tunczykiem/serem zoltym/bialym (chleb slonecznikowy) (na przemian zalezy od tego na co mam ochote) VI 23.00-00.00 SEN -serek wiejski 200g? (niepamietam dokladnie ile w miseczce go jest) -lyzka oliwy z oliwek Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-20 16:24:56 Zmieniony przez - Lincral w dniu [...]

[...] przyrzadze placuszka to ok 13 godzina. Pozniej robota jak dzisiaj pojechalem na pole i 6h mnie nie bylo bez jedzenia jak wroce w miare szybciej to jeszcze ryz z jajkiem sobie przygotuje. a jak zapozno to aby serek wiejski mi zostaje bo weglowodanow na noc nie mozna. P.S juz tak z tydzien jestem i teraz prawie wogole nie ssa mnie do jedzenia.

A co myslicie o tej gotowej diecie? Co moge dac zamiast serka wiejskiego, poniewaz w szkole nie bede jadl serka wiejskiego(moze jajko gotowane do chleba?) i co mozna zmienic zamiast tunczyka w wodzie?;> 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: [...]

koniecznie oblicz zapotrzebowanie posiłek 1 szklanka musli + szklanka mleka 1.5% serek wiejski posiłek 2 daj mięso z warzywami i oliwą posiłek 3 50gram ryżu brązowego 150 gram piersi(czasem zamiast piersi jakaś ryba) + trochę warzyw ugotowanych oliwa posiłek 4 50gram ryżu brązowego 150 gram piersi(czasem zamiast piersi jakaś ryba) + trochę warzyw [...]

Tuna _ Serek najlepiej wchodzi :D nawetgotowanie ryżu brązwego nie trwa 30 min :D

[...] -jaja -mleko -warzywa II 11.00-12.00 -chleb żytni razowy -ser twarogowy chudy zmieszany cebulą, pomidorem, jogurtem naturalnym oraz orzechami włoskimi III 15.00-16.00 -kasza gryczana -schab -surowka 17.00-18.00 -Trening IV 19.00-20.00 -biały ryż na chudym mleku z owocami -pierś z kurczaka V 22.00-23.00 -serek wiejski -warzywa

[...] do wytlumaczenia :) przed jak i po treningu mieso bedzie roznorodne jako ze bedzie kupowane przez matke waga miesa tez tak naprawde nie jestem wstanie ocenic... posilek nr6 serek wiejski 200g niestety w vitalinea go nie znalazlem i zeby uzupelnic pole wpisalem co bylo z mlecznych :F bedzie to moja pierwsza dieta wiec niestety nie ma gwarancji ze [...]

wiek: 20 wzrost: 176 waga: 80 płeć: m obwód pasa: 90 cel treningu: ogólno rozwojowy 3x w tyg (od października na poszczególne partie) przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu. suple: brak, planuje zakupić białko i zmniejszyć ilość spożywanych jajek. DIETA STARTOWA: B: 2g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka - [...]

[...] to naturalny , żaden waniliowy. W składzie nie ma żadnego cukru, soli ani żadnych dodatków. widocznie nigdy nie kupowałaś prawdziwego naturalnego serka. rossi zgadzam się , negatywnie serek na mnie nie wpłynie. po za tym Dawid nie miał nic przeciwko. A dla mnie jego zdanie jest najważniejsze bo najlepiej mnie z wszystkich tutaj osób zna.

no właśnie czyli nie kupowałaś zwykłego naturalnego. ja zawsze zanim coś kupię "nowego" to czytam etykietki :P serek waniliowy jest pyszny zgadzam się :D 3g tłuszczu czy to tak dużo ?

Co pronujecie mi zjesc przed snem? z tego co czytalem to bialka. Moglbym np zjesc sobie razowiec + serek topiony + pomidor + ew ogorek to taki "sandwich" i czy moge do tego garstke wloskich ? czekam na odp.

8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, [...]

NOGI -PRZYSIADY Z SZTANGOM NA BARKACH 2s 10-10-8 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 10-10-8 PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (NACHWYT): 3s 10-10-8 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 10-10-MAX KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10-10-MAX - ROZPIĘTKI 3s 10-10-MAX BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

[...] pełnoziarnistego wasa 15.00 200 gram ryby, kilka ziemniaczków,kapusta kiszona , 17.00batonik zbożowo-orzechowy 19.30 4 kromki pieczywa pelnoziarnistego, ser , szynka , serek wiejski, ogólnie musze zacząć się starac mniej jeść na kolację bo im blizej wieczora tym apetyt bardziej się rozpędza na jutro gotuje już do pracy pierś, plus warzywka [...]

[...] Micha z dziś: Owsiane ciastka - wyszły dobre + kawa Trening: 15g bcaa, 10g glutaminy, 30g wpc, 4 wafle ryżowe Paczka ryżu z wołowiną Makaron z cyckiem kurzym, 60g masła orzechowego home made Omlet z 4 jajec z otrębami Wpadnie serek wiejski z migdałami i wpc przed snem 3100 KCAL Te areo czynią cuda... Normalnie dawno z takim apetytem nie jadłem

[...] słąbym "paliwem" o słabych właściwościach i z owsianymi przegrywa w przedbiegach może spróbuj jakiegoś musli z zawartością przynajmniej 70% płatków owsianych ? całkiem inaczej smakuje, całkiem inaczej sie to trawi itp. ten serek wiejski zamień na stałe na twaróg i ogólnie na pierwszy rzut oka to już mi sie wydaje że za mało zjadasz

wywalamy kiełbasę dajemy jaja albo serek chyba że chcesz mieć rozwolnienie

Wiec ile kcal wg Ciebie powinno byc ? Praca siedzaca, jedyna porzadna aktywnosc to marszobieg rano, wieczorem spokojny spacer albo rower niskim tempem Kolacja to zazwyczaj serek wiejski/twarog + oliwa i jakies warzywo, czy to wystarczy jako potreningowy ? Moze jakies wegle dorzucic ? Zamienic miejscami ryz/warzywa w 2 obiadach ?

- Śniadanie (7.00) <<505kcal>> Jajecznica z 3 jajek(20b/15t/1w/210kcal) 50g Płatków Owsianych z rodzynkami i lyżką miodu oraz 1/4szklanki mleka(10b/6t/50w/295kcal) Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka (ok. 10g) + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) <<600-700kcal>> Koktajl masowy pity na 2 razy, a [...]