18.12.09 PIĄTEK Dieta : Dziś zjadłem na śniadanie 3 jaja z chlebem razowym, w szkole serek wiejski, na obiad naleśniki z kapustą, po treningu ryż i ryba na kolację twaróg. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x35kg,12x45kg,10x55kg,8x65kg (Ostatnia z pomocą) 4/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 [...]
[...] jedno nie zaszkodzi Jako że jestem "świeży" w dziedzinie odżywiania, chciałbym się dowiedzieć czy istnieje coś takiego jak zmęczenie organizmu produktem tzn. Jem serek wiejski już na pewno ponad 6 miesięcy niemal codziennie. Smakował mi bardzo i byłem szczęśliwy że mam go zjeść. Od pewnego czasu kompletnie przestał mi smakować i nie [...]
[...] nie musiałem się tak na prostownikach skupiać Dzisiejsza szama troszke inna rano whey+węgle mięcho karkówka+ryz brązowy białko po trenie teraz ryba+ziemniaki pozniej serek wiejski+whey FILMY latanie http://www.youtube.com/watch?v=zzw3WBBR6T8&feature=player_embedded wiosło [...]
king lepiej nie:D oparłam się ciastkom ( póki co:D) ale sera białego zjadłam pełno ( twarożek, śmietanaaa gęsta ) no i serek waniliowy z płatkami kukurydzianymi :D w sumie to mała wpadka jak na moje możliwości :D ale jeszcze dzień się nie skończył:D Syberia- moje marzenie:)
[...] 3000 posiek 1 8.00 platki owsiane 100gr odzywka bialkowa 80 WSZYSTKO DO ZMIANY PŁATKI NIBY OK ALE CO TO 100G NA POCZĄTEK DNIA I TO DLA GOŚCIA CO WAŻY 95KG posilek 2 10.00 serek wiejski 200gr 2 banany posilek 3 13.00 ryz bialy 100gr piers z kurczaka smazona na oleju 100gr warzywa gotowane 150gr posilek 4 16.30 piers z kurczaka 100gr sorowka z [...]
[...] + jakies cukry proste miód , morele , owoce Ten ryż to mam nadzieje brązowy albo paroboil? noi troche za duzo jajek:D zbrzydna ci szybko urozmaicaj na kolacje tez ten serek to nie zabardzo:p lepiej jakis wiejski albo twróg + jakies tłuszcze )oliwa) NOi Dodaj koniecznie warzywa :) To jest dzien treningowy czy nie? Zmieniony przez - [...]
[...] NIE TE nutridrinki to naciagacze na kase, zrob lepiej normalny pelnowartosciowy posilek,i zabieraj do szkoly. CHleb razowy/grahamka(dobrej jakosci)-szynka z indyka-serek wiejski-garsc orzechow-owoc. albo pojemnik i standardowy posilek -WWzlozone( pelnoziarnisty ryz/makaron+ryba/mieso, ew bialko. JEzlei masz zamiar pic nutridrinki to [...]
Przed szkoła: Jajko, płatki, dodaj bakalii, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10 zbyt szerokie pojęciegainer po treningu ok kanaki z mięsem warzywami orzechami czy masłem Po szkole/przed treningiem: Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5 IIobiad/po treningowy: Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to łyzka oliwy) W:80 [...]
[...] Chodzi mi raczej o takie krotkoterminowe doladowanie :] No wlasnie dumam ostatnio co by tu zmienic. Myslalem zeby do pracy brac: pol torby ryzu+ananas z puszki + 100-150 g serek wiejski ok godzine przed cwiczeniem. Lub makaron+brzoskwinie z puchy+wiejski. ps hehe dobre jaja:):). raptacz-ja jako takiej diety stricto kulturystycznej nie stosuje [...]
[...] na węgle wskoczę jak masę jakościową porobię. na razie do końca stycznia: 1.5-6białek jaj+jabłko 2.kurak 200g+ogórek+sałata+40-50g orzechów włoskich 3.j/w 4.whey+jabłko 5.serek wiejski/łosoś+orzechy+warzywo wheya po treningu nie liczę niedługo wywalę orzechy będzie dobrze niemożliwe, a gdzie ciasto, pierogi, kutia, barszczyk na stole [...]
[...] + dorzuc 300-500kcal " Zażywane suplementy : nigdy jeszcze nic nie brałem, właśnie się zastanawiam czy nie powinienem brac białek i węglowodanów " - mysle ze powinienes ww: ryz bialy, ryz brazowy, makaron durum, kasza, ziemniaki, platki owsiane, warzywa bialka: filet z kurczaka/indyka, jajka, wolowina, serek wiejski, twarog,
[...] tempem, ale równym po 25siadów bieg 2 razy cięższy niż te siady cholerne na razie micha: 1. 3 jajka, jabłko 2. indyk, ogórek 3. indyk, buraki, sałata jeszcze whey będzie serek wiejski i coś tam coś tam u Czarnego White Lightning zamówiłem w końcu trzeba się za redukcję wziąć jeszcze zapas sally muszę mieć i robimy Fitness formę Zmieniony [...]
będziesz miał brzuch jak święty mikołaj btw: nic mi się nie chce.... zjadłem serek wiejski, ogórka całego 1 kromkę wasy żytniej dla smaku jutro treningi alri w sumie żadna rewolucja, ale co tam machnąłbym jakieś aero, ale we wtorek tabata to sobie odpuszczę
jak Ty chcesz masę na tym robić to powodzenia, szczególnie 2 posiłek śniadanie-źle, daj jajecznice, mleko, płatki, oliwa drugi-jeszcze gorzej, daj serek wiejski, pomidor, orzechy włoskie trzeci-jaja tylko na śniadanie, daj siemie lnianę/inne źródło zdr. tłuszczy rośl., sałatka warzywna, jakaś ryba np. tuńczyk lub pstrąg czwarty-warzywa, ryż, cyc [...]