serek

porcja mięsa czyli po treningu zjeść 100 czy więcej gram piersi z kurczaka i do tego makaron też ze 100g czy więcej ? I warzywka jakieś konkretnie głównie jakie najlepiej Zamiast płatków do szkoły bułkę grahamkę i co do niej sakiś serek biały hohlanda czy co ?

[...] figure mam ze w biodrach jestem wąska ale boczki sa i udziec zaczyna sie spory robic :P a brzuch to calkiem bez komentarza oponka. a teraz jestem po zajeciach godzinnych step+płaski brzuch. i zjadlam jablko i nie jestem glodna i nie wiem czy mam cos zjesc na sile np serek wiejski czy jak nie jestem glodna to juz odpuscic sobie na dzis? dziekii:)

[...] pupa mala nie odstajaca, waska, ale boczki sa spore i udziec zaczyna sie spory robic :P a brzuch to calkiem bez komentarza oponka. a teraz jestem po zajeciach godzinnych step+płaski brzuch. i zjadlam jablko i nie jestem glodna i nie wiem czy mam cos zjesc na sile np serek wiejski czy jak nie jestem glodna to juz odpuscic sobie na dzis? dziekii:)

Zakładając ,że zjem posiłek wieczorny (tłuszcze ,węgle i białko) 2 godz przed spaniem to chyba będzie dobrze ? I czy po tym posiłku zjeść jeszcze jakiś serek wiejski lub białko w innej postaci tuż przed snem czy darować je sobie ?

[...] pełnowartościowy posiłek. Ilość produktów będzie uzależniony od Twojego zapotrzebowania, wyliczałeś je już? Jeżeli mówimy o serze to w grę wchodzi ser twarogowy chudy lub półtłusty, serek ziarnisty(serek wiejski), serki typu hochland możesz potraktować jako dodatek który nie powinien się znaleźć częściej niż 1-2 razy w tygodniu w diecie.

[...] jest dobrze,a nawet bardzo dobrze. Najbliższy trening siłowy jest tym bardziej ekscytujący,bo skoro tu idzie to tam też musi. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: dorsz + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + banan 6 posiłek: kurczak + ryż + [...]

42 dzień: ogolnie nuda robiłem porządek koło domu,z poł dnia dzis na kompie popołudnie smiechy z kuzynem Micha: 1.owies,wpc,jaja,mandarynki,oliwa=placek 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron,kurak,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa 6.serek wiejski,warzywa Trening: brak nie chciało mi sie aero pzdr.

[...] laskowe, papryka 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, papryka *TRENING siłowy + cardio 4. kurakowy cyc, razowiec, oliwa, musztarda, kapusta pekińska, marchewka, cebula 5. serek wiejski, papryka, magnez+potas SUMA 163B / 65T / 102WW / 1651kcal TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img233.imageshack.us/img233/2788/55905892.jpg [...]

[...] ale chyba CI sie lekko psycha zryła bo sylwetka wygląda ok a możesz tylko sobie zrobić gorzej doprowadzając sie do stanu wychudzenia. Narazie nie mówie o jakimś wielkim plusie przy siłowni 4x w tyg i małych aero w dnt trzeba podnosić o 150 kcal powoli metabilzm musi ruszyć najlepiej wybrać sam serek bez dodatków nie polecam ani tego ani tego

Witam, trenuję 5 razy w tygodniu. Jest to trening na redukcje. Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej [...]

[...] przytyłem może 1-2kg ale to o wiele za mało. Mam teraz kilka pytań do osób które są doświadczone i zaczynały tak samo;p 1.Czy do posiłków rano i wieczorem polecacie serek wiejski? Ponoć ma sporo białka, więc zamierzam 100g rano oraz 100 g wieczorem 2.Jak to jest z to wodą? ile trzeba jej pić? 3.Wyczytałem że na masę trzeba trenować z [...]

[...] polędwicy sopockiej t 4,5g b 10g ww 0,5g 13.00 III Obiad 150g ryżu t 1g b 10g ww 118g 200g pierś z kurczaka t 2,6g b 43g 3 łyżki oliwy z oliwek IV 16.00 (przed treningiem) serek wiejski t 12,5g b 27,5g ww 5g banan t 0,5g b 2g ww 43,5g (17.00 trening) V 18.30-19.00 (po treningowy) 3 jaja kurze całe t 17,5g b 22,5g ww 1,1g 1 kromka chleba ww 1,5g [...]

[...] 5.80g owsianych+garśc żurawiny+garśc orzechów włoskich+ zapite 40g isoplexa - owsianka wyszła za***ista, rano zaczne taką wcinac zamiast mielic z białkiem 6.W planach- serek wiejski z warzywami ***************************************************************** Dzisiaj bez fot, bo niestety nie miałem czasu. W chooy zajęc, dodatkowo łeb mnie [...]

Mateo jem zawsze to samo. Serek wiejski lub twaróg chudy + WPC 10 gram + warzywa. Budzie się średnio raz lub dwa!! creative nie ma złotych środków. Koktajle Ci nie pomogą tylko dobrze skomponowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Białko jest potrzebne w każdym posiłku, nie tylko przed lub po treningu.

[...] rano (około 8:30 - 9:00) przeważnie zjem bułkę lub 2 z pestkami dyni i słonecznika z jakimś serkiem homogenizowanym lub jogurtem, potem za 2 - 3 godziny z 2 banany jakiś serek + znowu taka bułka lub 2 później obiad (około 12:00) to w zależności co mama zrobi z godzinę po obiedzie staram się iść na siłownię ale czasami ide później zaraz po [...]

Jak prowizorycznie patrząc to: - płatki na mleku, jakiś serek + warzywo rano, - w ciągu dnia mięso/ser + ryż/makaron/kanapki jakieś + warzywo/owoc, - ostatni posiłek raczej bez węglowodanów, raczej białko+tłuszcze, tutaj jajka się sprawdzą. Przegryzać możesz sobie orzechy (włoskie/laskowe), drożdżówki to wiesz, od tego mięśni nie zbudujesz ;) Co [...]

[...] laskowe, papryka 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, pomidor *TRENING siłowy 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, kapusta pekińska, pomidor, papryka, marchewka, cebula 5. serek wiejski, papryka, magnez+potas SUMA 163B / 65T / 102WW / 1651kcal 4. TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img200.imageshack.us/img200/1061/67779889.jpg

Tak jest, szefowo 28.10. -nietreningowy ---------------------------------------- Miska: 1. chleb żytni na zakwasie, jajko, pomidor, serek wiejski, sok pomidorowy 2. owies, białko 3. „chleb wysokobiałkowy”, pasta jajeczna (jajka, odrobina jogurtu, przyprawy) 4. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona, pomidor, oliwa 5. [...]

[...] kolba , banan 50 b/t/w 20/7/78 kcal 493 trening: 45 minut biegu truchtem na ~ 50-60 % obiad II: wołowina 60g, ryz 60g banan 150g, b/t/w 20/7/87 kcal 493 kolacja na noc: serek wiejski 100g orzechy 30 g, cebulki troche xD b/t/w 17/24/4 kcal 297 P.S jak narazie oceniacie moją diete i treningi ? :P Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-29 [...]

To co jem w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść serek feta 135g makrela w galarecie 200g wiórki kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po [...]