[...] piersi kurczaka,dodaj oliwe i warzywa,chleb razowy 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l zjedz np.chleb raazowy,serek wiejski ,warzwa,oliwa 4) 15.00 - piers z kurczaka (100g) - ryż brązowy (100g) - surówka - oliwa z oliwek (15g) ok. 17.00 (trening) 19.00 po treningu - 2 banany (360g) [...]
natan ^^ zgadza sie ^^ a co diety to Ty masz jesc 0,5kg kurczaka i wegli zlozonych, do tego na sniadanie i kolacje platki owsiane + 3jajka i na kolacje jeszcze serek wiejski oraz warzywa i owoce typu, pomidor, ogorek, kalafior, banan, jablko. A zamiast 7kg ostrowi powinienes wziasc koenzym q-10, prostatan, super omega 3, multiwitana, mineral pack, [...]
[...] 16:30) Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + banan + jogurt Posiłek po treningu 18-18:20 Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia) Kolacja 21:30 serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy + oliwa + płatki owsiane
[...] Posiłek po treningu 18-18:20 Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia) ok Kolacja 21:30 serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy + oliwa + płatki owsiane na noc bez węgli, dużo warzyw czyli zrezygnuj z owsianych i chlebka
7:00 mleko 250ml płatki kukurydziane 90g ZAMIEŃ NA OWSIANE. DODAJ 2 CAŁE JAJKA. 10:30 Ser szynka indycza chleb razowy 200g Dodaj jakies białko.schawoby do chleba 14:40 Serek Wiejski grahamka 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml 20 minut wcześniej posiłek conajmniej 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 [...]
po treningu wrzuciłbym jakieś ww złożone nie masz tam typowego posiłku po treningowego który jest najważniejszy a prócz tego przed snem zjadłbym normalnie serek i nyny aha druga opcja śniadania zdecydowanie lepsza w II nie opieraj się na szynce na kolacje nie dawaj tunczyka w oleju lepiej w wodzie i dodaj oliwy a w ogóle z umiarem ten tuńczyk i [...]
[...] mleko 0,5 i płatki owsiane do tego garść rodzynek i garść orzechów i oliwa z oliwek drugie śniadanie - chleb pełnoziarnisty, ogórek, sałata, szynka, ser, pomidor Posiłek 3 - serek wiejski Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - mięso z piersi [...]
[...] tak: I posiłek: 7.30-9.00 400kcal Jogurt naturalny 150g + płatki pszenno/ryżowe50g + łyżka rodzynek lub owoców suszonych II posiłek 10.00-11.00 200kcal Bułka grahamka + serek wiejski chudy 70g plus plasterek sera żółtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek III posiłek 13.00-14.00 350kcal Chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona z [...]
No więc moja dieta nie jest zbyt ścisla gdyż polega ona na tym że rano serek wiejski i tak dwie buleczki...do szkoly kilka kanapek z serem po szkole to co jest na obiad... nio i silownia potem po silowni ryż z tuńczykiem .. na noc oliwa z oliwek no i w miedzy czasie jeszcze coś wrzucę na ząb zależy...
no albo jak nie chcesz gainera, to jakis inny shake, mozna zmiksowac wiele prodkutkow zeby otrzymac posilek o odpowiednim BTW: bialka jaj, orzechy, rodzynki, mleko, twarog, platki owsiane, banany, truskawki, serek wiejski, oliwa z oliwek, miod (tylko do smaku)....
Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) [...]
ze strachu... tez moze ja przed snem czesto szczocha sobie puszczam psychicznie tak sie jakos nastawiam a u ciebie to ewidentnie po mono wciagaj serek albo pij mleczko bo wapno wyszczasz i beda cie kurcze w nocy lapaly nie mowiac ze na silowni bedzie lipa
miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD
[...] xD wogole siedze dzis w domu .. moj jadłospis .. wygladał tak: płatki owsiane 40g banan 1/2 białko z jaja chleb zytni 80g 200g serka wiejskiego warzywa pieczen ok 80g serek wiejski 200g białka z jaj x2 no i tak to wyglada do tej pory jeszcze czeka mnie dzisiaj oliwa z oliwek i tunczyk ;( ble nie lubie go xD pozatym to lipnie robie sie [...]
Hej! Spowiedz z dzisiejszego dnia;) 6.40 szklanka mleka + garść płatków fitness 9.00 4 pierożki z grzybami i kapusta ( o zgrozo!!!!) 14.00 kromka chleba pełnoziarnistego + serek wiejski+ sól i pieprz 16.00 jabłko Dzień niestaty niewypał i na pewno mi się oberwie! W rekompensacie zaplanowałam jutrzejszy otóż: WTOREK: 6.40 szklanka mleka+płatki [...]
No i ****a nie wiem co jest grane. teraz juz nie jem praktycznie nic Moj dzien wyglada tak: rano pltki owsiane 80 gram okolo do tego bulka szynka, serek pozneij przed treningiem ryz 100g + 100g kuraka+warzywa+lyzka oliwy pozniej mam trening 1,5 godz... Po treningu troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy [...]
Dieta co podales moze byc tylko posilek potreningowy jest najwazniejszy staraj sie jesc bardzo duzo ryzu nawet 150 g + mieso nie zapominaj o tym a odnosnie kolacji to jedz serek wiejski jak nie lubisz twarogu .Przyczyna twojej stagnacji byla monotonnosc w treningu bo pewnie jechales tym planem caly czas a to blad ... plan trzeba zmieniac co 6 - 8 [...]
[...] zywieniem Ona sama je mieso raz w tygodniu i poprawilo sie jej funkcjonowanie tak twierdzi. Jem 1 jogurt duzy to minimum,Na obiad kurczak,Napewno pol kostki twargou badz serek ziarnisty w dalszej porze dnia, niby nie tak duzo. Dla mnie teraz celem jest rzezba i zeby te wzdecia minely Moze bialko naprawde mi nie sluzy?? ale faktem jest tez to [...]
[...] 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek przedtreningowy 16:00 piers z kurczaka sałatka kasza gryczana Posiłek po treningowy 18:00 serek wiejski pomidor kolacja 19:30 2kawałki sledzia w oliwie Trening zrobie FBW ponieważ tak jak mówiłem w tym roku chodziłem na MT a pozatym przez ostatni miesiąc robiłem [...]
1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 30g zamień twaróg na inny rodzaj białka- najlepiej jajko, zmniejsz ilość oliwy 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g do chleba musisz jeść mięsko/rybkę/chudą wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z [...]
[...] jajko sadzone posypane ziołami smażone na oliwie z oliwek) + oliwki 12:00 szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek 15:00 piers z kuracza z kus kusem i zielona fasolka. 17:00 zupa warzywna- dużo fasolki,kalafior,gorszek, marchewka(mało) i troszke brązowego ryżu + spore jabłko 19:00 serek wiejski z ziołami + 2 tosty z chleba orkiszowego.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
