serek

DZIEN 7 dieta 1. ryz, piers z kurczaka 2. nalesniki - maka pelnoziarnista, jajko, piers, zolty ser 3. serek wiejski, orzechy wloskie, 2 jablka, maliny 4. odzywka bialkowa - jablko i maliny nadprogramowo. trening - zestaw B + bieznia 1. 3x35kg 2. 3x45kg 3. 3x30kg 4. 3x42.5kg 5. 2x20kg - progress prawie na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc [...]

[...] - Składanka x10,x10,x10 + samo bokiem unoszenie x10,x10 Trening fajny nawet pompka była, więc nie ma źle.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy, 60g chleb żytni 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 50g makaron + 250g pierś z kurczaka 5. 2 jogurty naturalne + 150g serek wiejski Warzywa - [...]

[...] starty 4.worek - 6 rund 5.walka z cieniem z hantlami 0,5kg - 4 rundy 6.brzuchy Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) 09:00 - kurczak + jabłko + oliwa z oliwek 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + 50g ryżu + jabłko trening - po banan 20:30 - 50g ryżu + 250g twarogu chudego [...]

[...] IV: lody bananowe z bakaliami (2 banany, mleko, rodzynki, żurawina) http://desmond.imageshack.us/Himg27/scaled.php?server=27&filename=imag064921.jpg&res=landing Posiłek V: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami Posiłek VI: serek wiejski z orzechami włoskimi i gruszką Łącznie: 3059kcal, 127g białko, 138g tłuszcze, 323g węglowodany

[...] IV: lody bananowe z bakaliami (2 banany, mleko, rodzynki, żurawina) http://desmond.imageshack.us/Himg27/scaled.php?server=27&filename=imag064921.jpg&res=landing Posiłek V: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami Posiłek VI: serek wiejski z orzechami włoskimi i gruszką Łącznie: 3059kcal, 127g białko, 138g tłuszcze, 323g węglowodany

[...] płatki owsiane, rodzynki) 8.00 - 50 g Olimp Gain Bolic 6000 9.00-11.00 - trening 12.00 - 50 g Olimp Gain Bolic 6000 12.10-12.40 - drzemka 13.00 - przekąska typu banan/jogurt/serek wiejski 14.00 - obiad (filet z kurczaka, ryż, mizeria) 18.00 - "6" Weidera 20.00 - makaron z jajkiem 22.00 - kanapki z wędliną i pomidorem 24.00 - spanie Natomiast [...]

*** DZIEŃ 8 *** Trening: Przysiad ze sztangą 4s 10x Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: WF 1h + 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka [...]

*** DZIEŃ 7 *** DNT *** Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 200g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g Kolacja 23:00 Twaróg półstłusty 150g Oliwa z [...]

Dieta wygląda ok, dorzuć jeszcze przed snem serek wiejski lub twaróg i do tego oliwę z oliwek. Twaróg z oliwą na noc to mit który już został obalony, jak mu się zapotrzebowanie zgadza to nie musi nic takiego kombinować. Rzeczywiście fajnie to wygląda jak na 60kg i same początki. Trening do poprawki - plecy i nogi to największe partie, na nie [...]

Człowieku jak na 60 kg wagi to wygląda to naprawdę ładnie. Na moje oko mezomorfik jesteś ;) Dieta wygląda ok, dorzuć jeszcze przed snem serek wiejski lub twaróg i do tego oliwę z oliwek. Na temat treningu się nie wypowiadam bo mam wgl inne podejście. Trzymaj diete, ćwicz systematycznie i będą szybkie efekty ;)

dieta dla osoby ważącej 73 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

[...] jednak wiadomo jak to idzie początkującym. Oto ona: Dzień bez ćwiczeń: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek na oleju, banan, orzechy 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka - 150g, ziemniaki, surówka 4 posiłek - bułka z dżemem/rogal/coś lekkiego 5 posiłek - płatki z [...]

[...] jednorącz 12 x4 Wczoraj był dzień regeneracji i grilla, dziś trochę podpompowałem bicepsy i tricepsy. Nie czułem mocy, byłem troche ospały. Jutro DNT więc sobie pobiegam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f0935d09854b91bbee918d9222d366.jpg 1. serek wiejski, 5 wafli ryżowych TRENING 2. 4 jajka, jogurt, 2 ciemne bułki 3. mięso, makaron 4. serek wiejski

wazę 73 kg ~~5:30 patki owsiane 100g + 200ml mleka serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml ~~8:30 chleb zytni pelno ziarnisty 100g twarog chudy 100g ~~11:30 ryz bialy 80g piers z kurczaka 100g ~~14:30 makaron 100g twarod chudy 100g oliwa z oliwek 15ml ~~16-17:30 trening ~~18:00 60g carbo chleb pelnoziarnisty 100g tunczyk w wodzie 120g [...]

[...] jak boisz sie zalania mozesz stosowac inna kalorycznosc (glownie z ww) w zaleznosci czy dzien treningowy czy nie co do samej diety: 1. zamien kukurydziane na owsiane i serek na jajka (wtedy orzechy mozesz przeniesc do innego posilku bo tu tluszcze z jaja beda juz ) 2. ok 3. ok 4. i 5 za duzo chleba i twarogu 6. to jest koncentrat a na noc [...]

DZIEŃ 20 Jakieś zawroty głowy mi towarzyszyły przy treningu i aerobach, ale dałem rade... TRENING Rozgrzewka worek Przysiad 15/12/10 MC 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Push press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/15 Francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:00 Omlet z wieprzowiny 16:00 2 tosty z jajkiem sadzonym i indykiem [...]

[...] z kurczaka 3 posilek -tortilla pszenna ok 100 g -200g piersi z kurczaka -warzywa -10 g oliwy z oliwek kapsulka omegi 3 , cla 4 posilek -5 jaj -grejfrut -warzywa 5 posilek -serek wiejski 200g -4 g oleju lnianego -20 orzechow wloskich w sumie wyszlo 2600 kcal, 195g bialka, 100g tluszczy, 236g weglowodanow Niestety musze chodzic na trening po 1 [...]

[...] 4 kromki chleba razowego pomidor lub sałata łyżeczka masła orzechowego Dzień II: Posiłek 1: 120g(kostka) chudego twarogu wymieszanego z ananasem 80g(może być z puszki) serek odsączony, ananas odsączony. + łyżeczka masła orzechowego Posiłek 2: kurczak lub indyk110-120g gotowanej piersi wymieszaj z warzywami + łyżka oliwy z oliwek + 4 [...]

znow zle, nie wcisnalem shifta :S niedziela: posilek I: 6 jaj xl posilek II: kurczak 400g z makaronem 200g posilek III: 300g wolowiny+ 100g ryzu posilek IV: serek 250g poniedziałek: posilek I:: platki owsiane 100g + 50g bialko posilek II: cycki kurczaka 200g posilek III: 150g wolowiny + 60g ryzu posilek IV: 150g wolowiny + 60g ryzu oczywiscie [...]

[...] wypychania na klatkę czy jakoś tak..:-P Wszystko na luzie , do 2 tygodni polecę lekko , a później powrót do 5/3/1 ;) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 3. 80g makaron, 200g pierś z kurczaka 4. 80g chleb żytni + 200g pierś z kurczaka 5. 2 jogurty naturalne ~700g + 150g serek wiejski Warzywa - [...]