[...] warzywa z oliwa z oliwek Posilek 5 jogurt naturalny male jablko 1 lub 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego „wasa”, lub pelnoziarnista bulka Posilek 6 serek wiejski lekki Do tego woda 1.5 litra (w dzien treningu wypijam ok 2)i 4-5 szkalnek zielonej herbaty Dzis zaczelam trening wg sugerowanego przez Ciebie planu. Czekam na [...]
[...] z jednej porcji oliwy z oliwek ?,ponieważ kurczaka robię w piekarniku i wolę go bez oliwy 2. czy mogę czasem zamiast kurczaka zjeść mięso z indyka? a sera twarogowego serek wiejski light (ta sama kaloryczność) 3. czy mogę 1 śniadanie jeść zamiast 2 a 2 zamiast 1, wynika to z tego że to drugie gorzej mi jeść jak nie jestem w domu. i [...]
Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]
[...] z oliwek ?,ponieważ kurczaka robię w piekarniku i wolę go bez oliwy dodawaj oliwe do warzyw 2. czy mogę czasem zamiast kurczaka zjeść mięso z indyka? a sera twarogowego serek wiejski light (ta sama kaloryczność) indyk tak, ser nie bo nie zgadzaj sie ilosci makroskladnikow 3. czy mogę 1 śniadanie jeść zamiast 2 a 2 zamiast 1, wynika to z [...]
[...] Firmy Santi czy jakoś tak. Mało białka i tłuszczy. To co proponujesz w takim wypadku? Wywalić szynkę wieprzową. Zobacze co da sie zrobić.BTW Co jest w niej złego? Wywalić serek Hochland. OK. Brak białka. Co proponujesz? Wywalić pasztet. Co w nim złego? Wywalić ryż biały. Zobacze co da się zrobić.A co w nim złego? Brak tłuszczu. Co [...]
[...] wiec te pare kilo zawsze mozna kupic. jeżeli nie starcza Ci z kieszonkowego to wytlumacz matce, że to jedzenie i w pewnym stopniu odciążysz budżet domowy. dlaczego? bo serek ma w sobie chyba 5g / 100g tłuszczu, jak dodasz oliwy może Cie podlac sadłem troche a mozesz podac przyklad np. co jeszcze na sniadanie, obiad kolacje? ile razy [...]
[...] chleb zamieniony, wiec ok (ale chyba nie 4 kromy?) 2 POSIŁEK (SZKOŁA) w miare.. 3 POSIŁEK (SZKOŁA) jabłko ..hm.. jaki odstep miedzy jednymi a drigim posilkiem, dodaj tu np. serek wiejski i troche orzechow a we wczesniejszym posilku zmniejsz kanapki 4 POSIŁEK +oliwa z oliwek 5 POSIŁEK odpada, troche kaszy, zrodlo bialka, ev. oliwa 6 POSIŁEK na [...]
I POSIŁEK 100g Płatki Owsiane 300ml Mleko Banan 0,5 l. wody Orzechy 50 g twarogu II POSIŁEK Chleb razowy z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 – 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj [...]
POSIŁEK ok 100g Płatki Owsiane 300ml Mleko Banan 0,5 l. wody Orzechy 50 g twarogu Mozesz dac troche wiecej twarogu lub odzuc z 20g orzechow i wzuc 1 jajko II POSIŁEK Chleb razowy z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 - 200 g Filet z [...]
Przed snem jesz serek bialy ? (chudy) ? I na noc jedz wolno przyswajalne bialko, nie jedz wegli i tluszczy. A ty wlasnie "+ 2 łyżeczki oliwy z oliwek, około 10 g" bez tluszczy na noc. Duzo sie nie znam ale to co napisalem to jest raczej prawda pozdro :))
diete sie staram przestrzagac moze ja przedstawi 1pos. 100gr platkow i 350ml mleka lub 500ml jogurtu 2pos(szkola)serek wiejski 150gr 3pos(szkola)jogurt pitny 500ml 4pos.piers 200gr ryz100gr 5pos.tunczyk i kukurydza przed snem.troche orzechow i owoc
Od jakiegoś czasu tak na 1,5 h przed snem jem 1jajko + serek wiejski 200g A co robisz te 1.5 h przed snem ? Posilek powinien byc do snu a nie na 1,5 h przed snem.. w/w posilek jak najbardziej dobry
Jedynie co bym zamienił jeszcze to tel chleb wasa. Pamietaj zeby urozmaicać diete zamiast tej kaszy mozesz dac makaron, ryż, zamiast twarogu jajka, serek wiejski itp.
Dzien czy dwa po terminie moze byc jeszcze dobre (malo razy jadlem serek dzien po terminie i zylem) ale wiecej czasu to trohe sporo ja osobiscie bym nie ryzykowal.