serek

[...] Produkty do Shake (banan + płatki już w środku ) http://www.iv.pl/images/43651197240326125887.jpg 1b shake http://www.iv.pl/images/41383722375277591165.jpg 2. Kanapeczki + serek wiejski + banan do szkoły http://www.iv.pl/images/08391736579531392519.jpg 3. Obiad 1. Z pośpiechu zapomniałem o brokułach, a gdy się zorientowałem było już za późno ( [...]

Dobra ogarnąłem dziś cały dzien i podsumowując : 3200 kcal na dobę Śniadanie - 20 % = 640 kcal 2 Śniadanie - 15 % = 480 kcal Obiad - 30 % = 960 kcal Podwieczorek 15% = 480 kcal Kolacja 20 % = 640 kcal Węglowodany 55% -1760 kcal = 440,0 gr Białko 15% - 480,0 kcal = 120,0 gr Tluszcz 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr [...]

Jaka budowa? Endo czy ekto? Jak endo, to zrezygnuj z tych tłuszczy, o których wcześniej wspominałem. Co do węgli. Jak nie możesz zjeść większego pierwszego śniadania, to musisz rozciągnąć żołądek. Np. na śniadanie wrzuć: Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) 100g Płatki owsiane 80g Mandarynki 150g Orzechy nerkowca 20g Suma: 568 kcal 27 g [...]

[...] bez treningu, wyjazd 29-11-2014 DT dzien 27 miska goscinna: sniadanie: chleb zytni razowy z masłem, szynka, serek wiejski, ser zolty, warzywa, kawa z mlekiem obiad: rolada wolowa, ziemniaki odpiekane, warzywa przekaska: 1/2 jabłka, orzeszki pistacjowe i migdały kolacja: chleb [...]

Ok poprawię jeszcze i wrzucę do oceny. A co do Carbo to kiedy mam je brać?? Oczywiście makrela i serek podane orientacyjnie:) Zmieniony przez - Rosomak15 w dniu 2014-12-02 13:24:38

bebolek ty wariacie. Ja zjadłem serek wiejski z chlebem 8-) bo dzisiaj zjadłem trochę czekolady, tak jakby wczorajszy cheat to nie było wystarczająco gówna ... ehh źle mi cheatowanie teraz na psychę działa jak już się spiąłem by nie cheatować

nie musisz mieć rozpisanej na cały tydzień. Np sporo osób myśli że pierś jest droga, 100g koszt ok 1.2 jqk dobra promocja do 1,7, białka ok 20-22g, serek wiejski 200g ok 1.50-2 zł białka 20g na 200g serka i już widać że pierś jest tańsza. Białko z tanich mięs to całe kurczaki, podudzia, jaja, przetwory mleczne, śledzie, podroby (żołądki wątróbka, [...]

[...] hantlem z supinacją 3x10(na rękę) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza 2) ryż biały 130g + wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) wafle ryżowe x10,serek wiejski 200g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+orzechy włoskie 15g+pierś z kurczaka 30g suple: - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d26a3016d8234032a62c0004fefc8562.jpg PIĄTEK Trening z rana, trochę przesadziłem jednak. Poszedł bełt przy Hackach, ale za to takiej pompy nie miałem, trening robiłem na szybko. Przerwy po 30 s /SFD/Images/2015/12/31/38665872f8124243822ebff857733e86.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEŃ 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad [...]

1. Płatki zamień na owsiane, kakao na prawdziwe, dodaj jakieś źródło białka 2. Mielonkę zamień na dobre źródło białka 3. Serek zamień np. na chude mięso, rybę 4. Ok 5. Kiepski posiłek potreningowy, daj to co przed

[...] na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+ orzechy laskowe 15g 3 kasza manna 80g+dżem truskawkowy 20g+serek wiejski 150g 4) ziemniaki 400g+gołąbki 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pomarańcze,paluszki,ciasto Suple: - Wpc [...]

[...] Potrzebowałem czasu by znaleźć motywacje. Więc jedziemy z tematem: Potrzebuje sugestii :) Co zrobić z twarogiem na noc ? Z czym go zjeść (nie wiem jak mi bd wchodził bo serek wiejski mnie odrzuca O.o) Co zjeść po treningu? Może jakiś kefirek bananowy z mlekiem ? (czytałem ze białko 1:2 węglowodany) Na podwieczorek kompletnie nie mam pomysłu. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/84459310679b4caa9c1714662bddde74.jpg NIEDZIELA Najbardziej intensywny dzień w tygodniu paradoksalnie. Trening z ulubioną podopieczną, potem praca i relax na termach. Dieta luźniejsza, bo wszystko idzie jak należy. Od jutra znowu mocniej /SFD/Images/2015/12/31/75b94c489bc64aba98be76cefb856303.jpg TRENING STACYJNY [...]

1. RANO: Owisanka na mleku z jabłkiem i cynamonem 2. posiłek w okolicach godz 12: serek wiejski z tuńczykiem 3. obiad około 16: Ryz lub kasza z piersią z kurczaka + fasolka zielona ewentualnie marchew 4. Przedtreningowo: Kreatyna +Białko+Szzklanka soku jabłkowego +czasem banan 5. Potreningowo: odzywka białkowa +Banan 6. Przed snem: Pomidory + ser [...]

[...] to byc nic wymyslnego, ale jednak przed takim wysilkiem na pewno warto zwrocic uwage na zrodlo weglowodanow -w sensie, zeby takowe bylo, a nie samo miesko z warzywami albo serek wiejski z rzodkiewka ;-) mozliwosci jest milion,wiec to nic trudnego. a po treningu mozesz juz isc zjesc normalnie obiad do babci, najlepiej poprzedzony jakims [...]

Kawy czy jakis energetykow wogole nie pijam, przed pojsciem spac zjem jakis ryz + serek wiejski, czy jakas rybe itp... wczesniej kladlem sie ok 22 bo czulem sie mega wyj### i w miare szybko zasypialem... w pon chcialo mo sie spac ok 21:30 a usnolem ok 1 w nocy i pobudka miedzy 4:30 a 5 dzis polozylem sie spac ok 22:30 i po dopiero po 2 sen po [...]

[...] zobaczę, dałem ją żeby nie ciągnęło do złego :-) niby nie dużo ale fajnie działa... głównie na psychę :-) Co do proponowanej alternatywy to mam coś podobnego w sobotę :-) serek wiejski+jabłko potarte+cynmon MEGA :-) Starałem się ułożyć dietę zróżnicowaną i dopasowaną do siebie, teraz na forum szukam pomocy w dopracowaniu tego. Kalorii nie jest [...]

[...] 18 Waga 74.5 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa Po przebudzeniu koktajl z: banana, 30g orzechów włoskich, 2 szklanek mleka i łyżki miodu O godzinie 9 zjadam 2 grahamki i serek wiejski lekki Godz. 12 odżywka typu gainer (Premium x gainer) Godz. 15 torebka ryżu brązowego, pierś kurczaka i bukiet warzyw, smażone na oliwie z oliwek O 17 zaczynam [...]

[...] (ryba mi się rozwaliła :-() http://i57.tinypic.com/213ghg9.jpg 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (80g chleb razowy), 200g serek wiejski,rzodkiewki Łącznie BWT ok.: 90 / 235 / 55 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C rano dopiero zauważyłam, że omega mi się skończyła [...]

Czyli wywalić serek puszysty i zastąpić np twarogiem. A to drugie śniadanie to tylko tak nazywam, ale w szkole to zbytnio innych rzeczy jeść nie mogę bo czasu nie mam (pomyśle nad tym) Uważasz, że 1 i 2 posiłek powinien mieć tyle samo kalorii np razem to ok 650kcal; 1 posiłek 325 i 2 posiłek 325kcal???