[...] z kromka chleba/ dwie kromki chleba z lososiem/ placuszki/ mleko z platkami owsianymi II sniadanie: jogurt pitny + jablko III sniadanie: nie mam pomyslu, znow moze jakis serek Obiad: sztuka miesa badz ryby i warzywa, ok 40g brazowego ryzu Kolacja: warzywa gotowane/ makrela/ twarozek z warzywami Nie mam za bardzo pomyslu gdzie wrzucic ta oliwe [...]
^ale miłe *** DZIEŃ 32 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 2 jaj +50 g płatkow II serek wiejski+50 g bułki grahamki III 2xcytolean+1,5 miarki sp250 TRENING po treningu białko IV jak posilek III V 1,5 miarki odzywki+20 g oliwy Łącznie 1600 kcal 2,6 g białka 0,9 g tłuszczy 2,6 g Węgli TRENING sciagajac buta zauwazylam awarie palca mojego [...]
[...] godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:30 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz 17:30 -serek wiejski 200 g. -warzywa spora porcja V posiłek godzina 20:30 - serek wiejski 200 g. -jeden średniej wielkości banan. Dzisiaj była siłka, płacę za nią 5 zł od wizyty [...]
Dzień bez treningowy. Zjedzone: 1. ser biały, jogurt naturlny, 50g płatki, 10g orzechy 2. serek wiejski, morele suszone 3. serek wiejski, grahamka, morele suszone 4. 100g szynki, grahamka 5. matriks 6. ser biały 125g Dzień serowy :) Nie podobał mi się jedzniowo ten dzień. Coś osatnio mam za dużego lenia :D Musze się zabrać za poządne gotowanie. . [...]
1. jogurt owocowy ew platki na mleku 2. serek jakis owoc warzywa wedlina wolowa czy cos co to koorwa ma byc ? sniadanie ? jogurt? serek jakis? owoc jakis ? czy cos ? tu bym zmienial, popracuj dobrze nad dieta, policz b/t/w itd.. widac ze to kuleje.
[...] 100g - Serek Homogenizowany Danio - 2 Kromki chleba razowego z twarogiem lub serem żółtym i wędliną Dostarczyliśmy: około 30g białka, 80g węglowodanów, 15g tłuszczu, banan i serek wywal daj wiecej chleba z miesem/twarogiem,wedline wywal,ser zolty od czasu do czasu,dodaj warzyw oraz maslo/oliwe,pestki/orzechy 455 kcal III Posiłek 12:30 - 3 [...]
[...] włoski), pestkami (dysni i słonecznika) oraz sezamem B 19 T 28 W 5 KCAL 346 6. Wieśniak B 25 T 9 W 7 Kcal 202 Ogółem: B 153 T 86 W 186 KCAL 2147 Wiem że wieśniak i ten serek to nie są super rozwiązania ale stare zapasy musze zużyć nikt inny w rodzinie takich rzeczy nie je Oczywiście do każdego poza okołotreningowymi warzywka ale nie [...]
[...] dieta (nie wiem ile kalorii ma kostka mrożonej ryby; nawet nie wiem co to za ryba była ) wiec ilośc kalorii nieznana :) 1. ser biały, dynia, jogurt, suszone morele 2. serek wiejski, grahamka, orzechy 3. matriks, orzechy 4. serek wiejski, orechy 5. kasza 50g; 2 kostki ryby; warywa gotowane na parze; jogurt, morele 6... pewnie jakiś ser albo [...]
[...] w drodze na przystanek, dlatego brak warzyw i tłuszczu II śniadanie: - tuna - słonecznik Przekąska: - jogurt naturalny z ziarnami zbóż /to było w drodze do domu Kolacja: - serek wiejski - pierś z kurczaka - warzywa II kolacja: - serek wiejski - pierś z kurczaka - warzywa Tak, dokładnie taka sama. I tak, dziś węgle tylko w pierwszym posiłku. I [...]
Witam sorry ze podbijam post jeszcze raz ale jakos nie ma odzewu na moja prosbe, dlatego pomyslalem ze zmienie jeszcze diete (polepsze i policze wszystko dokladnie aby mialo to rece i nogi) mam nadzieje ze po zmianach bedzie dobra i moze teraz ktos mi pomoze kiedy jest juz konkretniej, wszytsko wyliczylem w vitalmax, 5 posilkow dziennie i dodam [...]
Dobra poczytałem trochę na ten temat. w dni szkolne: 6:40 - Musli z mlekiem. 8:00 - Serek jakiś albo jabłko czy jogurt 10:25 - Jakiś serek albo jogurt 14:00 - Obiad, czyli to co mama zrobi. 16:00 - przed treningiem Ryż. 17:30 - Po treningu Ryż. 19:00 - Kolacja, 2 jajka na oliwie z oliwek. No i mam pytanie, czy mogę sobie zjeść od czasu jabłko? I [...]
daje jeszcze raz diete bo coś sie pomieszało : 1. OMLET Składniki: 3 jajka Rodzynki 30 g 50 g płatków owsianych górskich 5 g (łyżeczka) oliwy z oliwek [...]
[...] bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki kukurydziane kokło 30 gram IV posiłek godz. 19:00 posiłek -serek wiejski 200 g -warzywa. Jak zwykle u mnie już w Niedzielę lekki odpoczynek od diety, lecz bez objadania nadmiernego się, to tak dla komfortu psychicznego bo na [...]