serek

[...] wiec sztanga plaska nie szalalem dzisiaj poszla sama klata gdyz boli mnie kolano(wczoraj glebe zaliczylem) szama potreningowa : 100g ryzu bialego + 250g kuraka szama na reszte dnia do pracy : 200g makaronu durum + 400g kuraka - podziele to na 2 posilki o godz 15 i 18 o 21 zjem serek wiejski Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-30 12:04:06

[...] 2 sztuki) Obiad 16.00 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw Kolacja 18.30 chleb(3 kawałki)+szynka(2plastry)+olej lniany(łyżka stołowa)+jabłko+warzywa Przed snem( przynajmniej 2 godziny przed snem) 1. Twaróg 100 g/ok albo serek wiejski lekki

[...] 2 sztuki) Obiad 16.00 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw Kolacja 18.30 chleb(3 kawałki)+szynka(2plastry)+olej lniany(łyżka stołowa)+jabłko+warzywa Przed snem( przynajmniej 2 godziny przed snem) 1. Twaróg 100 g/ok albo serek wiejski lekki

[...] śniadanie: jogurt nat +otręby +warzywo lub owoc. lunch - owoc lub warzywo obiad - pierść z kurczaka gotowana + brokuły podwieczorek - tuńczyk+kukurydza+cebulka kolacja - serek wiejski lekki Raz na 2 -3 dni jjem takze smażone mięsko- bez panierki - w ziołach. Dziennie nie przekraczam 1200 kcal. 1szy posiłek nie później niz godz od [...]

9:00 - sniadanie platki owsiane(100g) z mlekiem 3.5% - B-15.3g, T-11g, W-67g za mleko kefir + zrodlo bialka 11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie 14:00 - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kasza gryczana, do [...]

11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie Moze zastapiac to makaronem z serem? Jaki makaron i jaki ser? Czy mozna dolac do tego troche oleju (jakiego) i czy mozna dodac troszke cukru?

[...] mogę zjeść sobie 50g albo 100g kaszy gryczanej/makaronu razowego? W celu, żeby mi się lepiej ćwiczyło. 3. Czy po treningu siłowym tak po 2 minutach mogę sobie zjeść jakiś serek owocowy/banana/pączka? Bo codziennie dostaję słodycze i trochę mi się już ich nazbierało i nie mam co z nimi robić. Albo 2 minuty przed treningiem, żebym to zaraz [...]

[...] i czytałem różne książki i lepiej tak niż bez diety ;) Chodzi mi o to: Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2,3 jajek +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g [...]

[...] do treningu to zamierzam zastosować taki: http://www.sfd.pl/%C4%87wiczenia_na_redukcj%C4%99_-_plan-t516784.html#post5 a co do posiłku po treningowego: to nie wystarczy sam serek wiejski ? musisz być coś bardziej kalorycznego ? W końcu idę na redukcję to chyba lepiej jak nie będę za dużo jadł nie ? co do tranu to czy jest pitne ? czy tak jak [...]

[...] jeszcze wcześniej wstawać by biegać. co do treningu to zamierzam zastosować taki: O trening pytaj w dziale trening a co do posiłku po treningowego: to nie wystarczy sam serek wiejski ? musisz być coś bardziej kalorycznego ? W końcu idę na redukcję to chyba lepiej jak nie będę za dużo jadł nie ? Nie wystarczy. posiłke po treningowy jest [...]

==dieta== 10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3 13:30 jajecznica na grznkach,oliwa 16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości [...]

[...] ale ogarnął mnie jakiś potworny leń i będę aerobować w weekend za to DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na bazie oliwy z [...]

[...] bulka razowa z serem zoltym, cos w rodzaju oscypka 10:00 - bulka razowa z serem zoltym, mleko, monte 13:00 - ryz,kurak, warzywa, salatka z kapusty 18:00 - mleko, twarog,serek wiejski, pomidor 22:00 - cos w rodzaju oscypka,nalesnik 2. Trening 08:30 - 09:30 siłownia 20:30 - 21:05 biegi ~ 4 km 3. Wnioski Dzisiaj dzień git nie miałem [...]

Dzień 5 Tydzień 1 1. Dieta 10:00 - 4 x nalesniki, kakao z mlekiem 13:00 - bulka razowa z serem zoltym 15:00 - salatka jarzynowa 18:00 - serek wiejski 22:00 - mleko ?? 2. Trening regeneracja 3. Wnioski Ani nie trzymam dzisiaj specjalnej diety ani nie trenuje dzien na luza. Jutro silownia i biegi beda w niedziele pewnie znwou jakis luzniejszy [...]

Witamn wszystkich ! Odrazu przechodze do sedna Jestem Bardzo otyly nie wiem do tej pory jak moglem sie tak zapuscic:( no ale . Narazie chcialbym zyc wedlug 10 zasad zywieniowych z forum. oto moj przykladowy jadlo0spis dnia: 1.Serek wiejski/twarog ,platki owsiane .łyzeczka dzemu. 2. 2 jajka sadzone pomidor./ogorek/ papryka itp. 3.piers/ [...]

moze wkleje co zawiera serek , o ktorym pisze,a Wy ocenicie, jesli nie macie nic przeciwko?:)

[...] płatki owsiane na mleku z migdałami, jajko na twardo TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + pierś z indyka IV posiłek: makaron + pierś z indyka V posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek VI posiłek: wieprzowina z surówką VII posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1770kcal B/T/W: [...]

[...] do diety 17:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig - kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty itd 19:30 - JAK JESZ MIĘSO TO PO CO ODŻYWKA?? 14:30 - i tuńczyk i serek wiejski? po kiego? banan zbędny jak masz możliwość zjeść zaraz normalny potreningowy czy ta wersja dziennika posiłków pokazuje stosunek kw. tłuszczowych? jak nie to weź [...]

[...] się, żeby dieta była dobra, nawet sama sobie ugotowałam obiad inny niż reszta domowników (hm.. może dobrą stroną tej diety będzie to, że nauczę się gotować?) śniadanie: 8:30 serek wiejski z porzeczkami i agrestem 11:30: 2 jajka na twardo + sałatka z połowy papryki i cebulii + green tea 15: kasza gryczana (pół woreczka), 4 kotleciki sojowe i [...]

[...] nie przesadzaj z tymi jajkami ja tez je lubie ale szukaj innych zrodel ... np. rybka sa smaczne maja "tuszczyk" i mama mowi ze sie jest madrzejszym ten serek wiejski tez sporo 2x dziennie najlepiej w okolicach wieczora moze rano jakis chlebek razowy i wiecej warzyw do kazdego posilku straczkowe beda najlepsze np. [...]