serek

1 serek TWAROGOWY NIE HOMOGENIZOWANY !!! 3 wiecej tej sałatwki wielowarzywnej i niech bedzie robiona przez Ciebie nie gotowa! 4 jeśli jesz od razu banan zbędny 5 ok możesz dodać razowiec jak bedzie za mało ww

[...] lniany, marchewka 2. ciasto marchewkowe (owsiane, suszone śliwki, twaróg, whey, marchewka, jajko) 3. banan trening 4. whey, gruszka 5. wołowina, zapiekanka z soczewicy 6. serek wiejski, migdały kcal 1719 B 142 W 154 T 59 8.12.10 ŚR DNT Posiłki 31/42: 1. ciasto marchewkowe (owsiane, suszone śliwki, twaróg, whey, marchewka, jajko) 2. owsiane, [...]

Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki Możesz dorzucić orzechy włoskie do tego posiłku również. 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki Generalnie zamieniłbym miejscami te 2 posiłki, to śniadanie powinno być [...]

Paczka dotarła, w poniedziałek start. Nowy rozkład: B: 2,5g/kg - 220 T: 1g/kg - 88 WW: 1,6g/kg - 141 Kalorie: 2235 I posiłek: Płatki owsiane - 70g Jaja - 120g Oliwa z oliwek - 10g Mleko 2% - 200g Orzechy włoskie - 50g + Witaminy, Omega, Spalacz II posiłek (przed treningiem): Pierś z kuraka - 200g Serek wiejski - 100g +Spalacz --- Bezpośrednio po [...]

8 grudnia micha: grahamka, ser żółty, serek grani, tuna kawa cyc indyka, oliwa, cukinia jabłko rosół (warzywa, ok 00g mięso kaczki, makaron) TRENING jogurt bio, 5 waz owsiane TRENING trening: narty aero - ok2-2,5godziny z piłką - 8 powtórzeń, 3 serie, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie płasko - 20kg 1b wiosłowanie w opadzie -20kg 2a wyciskanie na [...]

[...] ćwiczoną partie Modlitewnik - bez zastrzeżeń metoda 21 - tutaj już kosmetyka Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + owies + oliwa 8 [...]

WCZORAJSZY DZIEN: kcl/b/t/w 1979/169/90/134 1.Płatki owsiane 60g Dynia, pestki 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Gruszka 150g 2.serek homo 150g żytnie wasa 16g 3.Mięso z udźca indyka bez skóry 230g Oliwa z oliwek 10g makaron pszenny 2000 40g 4.Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Ser, Gouda tłusty 45g 5.Jaja kurze całe 120g [...]

[...] miałam niezaplanowane całodzinne wyjście z domu 1.Odżywka białkowa trening 2.placki z otrąb owsianych:jajko,płatki owsiane,jogurt naturalny zjadłam je z :plasterem szynki ,serek iem topiony,twarogiem i dzemem,nutellą.Kubek kakoo Surówka z kapusty włoskiej,czerwonej ,marchewki ,selera.Jabłko,3mandarynki 3.Jabłko,2śliwki,mandarynka(taki posiłek [...]

Lepiej kup sobie ,,Serek wiejski" i wpier...aj dodatkowo w robocie czy w szkole. 4.50 PLN za 500 g ok. 15% bialka. Jak dodatkowo zjesz to 500g codziennie lub co 2,3 dzien cos cos moze urosniesz,ale jezeli myslisz ze w koksie zdrowa masa i sila chyba twoja stara meta w******lala jak Cie w brzuchu nosila.

Ja noszę 15 kanapek do szkoły. Polecam do tego serek z biedronki :] Jak chodzisz do szkoły dietę spokojnie ogarniesz

SOBOTA 11.12.10 DIETA Dzień z założenia niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Pieczeń z karkówki w sosie grzybowym, ryż, kapusta czerwona duszona, marchewka z groszkiem 3. Malusieńki kawałek drożdżówki z wiśniami 4. Jajko, pomidor z cebulką, jakaś ryba w occie 5. Pół jajka, pomidor z cebulką, 2 [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Dieta jest chyba skuteczna, bo leci fatu sporo, a i siła do treningu jest Wygląda to tak: I: 3 jajka na twardo Płatki owsiane herbata bez cukru orzechy włoskie (jak są;p) II (szkoła): Owoc Chleb razowy z twarogiem/jakimś mięsiwem x2 III (przed treningiem): Ryż (pół woreczka) Kurak Surówka IV (po treningu): Ryż (pół [...]

[...] obiadek w szkole wracam do domu to trening silownia itd przed kazda czynnoscia weglowodany itd i tak samo po tych czynnosciach, a bedac w domu np robie tak zjem sobie serek wiejski pojde porobie cos np pompki, brzuszki to ide znow po cos Fastfoodow unikam, raz na miesiac moze koledzy mnie wyciagna na 1 kebaba max i najwazniejsze Alkohol i [...]

Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]

Moim zdaniem masz za malo bialka w diecie a za duzo weglowodanow. Jogurt na wieczor to niezbyt dobru pomysl- pol godziny przed snem proponuje puszke tunczyka serek weijski lub twarog i do tego lyzka stolowa oliwy z oliwek. Oliwa spowolni wchlanianie bialka przez co rano nie bedzie wilczego glodu;p

[...] OBIAD --- (co jest to jem ) PRZED TRENEM :RYZ 125g+piers 170g+ PO :mutant ! a niedługo Gain bolic 6000 NASTEPNIE :razowy 100g+oliwa 20g+1 jajo KOLACJA :razowiec 100g+wpc 15g+serek wiejski 200g łączna ilość: 156b 105t 392w 3144kcal dzienne zap :156b 109t 390w 3167kcal ilość na 1 kg :2,0b 1,4t 5,0w 40,3kcal ----------------------------------------- [...]

a wiec dietka wyglada tak : 2300-2400kcal 2,5g B 1,5-1,7g WW 1,3g T 1. 3 jajka + platki owsiane gorskie 50g (omlet) 2. serek wiejski 150g + 35g bialka 80% + 40g orzechow ziemnych 3. 55g makaronu pelnoziarnistego + 200g piersi 4. 45g makaron zwykly + 200g piersi 5. 180g Twarogu + 50g orzechow ziemnych cos zmienic czy wszystko jest ok ?

posiłek B Tł W kcal Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4 Białko Orzechy Owoce 2posiłek zupa 3 1 60 261 (jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...) Może uda ci się brać posiłki do szkoły? 3posiłek 0 Ryż 100g 6 0 78 336 Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55 oliwa z oliwek warzywa (kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka) 4posiłek Do zmiany 5posiłek [...]

### Dzień 64/70 - 13 grudzień ### Fajny trening. Wbiłem na siłkę jakieś 50 minut przed zamknięciem. Trochę w pośpiechu, ale trening udany. Po treingu masakryczna pompa łap. 1. KULTURYSTYCZNY POWER SNATCH Z HANGu / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg / 3x25kg / 3x30kg / 3x35kg / 3x40kg / 3x45kg / 3x50kg / 3x55kg / 3x60kg T2: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / [...]

[...] B: 36 ; Tł: 17 ; WW: 69 ; kcal: 567 Mięso z piersi indyka ze skórą 170g Ryż Basmati 80g Warzywka 225g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 23 ; WW: 78 ; kcal: 683 serek wiejski 200g Reflex Micro Whey 20g Migdały 30g B: 47 ; Tł: 28 ; WW: 7 ; kcal: 447 TOTAL: B: 272 ; Tł: 101 ; WW: 357 ; kcal: 3388 BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM [...]