Ja też wrzuce swoją diete do oceny:) Od razu mówie że nie mam problemu z przytyciem. Moja waga teraz wynosi 96.70 kg. I zastanawiam się czy nie kupić Gainera MCT. Dieta (Dni treningowe): 1 posiłek-7.00-Płatki śniadaniowe (70-80 g)+ 100 ml soku pomarańczowego-20 g białka, 95 g węglowodanów, 2 posiłek-10.30-Pikling z ryżem (100 g)-25 g białka, 90 [...]
[...] na odzywki...ja mialem tak samo...jadlem duzo ale byle co..i tez ,,0" efektów jednak poczytalem troszke o odyzywianiu i wiem teraz ze ak nie zjem sniadnka (jajeczka, serek, wedlinka), obiadku (miesko, kasza), kolacyjek(ryz, bananki, jogurciki)... boli mnie serce jak zapomne zjesc posliku.... tuńczyk jest w cenie 2zl a jego zawartosc równa [...]
"strasznie kopie"- malo powiedziane...najlepszy jest taki serek który czasami zostaje i po 12 h to jest kuwa normalnie bron chemiczna wolalbym wsadzic glowe w dupe zdechlego hipopotama cholera jasna niz łanmortajm to poczuc
[...] perfekcji i jej przestrzegasz. Suplementy moga ułatwiać życie, np. w sytuacjach gdy nie chce Ci się gotować lub masz już dość bialka z tunczyka i chudego sera ale same w sobie cudów żadnych nie czynią. Krótko mówiąc - masz za mało białka w diecie, możesz strzelić sobie białko serwatkowe ... albo zjeść sobie serek wiejski lekki - wyjdzie na jedno.
mój jadłospis jest rózne ale przewaznie jest tak, wstaje ranoo bułeczka + kefir, obiadek to ziemiaczki suróweczka(pomidoki,ogórki śmietana) jakis kotlecik , potem jakis serek , potem jakies kanapeczki staram sie z serem ,albo pasztecik spodlaski :) , owoce w miedzyu czasie no i zgadarza sie jakiegos 1 batpna zjeśc w ciagu dnia zazwyczaj lion, a [...]
z rzeczy które odrazu po kupieniu możesz zjeść najlepszy jest serek wiejski, chociaż daleko mu od ideału . Ale na gotowych produktach trudno ci bedzie mase zbudować
Dzieki bardzo za podpowiedz:) Korzystajac z porad umieszczonych na forum sprobowalam stworzyc dietke dla mamci Wyszlo mi: I posilek - musli+ mleczko 0.5%+ serek chudy + brzoskwinia(na oslode) = 29b/47w/4tł = 346kcal II posilek: - 2 kromki chleba ciemnego ze slonecznikiem, ala pumpernikiel z poledwica z piersi kurczaka = 16b/40w/2tł = 252kcal III [...]
..postarałem się o dokładne obliczenie i zaproponowałem ilość w gramach poszczegoolnych składnikoow wygląda to tak : PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -100g -Szynka z indyka - 50g -np : Musli z owocami suszonymi 50g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt [...]
[...] u mnie mowie ostatnio robilem nogi na silce bralem 50 kg na przysiad w 1 serii a na ostatnia 90kg. a koles ma nogi jak zapalkimo, moze ze 33 lydka i 40 udo, kole ma za***iste opowiesci, kiedys mial diete za***ista w szkole , na przerwie obiadowej jadl serek i bulke, i mowil ze za***iscie masa idzie, a serek to musial byc waniliony oczywiscie
Więc tak: 06.00 Trening na brzuch A6W 06.30 SYSTEM PROTEIN 35gr + 100gr ryżu (ten ryż od niedawna) 09.00 Serek wiejski 200gr + bułka(grahamka) + wędlinka + serek żółty + np. pomidor 12.00 Tuńczyk 120gr + pomidor + bułka( ta bułka nie zawsze). 15.00 Serek wiejski 200gr 17.30 Obiad - tutaj różnie w zależności co jest dostępne w domku ale taki [...]
np serek wiejski ma dyzo białka , gotowana piers z indyka lub duszona , jogurty, kefiry , twqarogi ogolnie zrob tak zeby było tego białka około 2,5 gr na kg ww 5-6gr/kg i tłuszcze 1-1,5gr/kg
tak jasne kase zamiast na tauryne mogł bys wydac na np serek wiejski to samo bedzie pozatym damixxx skoro bcaa to strata kasy to tauryna nie? a czmeu tak sadzisz? pozatym glukoza w odpodniej dawce nie daje oponki jak uwazsz , bardzo łatwo łappie sadło a jakos zawsze jak brałem kreatyne to jakos nie miałem oponki? dziwne co? dla mnie eot [...]