Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z indyka 50g papryka czerwona 40g bannan 240g IV posiłek makaron dwujajeczny 130g tuńczyk świeży 100g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy chudy 50g bułka grahamka 90g serek danio 300g Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mniej więcej na poziomie 2900 - 3000 kcal. Tutaj wychodzi mniej więcej tak Suma dobowa:3195kcal 146 gbiałka 63 gtłuszczu 502 [...]
[...] chciałbym wykorzystać ten czas i możliwie dobrze wyrzeźbić się. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco: przez 5 dni: 1)jajecznica 4 białka+2 żółtka 2) serek wiejski +15 dkg polędwicy 3) mięso(kurczak)+warzywa 4) mięso(kurczak)+warzywa 5) ryba 6 miseczka mkaranu potem przez 3 dni zmiana 1)owsianka z kefirem 2)3 kanapki z [...]
Siemanko obecnie jestem na diecie LC mniej wiecej wyglada tak Sniadanie 50G wpc + 100g owsianych Trening Po tr. Carbo 80g + 50g Wpc 40-60 min pozniej Tunczyk 120g + Makaron razowy 100g Kurczak 200g w tortilli wlasnej roboty ( Jako ze robie ciasto sam to liczyc wartosci odzywcze z masy mąki ? uzywam pszennej) J/W Jajecznica 6-8 Jajek (2 zoltka)+ 1 [...]
[...] pomidor albo jakas surowka posiłek 3 jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) posiłek 5 Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow lub miedzy nimi, Np. kalarepa,brokuly itp. W treningowe [...]
[...] po treningu gainer pol godziny godzine po gainerze posilek potreningowy taki sam jak przed i potem przewaznie jestem u dziewczyny to zjem cos zeby bylo a ostatni posilek to twarog lub serek wiejski Z gory dziekuje za jakas pomoc. Moze dieta full dopieta nie jest no ale na duzo wiecej nie moge sobie pozwolic, a i tak trak tragicznie chyba nie ma
[...] Śniadanie biały ser chudy ok. 250 gr + ciemne pieczywo ok. 2 kromek + warzywa Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem bądź serek wiejski 200gr Obiad Chude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + warzywa czasami kebab drobiowy jak niemam czasu Wieczorem Odżywka białkowa na mleku Przekąski [...]
[...] ile się dało. Moja teraźniejsza dieta nie jest jakaś bardzo urozmaicona. Po prostu na śniadanie jem mniej (czasem 2-3 kanapki , czasem muesli z mlekiem, albo jakiś jogurcik/serek) Na obiad to wszystko co ugotuje mama, ale zawsze mniejsze porcje niż kiedyś. (Schabowy, kurczak, itd. itp. ) Kolacja to też jakiś jogurt, albo 1-3 kanapki też z [...]
Dzień dobry wszystkim! Jestem początkującym. Borykam sie z problemem ułożenia sobie planu dietetycznego. Znaczy mam już jeden, ale niestety nie wiem czy aby na pewno jest on dobry. Proszę doświadczonych forumowiczów o komentarz, ew. o propozycje zmian w ów diecie. Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 0,5% - 500g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 -- 10:35 [...]
[...] 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 V -po treningu carbo 50g VI -ziemniaki 100g -pierś z kurczaka 130g -marchew 50g B 30 T 3 W 19 VII -serek danio 200g -jabłko B 12 T 33 W 26 VIII -odżywka białkowa 20g białka Razem Białko 150g/ 2,4/kg Tłuszcz 70g 1,1/kg Węglowodany [...]