serek

[...] 5g oliwa z oliwek,”sos” 4. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak http://i62.tinypic.com/2mnn71z.jpg 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny ( po śniadaniu) [...]

[...] 5g oliwa z oliwek,”sos” 4. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak http://i62.tinypic.com/2mnn71z.jpg 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny ( po śniadaniu) Piękną mieliśmy dzisiaj pogodę więc po drugim posiłku wybrałam się do [...]

[...] skrupulatnie wypełniany godziną i posiłkiem,ale wiem,że jeżeli chcę osiągnąc swój cel musze ją radykalnie zmienić ponieważ jedząc ś:bułka z ziarnami z "czymkolwiek-szynka/serek topiony/sałatka z tuńczyka) II posiłek: chipsy błonnikowe sonko IIIp: 6małych pieczarek,pół papryki IV p: malutki kawałek udźca z buraczkami i cebulką daleko nie [...]

za dużo masz nabiału zwylke ogranicza się ilość do 150g na dzień, jak serek (twaróg) to półtłusty nie lekki jogurt/maślanka naturalne nie smakowe. W każdym posiłku powinno być dobre źródło białka, tłuszczy i węgli. A rozkład taki by pasował to modki podadzą.

[...] ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwilę obecną brak aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka <3 , owsianka <3 , owsianka <3 , serek wiejski, chleb pełnoziarnisty z serem żółtym, pomidory (obecnie usuwam ser żółty z diety), jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka lub filety rybe [...]

[...] tygodniu zrobiłem klatkę,plecy i triceps. Jutro jak się uda to pójdę na siłownię i zrobię nogi barki bic. Dieta coś w stylu 7:00 omlet ten co zawsze około 14-15 gainer100g serek homogenizowany 14g białka na 100g jakaś czekolada/poączek/ ogólnie jakieś węgle 18-19 bułka graham z kurczakiem 20:00 makaron +mielone i przed snem 23:30 2-3 jajka [...]

ok mam pytanie czy jedzac 2000 kcal bedzie ok ? waga 88 kg 100g ryz 100g makaron 400g kurczaka 200g serek ziarnisty jakis owoc itp zeby bylo 2000kcal ??

[...] D61OVT20 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 14,5h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 12:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 15:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) 3. 20:00 - (potreningowy): łosoś [...]

nie nie to nie tak :D SEREk wiejski to przed samym snem, a po treningu mam pełny posiłek + zastanawiałem się jakie IG dodać z racji z to ostatni pełny posiłek, a jednocześnie posiłek potreningowy

Ig nie ma większego znaczenia, stosownym jednak byłoby zjeść do nich coś lepszego niż serek wiejski. ;-)

Carmen ja czasami dodaje śmietanę/jogurt naturalny czy serek typu bieluch i normalnie to liczę w misce. A na rosołku to w ogóle jeszcze smaczniejsze, by wyszło, ale wtedy trzeba, by na oko doliczyć tłuszcz. No i zgłodniałam! :)

ide do sklepu po serek i owsine

ja jutro chyba tez cos przykombinuje, rano zjem owsiane z whey, pozniej kurczaka i jakis serek wiejski, nie gotuje juz dzisiaj nic, a jutro robota

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

22/ 01 DIETA: 1. Owsiane i musli, bialko, mleko 2, 3. Spaghetti carbonare 4. Wiejski i jogurt Banan TRENING Jablko po drodze do domu Rodzynki z 50g, bialko 35g 6. Ryz ok 150g (udalo sie wcisnac w ok godzine %-) ), 3 pałki kurczaka 7. Shake z szpinakiem, truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, [...]

[...] robioną krzywą cukrzycową, ale glukozy nie wliczyłam w miskę, bo posiłek to dla mnie nie był %-). Miska: jajka z wasa, brokułowa, ryba z warzywami (dużo kiszonych ogórasów i kapuchy), serek bieluch, pomarańcze, whey, owsiane Rozkład nadal na bogato %-) dostarczono 2 112,8 kcal b: 180,4 g (34,2%) w: 154,4 g (29,2%) t: 86,0 g (36,6%) Ogień!

[...] B, mało T: Pierś z kurczak 300g, Tortilla 250g, sos 40g, +warzywa Drugi posiłek Pierś 200g, Tortilla 130g, sos 40g+ warzywa Trzeci posiłek: TŁ+B - 2xjajka, trochę majonezu, serek wiejski Przed spaniem: Twaróg póltłusty 250g+20g oliwy(z omega 3 itd.) + witaminy BTW: Białko 2.8/kgmc/ - 272g , Tłuszcze 0,9/kgmc/ 91g , WW 2,5kgmc 250g Ogólnie [...]

Powiedz mi ile mam ćwiczyć tygodniowo. Czy 3 dni treningu,1 dzień odpoczynku i znowu 3 dni treningu to dobry system czy może polecasz coś innego. Jeśli chodzi o dietę to zacząłem od początku tego tygodnia i póki co uczę się jeść śniadanie czego nigdy wcześniej nie robiłem. Zawsze była kawa i fajki a pierwsze jedzenie o 11. Teraz zanim zacznę [...]

[...] ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwilę obecną brak aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka <3 , owsianka <3 , owsianka <3 , serek wiejski, chleb pełnoziarnisty z serem żółtym, pomidory (obecnie usuwam ser żółty z diety), jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka lub filety rybe [...]

no a serek wiejski chleb i jakiś owoc to taniej wychodzi przy 1000 kcal ;)