[...] jak na sernik zamiast serka. Nie ma co nawet porównywać tego w smaku i konsystencji. Kup taki homo to zobaczysz o czym mówię. Ten na zdjęciu ma najlepsze makro, ale jest to serek z Miechowa(to taka mała mieścina obok Krakowa)więc obawiam się że jest tylko w Małopolsce. Ten z Aldiego - Milsani też jest bardzo dobry, ma trochę mniej białka tylko [...]
[...] git, dobre tłuszcze, białko przyzwoite. Nada się ;] Kefir porażka na całej linii. Dobre źródła białka - jaja, mięso, ryby, whey'e, i nabiał (z tym że tu bym tylko twaróg i serek wiejski liczył i to po uzupełnieniu aminogramu dodając inne źródło białka, no i tylko na noc IMO, jak już wgl) Poza tym waga 92, a zapotrzebowanie 2300 kcal ? jakim [...]
[...] z 80 gramami platkow owsianych/otreb pszennych zalezy co mam na stanie + 50 gram kaszy jeczmiennej, do tego kilka razy dziennie wypijam herbate zielona i okolo 2 litrow wody mineralnej bez gazu, jak jestem strasznie głodny wieczorem to zjem serek twarogowy albo jakies warzywo. Latwo nie jest ale trzeba oszczedzac jak starzy nie daja hajsów.
Jakie zapotrzebowanie? Niezbyt ciekawie, platki kukurydzine na owisane, wywal banana, serek wiejski na chudy, salami i ketchup na piers z indyka, woda mineralna niegazowana za sok, wywal jogurt przed treningiem, odrazu po treningu weglowodany proste, po treningu jajka bez majonezu+kasza/makaron, gainer przed snem nie bardzo, jak juz do daj go [...]
[...] wolno wchlanialne wiec super, izolacik jak to izolacik szybko z tego co wiem, wiec super. A pozatym w diecie na rzezbe takie rzeczy jak mleko sojowe (bez laktozy), maka sojowa, budyn sojowy na wodzie, parowki sojowe, serek tofu. mozna zajadac sie bez ograniczen pysznosciami ktore maja mnostwo bialka ! Wada sa tylko ceny tego typu produktow :(
"A propo , smakowy serek i maslanka sa tansze od naturalnej? Nie ma tam w sklepie wyboru czy co ? Juz lepiej twarog kupic na wage czy cus i jakies jablko . "
[...] oliwek i przyprawami - ryż brązowy Posiłek IV - makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią) - Warzywa na patelnie - zamiennie z makaronem Posiłek V - twaróg półtłusty / serek wiejski z dżemem lub warzywami - herbata gorzka bez cukru z cytryną Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-23 19:57:26
[...] pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią i oliwą z oliwek) - Warzywa na patelnie - coś z kury Posiłek V - twaróg półtłusty / serek wiejski z warzywami i tuńczykiem Nie wiem jak to wrzucić żeby było dobrze, także dodam zrzut ekranu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ac1b7b5e50b497c93b11edb57d7f5ba.JPG [...]
ważę 65 kilo jeżeli czegoś brakuje to prosze o korektę, i mam jeszcze pytanko odnośnie tranu, w jakiej poostaci go zażywać i w a jakich ilościach no i oczywiście do którego posiłku. Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)/mleko chude Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: [...]
[...] trening 16:30-17:30 Isotonic podczas treningu 111 30g posiłek po treningu 18:00 ryż biały 344 100g pierś z kurczaka 99 100g razem 443 kolacja 21:00 serek wiejski 121,5 150g Len 72,8 20g razem 194,3 Razem 2720,6 kcal B:160 W:340 T:76 Zmieniony przez - toki15 w dniu 2015-09-01 20:49:09 Zmieniony przez - toki15 w [...]
1 tydzien 4:00 kawa bez cukru z miodem i mlekiem (od czasu do czasu z czyms slodkim) platki owsiane (platki na mleku,raz na jakis cas) 2 jajka rodzynki serek wiejski 2 kromki chleba razowego 9:30 6 kromek chleba szynka z kurczaka (od czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 [...]
W weekend podjedzone, ale udało się bez napadu na dział ze słodyczami :-) Sobota 1. Jaja sadzone z pomidorami https://images81.fotosik.pl/783/7ad62a5b63b7fd01med.jpg 2. Szakszuka na "żywych" pomidorach :-) https://images82.fotosik.pl/784/60c8c3ae61392179med.jpg 3,4. Udka pieczone plus warzywka [...]