serek

[...] razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posilek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,badz kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g

[...] treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Ok. 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,badz kakao.sok Dodałbym WPC jeśli jest możliwość. 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr Ryż biały zamiast makaronu, samiast serka pierś z kurczaka. Bez jogurtu. 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Ok.

[...] oliwa z oliwek ok. 10ml/tu wywal oliwe i daj ryż brązowy 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,badz kakao.sok/jak już to tylko carbo 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr/daj szybko przyswajalne białko, pierś ryba i troszke warzyww 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g /słonecznik możesz dodac do śniadania a tu daj [...]

Student, pomoz Przez niecale 3 miesiace nabralem 5,5kg i KONIEC. Masa stoi od 3 tygodni pomimo tego ze jem dodatkowo gainera :( Prosze, poradz mi co mam zrobic, co zmienic, moze ulozyc nowa diete? Moze gdzies sie ***nalem w b/t/w? A moze to wina tego ze w ogole nie jem warzyw? ( nie chce mi sie obierac :P) Moja dieta: 10:00 Platki owsiane 100g + [...]

Inne zdjęcie łapy, z cm wstawię niebawem bo musi mi ktoś zrobić to zdjęcie. W zasadzie dużo w tej diecie nie zmieniłem (wytłumacz jeśli możesz o co tobie chodziło z tymi kwasami). Dieta: Śniadanie(po treningu aerobowym) : - Dwie kromki ciemnego pieczywa (60g) - Serek wiejski (150g) - Sałatka z pomidora, ogórka i szczypiorku z dodatkiem oleju [...]

[...] nie powinno być aż takim problemem. Dlatego obawiam się że robię coś źle. Oto moja dieta: Rano 2 jajka plus słonecznik, następnie 11:15 2 kromki pieczywa razowego, ser żółty serek wiejski i masło, to samo około 13. o 15 ryz/kasza (lekarz odradził mi makaron) + jakieś mięso z kurczaka albo karczek, schab na margarynie. Około 20 tuńczyk a przed [...]

no po cyklu na razie lipa.. zatrulem sie i przez 3 dni zjadlem w sumie 2 woreczki ryzu, serek biay i cos tam.. generalnie lipa.. Ale juz sie mysli o kolejnym cyklonie.. Mysli sie pod katem srodkow i kasy.. na razie chcialbym sie zorientowac w co dobrze zainwestowac i ile szmalcu bd potrzebowac.. MOze co o mnie do tej pory 2 jakies mni cykle na [...]

[...] pestki dyni) - mleko (0,5% czy 2,0%?) - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż [...]

[...] dyni) - mleko (0,5% czy 2,0%?) - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc Ok 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo Moze byc, mozesz tez czasem wybierac zamiast serka wiejskiego tunczyka OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba [...]

Mam dokładnie to co na focie. SuperPump dokupiłem w czasie jak skończyłem faze nasycenia kreatyną Cel ogólny to powrót do formy. Diety nie mam, chodź jem codzień rybe,serek wiejski, twaróg itd. jem mało węgli. moje dawkowanie supli to: 3x dziennie po 3 tab. amino1500 3x dziennie po 4 tab. HMB 2x dziennie po 5gr. kreatyny 40 min. przed treningiem [...]

witam 10:00 Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3 jaja kurze całe ok 12:30 cos domowego (zupa, albo jakies danie) proponuje ryz/kasze/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa zupa jarzynowa do tego jak najbardziej moze byc 17:00 Ryz brazowy 100g Serek wiejski 150g ryz,zamiast serka mieso/ryba/jajka,dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego 20:00 Ryz [...]

chleb razowy + szynka z indyka i do tego serek wiejski. możesz także przygotować sobie rano jakiś posiłek, i przynieść go w pojemnikach na żywność, np jakiś makaron z mięsem.

[...] zupa jarzynowa do tego jak najbardziej moze byc ryż ciemny 17:00 Ryz brazowy 100g Serek wiejski 150g ryz,zamiast serka mieso/ryba/jajka,dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego daj tu ryż biały, serek wywal i daj mieso, skoro pijesz gainera zaraz po treningu to troche warzyw możesz tu dac, unikaj tłuszczy

mam dziś takie zakwasy że nawet jeść mi się chce.. zjadłem tylko serek wiejski 100g ze szczypiorkiem.

[...] na tluszcze zaspokajac np. plasterkiem sera zoltego (adamski plaster wyliczylam ma 6g tluszczu)? Bo np. jak mam wielka ochote na ser to moge zjesc kilka plastrow i serek wiejski 5%tluszczu i nie jesc tego dnia oliwy? - druga sprawa dotyczy slodyczy. Wiadomo czasem zdarzaja sie odstepstwa od diety, a ja za slodyczami przepadam. Czy [...]

serek + warzywa z_o_e, kawka cynamonowa to smakowa mielona kawa na wage z jakiegos sklepu z kawa i herbata. Jaka odmiana nie wiem ale i tak mieszam ja pol na pol ze zwykla mielona, bo dla mnie te smakowe sa zbyt slabe, przy czym takze za malo cynamonowe wiec daje lyzke zwyklej, lyzke cynamonowej i potem dodaje jeszcze cynamonu. Jak ktos pije [...]

[...] na siłę prosiłbym o sprawdzenie sposobu odżywiania (nie jest to dieta, ponieważ w momencie robienia siły będę się starał odżywiać intuicyjnie ;]) Śniadanie płatki owsiane serek wiejski owoce 2 jajka Orzechy przed-treningowy Ryż biały 50g/ lub makaron (wtedy makaronu trochę więcej :) Jogurt sałatka z warzyw po treningowy Ryż biały piersi z [...]

[...] zupa warzywna(ta z kapusty selera, papryki, pomidorów) Posiłek 2. 13.00 Kasza jaglana z pomidorami suszonymi w oleju. i troche tego oleju z tych pomidorów.moze jeszcze serek wiejski?:D albo jajko na twardo? Poiłek 3. 16.00 Zupa warzywna, miesko z warzywami, ogorek z kefirem, Posiłek4. 19.00 ser połtłusty/serek wiejski z pomidorami [...]

[...] i A6W. Fakt faktem jestem zmulona i wiadomo za 4 dni będę wstawała osłabiona ale coś za coś Dzisiaj odpuszczę siłkę, w końcu ma być *4 a nie codziennie. Efekt psychiczny jest taki,że całą noc śnił mi się serek wiejski idę sprawdzić czy go przypadkiem nie zjadlam ...stoi gdzie był czyli ok Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2008-08-19 11:46:39

[...] nie jesteś osłabiony lub czy nie czujesz zbyt mocnych "zakwasów" na następny dzień jeśli nie dostarczysz ww po treningu? moja opcja posiłku to: ww z płatków owsianych - ilosc w zależności od potrzeb B z - serek wiejski light + odżywka białkowa lub wersja bez węgli ale z tłuszczami B- serek + odżywka T- pestki z dyni/słonecznika