serek

[...] z chleba to bedzie ciezko zrezygnowac ale jak juz to może być ryż? po treningu do puki niemam carbo to czyms zastąpic ten miód , i w ostatnim posiłku moze byc ostatecznie ten serek wiejdki z oliwa bo jestem poza granica i niemam dostepu do normalnego twarogu półtłustego? i jeszcze jak poprzezucac posiłky jaby trening był okolo 12. pozdrawiam

hmm no to co zdjęcie brzucha CI przesłać? a co do serka wiejskiego, to kończyłem dzisiaj lekcje o 14:20 o 14:30 miałem angielski, a wszystkie klasy już pokończyły lekcje, także mogłem sobie spokojnie jeść serek na parapecie

Twarog,ryby, chude/tluste, mieso, jaja, serek wiejski

[...] sztangielek 3x12-8, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-10, kaptury 3x12-10. Jeśli chodzi o dietę to jem rano owsiankę, później przez cały dzień co kilka godzin serek wiejski chudy, na obiad kurczaka grillowanego z warzywami i ryżem, na kolację białko. Proszę o korektę. POZDRAWIAM Zmieniony przez - pjona w dniu 2008-01-19 01:17:24

No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE. Mleko 2% Kakao Cukier xP WYWAL!!!!! BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA BRAK TLUSZCY Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE [...]

[...] białkowa 200 ml mleka obiad - 13.00 100 g chleb razowy 25 g szynki 60 g kotlety sojowe podwieczorek - 15.30 120 g tuńczyka 100 g sałaty przed treningiem - 17.30 150 g serek 6 tabletek glutaminy po treningu - 19.30 6 tabletek glutaminy 25 g odżywka białkowa + mleko kolacja - 20.00 200 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g warzyw przed snem - [...]

[...] niestety rano mam malo czasu a przez prace jestem wiecznie przemeczony wiec i tak jak wstaje to mocno nieprzytomny. czy owisanka jest zlym wyborem? czy moge zastapic serek wiejski "moim" musli? lub jakims zwyklym serkiem homogenizowanym? lub jakims jogurtem? z salatka warzywno tynczykowa moze byc problem bo (chyba) nie przepadam [...]

Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK NAPISZ JAKI. Posilek 1 mleko + musli MESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY! PLATKI OWSIANE+DODATKI. chleb pelnoziarnisty ZBEDNY. DAJ SAME OWSIANE JAKO ZRODLO WW. ser edamski NIE BEDZIE KONIECZNY. DAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posilek 2 2 bulki TLYKO GRAHAMKI/ CHLEB RAZOWY DOBREJ [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy serek wiejski ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek 14:30 (pół [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy serek wiejski ogórek / papryka orzechy włoskie OK. Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie ALE OK. Posiłek IV - 13:30 (przed [...]

[...] 2 gr T (3,5%) 20:45: bialy ryz 100 gr tunczyk 120 gr warzywa 150 gr suma: 545 kcal, 36 gr B (26,5%), 95 gr W (70%), 2,5 gr T (4%) 22:30 (zaraz przed spaniem): bialy serek 100 gr oliwa z oliwek 10 gr suma: 210,5 kcal, 18,5 gr B (35,5%), 4,5 gr W (8,5%), 12,5 gr T (53%) sumarycznie: 2800 kcal plus to co w owocach i warzywach, 183 gr B [...]

[...] Tłuszcze nienasycone nie są zbyt dobre do smazenia. podwieczorek - grejfrut albo pomarańcza i/lub jogurt naturalny i kilka orzechów Brak pełnowartościowego białka kolacja - serek wiejski ze szczypiorkiem albo rzodkiewką, czasem na słodko z łyżeczką dżemu niskosłodzonego i kromka chleba żytniego, albo tuńczyk w sosie własnym z warzywami, albo [...]

Witam Chciałbym zebyscie ocenili moją diete. Mam cos ok. 175 wzrostu i waze 68 kg. jestem endomorfikiem. I Posilek Płatki Owsiane 40g Chleb zytni razowy 50g daj same owsiane. 4 białka jaj kurzych MOZESZ DAC CALE JAJA (NP.2-3)I WTEDY PESTKI PRZESUNAC DO KTOREGOS Z POSILKOW. dynia pestki 30g II Posilek Chelb zytni razowy 50g pledwica z indyka [...]

za mało białka !! -rano 8.00 platki ,mleko ,rodzynki to samo znowu mało białka-10-11.00 Ciemnie pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa tutaj może być .. ale tez mało szczegółowo podajesz ..-14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz hmmmm .. nie najlepiej z tymi kanapkami przed [...]

Zapotrzebowanie Białko - 163 g Tłuszcz - 90 g Węglowodany - 447 g 07.00 Sniadanie Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + [...]

Doszedlem do wniosku, ze nie znajde czasu na 6 posilkow, wiec pomniejszylem moja diete do 5 posilkow dzienne. Tak jak proponowales ulozylem diete zbilansowana. Zapotrzebowanie: 2300 - 400 = 1900kcal B: 160 g = 640 kcal (2g/kg) W: 136 g = 544 kcal T: 80 g = 720 kcal 1. 8:00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

Poprzednie sa dobre tylko : 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g [...]

[...] sniadaniu -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g 2.II śniadanie: w nawiasie w dni nieszkolne i wolne od pracy -Chleb żytni razowy 150g -Poledwica sopocka 100g (serek wiejski) -POmidor 100g -Orzechy włoskie 20g B:30 T:16 W:84 3.Obiad: w NT bez warzyw i tluszczu -Biały ryż 100g -Pierś z kurczaka b.skóry / Panga ok. 100-150g [...]

Koniu napiszę ci co jem i jak Sniadanie I płatki owsiane+rodzynki+mleko lub musli II serek wiejski lub tuńczyk III obiad Ryż + piersi lub wołowina IV odżywka białkowa 30 g Vitalmax 82% lub Vitalmax CFM Proszę powiedz jak ty to widzisz ze swojego punktu widzenia? czy może powinienem zredukować do trzech posiłków, proszę opisz o tej diecie z [...]

Zapotrzebowanie: 2300 - 400 = 1900kcal B: 160 g = 640 kcal (2g/kg) W: 136 g = 544 kcal T: 80 g = 720 kcal 1. 8:00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 150g 2. 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150g Pomidor 100g Orzechy włoskie 25g 3. 15:00 (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]