serek

1 dodaj jaja 2 margaryna na masło warzywa jogyurt wyrzuć daj serek 3 ok przed tren wywal 4 poczytaj 5 warzywa

na bułkach, jogurtach , kotletach, kanapkach i parówkach masy mięśniowej nie zbudujesz. Postaw na takie źródła białka jak : serek wiejski, pierś z kurczaka (najlepiej pieczona lub gotowana); chuda wołowina, chuda wieprzowina. Jeśli nie masz kasy na takie mięcho możesz iść w stronę gulaszy wołowych, gulaszy z indyka . Spróbuj do diety wprowadzić [...]

Po zmianach mam takie cos: I śniadanie ( 8:00): Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg II śniadanie (10:30): serek wiejski Obiad: bez zmian Po treningu: banan, gulasz, kolacja: twarog

7:00 *wariant w week, gdyż mam więcej czasu Platki owsiane 100g + 200ml mleka,3 jaja kurze całe możesz dawać placki 10:35 Makaron 100g | bądź inne ww złożone Serek wiejski 200g warzywa obowiazkowo B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mieso warzywa oliwa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

gainer bedzie ok bierz go zaraz po siłce czyli zanim wsiadziesz na rower jak duzo jeżdzisz to zwiększ kalorie serek wiejski njlepiej na noc

No tak serek wiejski albo ser biały najlepiej na noc ale ja spożywam kolacje razem z posiłkiem po treningowym , może za mienie posiłek po treningowy na cos innego zamiast ryżu i piersi z kurczaka skoro biorę od razu po treningu gainera ?

przecież napisałem Ci - za owsiane i wafle daj więcej ryżu, za serek wiejski więcej mięsa i zjedz to jako kolejny posiłek po treningu, ewentualnie rozbity na przed i po treningu, a jaja potraktuj jako posiłek 1 i 2, jedzony na raz.

[...] i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka 100g pomidor 50g oliwa 10g 16:30-18:00 trening po treningu 100g mass xxl 19:00 makaron 125g pusza tuńczyka na noc serek wiejski 200g oliwa Teraz ok?:)

hmb odpada, z kretą poczekam , białko i carbo zostaje; jak wącham tuńczyka , serek biały makrele i połowę innych pierdól to już mam odruch wymiotny nie mówiąc już o wsadzeniu tego do mordy ^^, a BCAA? (Kreatyna by mi zaszkodziła, dlaczego nie ;o ? )

Czyli zamiast szynki pierś czy np. może być serek wiejski? Wliczać też w diete owoce, które jem na 1/2 śniadanie typu śliwki, brzoskwinie, jagody itp?

Owoce i niektóre warzywa (fasola, kukurydza, itp.) wliczaj. IMO ujdzie ten serek, chociaż lepszym źródłem jest mięso/jaja. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-21 18:50:55

które posiłku są przed/po treningowe ? na wstępie wywal serek z rana i daj jajka

po treningu musisz dać szybko wchłanialne biało, a serek wiejski jest formą jakby kazeiny i wolno się wchłania, daj mięso jakieś, dobrze by było

Dzień 2 - 2455 kcal, B:196/T:112/WW:166 Posiłek 1 - 8:00, 609 kcal, B:53/T:21/WW:52 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Kiwi 50g, 28 kcal, 0/0/6 2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 392 kcal, B:23/T:16/WW:39 Makrela [...]

[...] czy ryż, makaron z mąki durum. Jajka mogą zostać, tuńczyk 3,4/week ze względu na duża zawartość rtęci. Dodaj trochę warzyw kolacja II -3kromki chleba razowego z serem -serek wiejski -jogurt Przed snem unikaj węglowodanów. Zjedz twaróg z oliwą i warzywami. Mozesz dodaj jogurt naturalny żeby nie było za suche. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas [...]

[...] jakieś 10-12h%-) W tej diecie brakuje zdrowych tłuszczów oraz warzyw. I strasznie mało kalorii w niej jest. Podlicz wartości w tym schemacie diety np. w portalu potreningu.pl masz kalkulatory do podliczania diety. Po treningu wrzuć źródło szybszego białka niż serek np.chude mięso,ryba Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-12 18:42:23

Chłopaki jest problem a mianowicie nie mam jak ugotować ryżu i zrobić kurczaka xd padla nam kuchenka jutro dopiero przyjedzie i naprawi :D do tego zjadłem niedawno pączka i zgrzeszyłem a jestem 5 dzień na redukcji nic nic nie powinno mi się stać chyba co.? :) będę musiał jeść to co mam w lodówce czyli serek wiejski banan

Rano: Płatki owsiane 60g 1 jajko orzechy wloskie 40g 10.35: piers z kurczaka 70g 12: serek wiejski 200g 15: piers z kurczaka 150g ryz paraboliczny 150g oliwa z oliwek 10g przedtr: piers 70g ryz 120g portr: piers 70g ryz 120g kolacja: twaróg połtł 125g oliwa 15g To jakieś nie porozumienie, popracuj nad tym i wklej jeszcze raz

Zapotrzebowanie : b:2g, ww: 3,5g(obnizone) tłuszcze 1,5g(podwyzszone) 7.00 1.Płatki owsiane 50g 2.Mleko 200g 3.Jajko gotowane 60g 4.Orzechy włoskie 50g 10,35 1.Piers z kurczaka 70g 2.Chleb razowy 40g 3.?ewentualnie owoc, warzywo(pomidor, banan)? 12.00 1.Serek wiejski 200g 2.Orzechy włoskie 50g 15.00 1.Pierś z kurczaka 150g 2.Ryz paraboliczny 100g [...]

w restauracjach mozna wybrac całkiem przyzwoite posiłki, mozzesz tez przygotowac troche jedzenia i w mikrofali tylko odgrzewać (chyba, ze lodówki tez nie będzie), ale np taki serek wiejski, chleb razowy pakowany hermetycznie, do tego kupisz paczke orzechow, jakies warzywa i nie trzba gotowac