serek

[...] fileta z kurczaka, wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, za mało jesz mozesz mieć spowolniony metabolizm i to co zjesz odkład się w tkanką tłuszczową, tak trudno z rana zjeść owsiankę czy jaka wieczorem ugotować i rano zjeść, pierś zrobić na 2-3 dni i w kanapkę wkraiwać, na noc śledzia czy makrele zjeść czy serek wiejski, dużo zmieniać nie trzeba.

jogurtów,ani innych serków owocowych nie jadam. bardziej serek wiejski + miód, twaróg+ mus jabłkowy własnej roboty itp. A czemu lepiej pełnotłuste?

to jedz tunczyka z wody . trzeba sobie jakoś radzić. a serek wiejski??

[...] staram sie jesc w tych proporciach 9.00 jajecznica z 4 białek i 1 żółtka + 40-50g płatków owsianych 12.00 2 kromki ciemnego chleba z wedliną + 1 serek wiejski lub tunczyk (przed treningiem makaron 50g) 15.00 50g ryżu + 150-200 mięsa + sałatka [...]

[...] 100g pieczywa razowego - salata, pomidor,ogór - 10g masła -banan - 30g sera zoltego 3 obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy myslałem żeby ziemniak zamienić na kasze lub ryż 4 Posilełek - bialko jaja - serek wiejski 200g - mleko 3,2 % - 100g ryzu, makaron przed terningiem ryż lub makaron polany oliwą orzechy włoskie

[...] pomidor,ogór - 10g masła ryba /miesa 3 obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy myslałem żeby ziemniak zamienić na kasze lub ryż 4 Posilełek - bialko jaja - serek wiejski 200g - mleko 3,2 % - 100g ryzu, makaron - warzywa przed terningiem ryż lub makaron polany oliwą orzechy włoskie ryba /mięso warzywa tylko nie wiem co [...]

już myślałem nad tym aby brać pojemniki z jedzeniem ;] w szkole ogólnie zjadam 4-5 kanapek (8-10 kromek) chleba razowego ze słonecznikiem z serem i szynką, bądź jajkiem + 1 serek wiejski. Zapomniałem dodać, że mam bardzo szybką przemianę materii, dlatego myślę, że gainer powinien załagodzić sprawę. W dodatku jestem w końcu ekto, więc im więcej [...]

I 4 jajka 250 mleko 3.2% platki owsiane owoc 806 kcal btw 41/40/91 II chleb razowy 150g serek wiejski 200g oliwa warzywa 497 30/9/73 III (przedtreningowy) ryz brązowy 100g piers 200g marchew 566 48/6/76 IV (potreningowy) ryz bialy 100g piers 150g 511 38/5/76 V makaron durum 100g sos pomidorY ryba (nie z [...]

[...] zakupu białka nie nabierzesz masy, musisz policzyć zapotrzebowanie i dostarczać więcej, to ejdyna droga, jak nie masz dużo czasu na gotowanie i jedzenie to wrzucaj sobie szejki z płatków, owoce, twaróg/serek wiejski/WPC i podbijesz tłuszcze olejem kokosowym, masłem orzechowym, orzechami czy awokado i masz szybki smaczny i pełnowartościowy posiłek

1sniadanie chleb razowy albo chleb pszenny do chleba serek biały, szynka, pomidor ,cebula,raz kiedyś kiełbasa na gorąco parówki tez rzadko jadam jak jem to 3sztuki i do tego 3 albo4 kromki chleba.2sniadanie zwykle jadam bułki grahamki albo chleb.3obiad jadam mięso gotowane,zupy np: pomidorowa,ogórkowa.barszcz czerwony, kapuśniak,grochowa,fasolowa [...]

[...] itd, w zaleznosci od twojej budowy ciala 5-7g/kg masy ciala. Bialko w tym przypadku schodzi na drugi plan i styknie ok. 1,5g/kg masy, ale dobrze byloby, gdybys dostarczal je z dobrych zrodel, czyli miesa (prym wiedzie tu wołowina, ale nie kazdego stac, wiec moze byc kurak/indy/swinka). Z wynalazkami typu serek wiejski dalbym sobie spokoj.

Koniu napiszę ci co jem i jak Sniadanie I płatki owsiane+rodzynki+mleko lub musli II serek wiejski lub tuńczyk III obiad Ryż + piersi lub wołowina IV odżywka białkowa 30 g Vitalmax 82% lub Vitalmax CFM Proszę powiedz jak ty to widzisz ze swojego punktu widzenia? czy może powinienem zredukować do trzech posiłków, proszę opisz o tej diecie z [...]

widzę że jest już nie po kolei 1 płatki 2 chleb i jajka 3 kasza i kurczak 4 ryż i kurczak 5 ryż i kurczak 6 serek i masło orzechowe Zmieniony przez - wojtass111352 w dniu 2015-03-26 13:40:48

Zmień przedtreningowy, ryż/kasza/makaron + mięso jakieś. Serek wiejski zupełnie bym wywalił z diety.

[...] TO JEST POTRENINGOWE ZAKŁADAM I ZNOWU BRAK BIAŁKA TUTAJ DORZUĆ KURCZAKA ALBO INDYKA ALBO ODZYWKE JAK JEST POTRENINGOWY 22:00 - kanapki 2 KAJzerki z szyneczka, salami i jakis serek oczywisciwe kanapeczki z masełkiem :D TUTAJ JUZ WEGLE SA NIEPOTRZEBNE NA WIECZOR SAME BIAŁKO POLICZ ILE WYCHODZI Z TEGO BIAŁKA WEGLI TŁUSZCZU I WTEDY ZGŁOS SIE PO [...]

[...] - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia //RYŻ 125g, DORZUĆ 100g CHUDEGO TWAROGU+20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 22:00 - kanapki 2 kajzerki z szyneczka, salami i jakis serek oczywisciwe kanapeczki z masełkiem :D //100g PIECZYWA, 100g CHUDEJ WĘDLINY+20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA+5g MARGARYNY ROZUMIEM ŻE KŁADZIESZ SIĘ SPAĆ NAJWCZEŚNIEJ O 24TEJ. [...]

1. musli rób domowej roboty brak źródła białka 2. zdrowe tłuszcze dołuż 3. jak chleb to dawaj ciemny, serek wiejski dobry na noc, dąłbym jakies inne źródło białka + zdrowe tłuszcze 4. do wymiany cały posiłek 5. bez chleba, daj jaja, ser twarogowy, lub inne źródło biąłka + zdrowe tłuszcze i warzywa które posiłki okołotreningowe?? mało białka w [...]

Nie no tak to jest ok. Zmieniam też raz twaróg a raz serek wiejski lub radziej jajecznica ale to rzadko. Dzięki panowie.

Źródeł białka masz sporo do wyboru, więc polecam je zamieniać na różne inne a nie codziennie na kolację twaróg lub serek a okazyjne jajecznica. Pamiętaj, że zdrowo odżywiać się należy całe życie a nie kilka miesięcy. Po pewnym czasie nie będziesz mógł patrzeć na nabiał.

Śniadanie 7:00: - 5 całych jaj - kefir wysokobiałkowy -100g orzechów 1 Posiłek 10:00: -100g ryż biały - 250g piersi gotowanej -jakieś warzywa typu ogórek fasolka szparagowa.... 2 Posiłek 13:30: -100g ryż biały - 250g piersi gotowanej -jakieś warzywa typu ogórek fasolka szparagowa.... 3 Posiłek 16:00: -Obiad domowy (ziemniaki badź [...]