serek

Porcja Prolongatum (50 gr odzywki=40 gr bialka) kosztuje przy najwiekszym opakowaniu ~3,3 zl - wiec taniej i tez dobrze jest szamac bialy serek (200 gr ~40 gr bialka)

prawie dobrze hehe. jajka z ostatniego daj na 1 posilek zamien musli na owsiane, i bedzie ok , 2 posilek do d..y. tam daj serek wiejski i chleb razowy a nie maslo orzechowe.3 posilek jest ok pasowaly by tylko zamienic ryz bialy na brazowy ,4 twarog wiejski chudy ok daj do tego orzechy wloskie 4 sztuki bez upinek , to ok 100 kcl , pdlicz [...]

#Zerowiec: Ja biegam tak 30 minut dziennie bo kondycja na to mi nie pozwala. Siedziałem 2 lata w domu przed kompem! Chciałbym ważyć 80kg/185cm. Czyli na kolacje: Warzywa(niskokaloryczne),Twarożek,Serek Wiejski Co jeszcze?Aby mi się to nie znudziło?Co można spożywać na kolacje oprócz tych wyżej wyminionych?

[...] posiłków,lekkostrawnych.Na śniadanie jakiś jogurcik+musli,następnie jakieś owoce/warzywa (sałatki itp),obiadek (chude mięso,kasza,surówka),jakiś mix z truskawkami na koniec serek wiejski lub twaróg na lekkim pieczywie. Zmieniony przez - pw_maciek w dniu 2009-07-04 14:21:31 Zmieniony przez - pw_maciek w dniu 2009-07-04 14:25:00 Zmieniony przez - [...]

to wyrzucic serek z kolacji..?

Serek wiejski na noc nie jest za dobrym pomyslem. Moze powodowac rewolucje co szczegolnie w nocy moze byc uciazliwe i przyczynic sie do gorszej regeneracji. 4 posilek to ogolnie jakis zart. Wywal go i zastap weglowodanami. Ogolnie o 50 bialka za duzo. Dodaj tluszczy, beda Cie sycic i sa bardzo potrzebne dla gospodarki hormonalnej.

Staram się jeść pokarmy o małej zawartości węgli. Przykładowo: Śniadanie: jajka + serek wiejski, kabanosy + pomidor/ogórek Obiad: Mięso + ryż + surówka Kolacja: ser zółty, szynka, warzywa Przękąski: orzechy, owoce, jogurt, warzywa, mleko Nie jem chleba, nie piję soków, ani napój gazowanych. Nie używam cukru do herbaty/kawy. Biegam ~5 dni w [...]

I o 6.50 Płatki owsiane 60 gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram serek wiejski II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram warzywa III około godz. 16 ryba nie wedzona i nie z pizki Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa [...]

co to za posilek sam serek wiejski zastanow sie poczytaj

Ustawiając 3200 Kcal, powinno być już dobrze? Wywalam węglowodany? Odstawiłem już pieczywo wszelakie, makarony, kasze. Została jaglana na kolację i serek. Nadal mam problem z doborem składników na posiłki. Czy jest jakiś program lub tabelka z wagami i zawartością odżywczą aby podmienić menu? Już mi jajka i karkówka obrzydły (po tygodniu) Zmieniony [...]

[...] zmian w obwodach tylko w pasie zszedlem o 6 cm a zeby byla jasnosc dam wam taki przykladowy dzien co jem sniadanie 2 jajka na twardo albo jajecznica z 2-3 jajek do tego 2 kromki ciemnego chleba nastepnie jem w domu obiad piers z kurczaka i ryz potem zadko 3 razy w tygodniu mnie najdzie na posilek kolo godziny 17 zazwyczaj serek wiejski 200g

w szkole jem zawsze 2 posiłki, bo bym umarła ! Jakaś kanapka lub 2. Albo kanapka, serek wiejski lub jogurt, jabłko. Ale może ta potrawka z kurczaka to dobry pomysł, bo na dłużej zatrzymałoby głód. Nie wiem czy ja w szkole spalam tyle energii czy to jest jakieś podświadome, że zawsze chce mi się tam jeść xD

okreslonej diety nie mam ale zawsze ale staram sie dobierac skaldniki by jak najwiecej bialka mialy tluszczy unikam... dieta jest zawsze do kanapki jakies jajeczko serek twarozek jogurciki maslanki danonki :) owoce

W środku dnia może być, ale po południu i na noc musisz dostarczać już więcej białka (serek wiejski, twaróg itd) sprawdź dział "Odżywianie"

[...] owsiane na oliwie pare kropli teflon 100 g płatków owsianych 4jajka 2lyzki miodu Cynamon 1tab tranu 2.praca: puszka tunczyka 100g makaronu duram albo ryzu warzywa 3.praca serek wiejski pieczywo razowe 1tab tranu 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego lub pieczony w panierce z platkow owsianycj jajka i przypraw 100gt ryzu brazowego sos [...]

najlepiej żebyś w ogóle nie przyjmował białka z prochu tylko z mięska/twarogów. Może wcale nie musisz brać białka z proszku tylko dorzucić do diety jakiś serek wiejski +100gr mięska ;-) Ewentualnie jak potrzebujesz to bezpośrednio po treningu możesz wypijać białeczko ;-)

[...] z agawy - 1,5 łyżki oliwy z oliwek - garść orzechów laskowych - 1 łyżka pestek dyni - 1 łyżka pestek słonecznika - 1 łyżka proszku do pieczenia - cynamon - imbir. Polewa: - serek wiejski lekki - łyżka syropu z agawy - łyżeczka suszonej tartej skórki pomarańczowej - posiekane orzechy laskowe. :) /SFD/2016/9/3/733703cb293245ca9d4ca371310fca24.jpg

Widze to zupelnie inaczej 7:00 3 jajka // DODAJ TROCHE MLEKA DO PLATKOW Z 150ML Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DAJ OWSIANE+ RODZYNKI I ORZECHY 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC OWOC I OLIWE LUB MASLO 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g // OLIWA I WARZYWA 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml // WARZYWA [...]

Moim zdaniem 1500 bedzie najlepszym rozwiazaniem, aha a po co to mleko jakio ostatni posiłek???!!ostatni posiłek powinien byc czysto białkowy, najlepiej jakis chudy biały serek!!

Serek wiejski, twaróg, skyr. Nabiału nie należy się bać o ile nie jesteś kulturystą przed zawodami/nie masz uczulenia.