[...] Śniadanko: 150 g kefir albo jogurt naturalny z 30 g płatków owsianych 50 g sera białego chudego II śnadanko: sałatka: jajko, tunczyk, kapusta biała, łyzeczka majonezu / albo serek biały + orzechy Obiadek: piers z kurczaka got., sałata zielona + oliwa z oliwek Kolacja : jajecznica ostatnimi czasy z 1- 2 jajek no i podliczajac takie sniadanie [...]
Orzeszeq -serek homo odpada jest za duzo wegli,lepiej przeznaczyc te wegle na otreby i warzywa,J.S to jest i tak okres wprowadzenia wiec narazie ani nic nie bedziesz budowac ani rzezbic daj narazie 2100-2200 zobaczymy jak zareaguje organizm,co do gum mozna smialo uzywac bez cukrowych acz w nieduzych ilosciach(chemia )
[...] poczatku diety CKD do ladowania minimiu 3tyg. no i jeszcze wrzucam co wczoraj zjadlem I Śniadanie - 7.30 4jajka, 100g żółtego sera, 70g pestek z dyni II Śniadanie - 10.00 1 serek wiejski, 10g oliwy z pestek winogron, 30g otrębów pszennych I Obiad - 13.00 130g makreli wędz. II Obiad - 16.00 200g piersi z kurczaka, 80g brokuł, 5g oliwy z pestek [...]
hej ja jestem na low carb i dzis jadlam dwa razy po 200 gram sera ipowiem wam ,ze chyba sie nim przejadlam,ale musialam serek,bo bylam na wyjezdzzie i to bylo najwygodniejsze.narazie sie trzymam:)
Pomijajac uwagi radykala Q chce jesc na CKD (w minimalenj ilosci-100g) ser zolty no i serek wiejski light ale ten akurat jest chyba polecany. Ale interesuje mnie inna kwestia wiem ze przed kardio można wypic np. WPC (które i tak zamieni się w glukoze-paranoja) ale czy trzeba w tym dniu zwiekszyc podaz tluszczy?? Zwiekszam w danym dniu podaz bialka [...]
I posilek:jajecznica z 2 jaj, oliwa z oliwek 15/25/2 300kcal oki II posilek: serek twarogowy ziarnisty, orzechy 15/16/6 232kcal oki III posilek: wieprzowina, salata 31/15/1 270kcal moze wlowina IV posilek: makrela wedzona 30/23/0 330kcal oki V posilek: ser twarogowy poltlusty 18/5/4 130kcal e odpada ,moze chudy z orzechami wloskimi,do tego tran [...]
oki smietanke sobie daruje a jakaś 12% moze byc???? zeby ten serek byl troske zadszy a co do cherbatek to mam taka sypana a kawaleczkami suszunych owocow jakies jabłko roza i coski jeszcze chyba nie jest zbyt syfiasta a zielona oczywiscie ze lisciasta pije ponoc fuzy trzeba drugi raz parzyc bo wtedy inne skladniki sie wydzilaja jeszcze pytanko o [...]
[...] przed snem nie moge nie da rady nie zasne a potem z rana sie rzuce na jedzenie.. heh a powiem wam jaki numer bo nie zdazylam zjesc sniadania w domu i wzielam do szkoly ten serek z oliwa i otrebami.. kazdy sie mnie pytal czy to kasza!? i jaki to rodzaj kaszy bo oczywiscie mowilam ze tak.. zszokowalam ludzi jak powiedzialam ze otreby jem - maja [...]
qazar - oki doki czekam z niecierpliwoscia ja dzis caly dzien w budzie i na ludziach bede - ehhhh WYTRZYMAM!!! nie dam sie namowic na ciasteczka czekoladki i inne smakolyczki. jak cos to bede zrec serek zolty - tlusty ale chyba najlepsze rozwiazanie w razie czego pozdrowionka i gratulacje dla odwodnionych
[...] waga kuchenna na gramy dziennik posiłków dartkhoma ,nastepnie uzupełniasz je np o oliwe z oliwek ,musisz sie nauczyć je łączyć ,np serek twarogowy ziarnisty +otreby pszenne+na jakś przyprawa + oliwa z oliwek i masz z tego jakieś sniadanie o jakięś kcal bierzesz np na drugie śniadanie orzechy laskowe ,3 [...]
za duzo tego wszystkiego do napisania toż to całą prawde o mnie musze publicznie obnażyć, waga 118 x 24 x 1,2=3398kcal doba,praca po 10 godzin dzień,na nogach,po obliczeniu i odliczeniu szamie 2200-2400kcal na dobe + - 50 kcal wzrost 181cm uda 61 cm było jest 63cm czyli urósł brzuch jest 122cm było 128cm- ubytek klatka 120 było 122 cm ubytek [...]
np śniadanie oliwa z oliwek 40g serek ziarnisty 200g otręby przenne 30g jogurt natu.2%tł. 80g nastepny Oliwa z oliwek 30g Tuńczyk w oleju 170g Jaja kurze całe 120g Cebula 60g Majonez domowy olej z rzepaka 50g i ostatni to po treningu Mięso z piersi indyka b/skóry 300g Kalafior 200g Oliwa z oliwek [...]
A jak ćwiczy??? siłowo czy areobowo??? Jedni lepiej czują się na węglowodanach inni na tłuszczach, wszystko zależy od genów, ale czasem zwykłe łakomstwo przeszkadza i możemy sobie z tym poradzić silna wolą bez przerywania diety. Serek homogenizowany jest nie zdrowy, duzo sztucznych dodatków i tłuszcz raczej nieodpowiednii
[...] + 2 plasterki sera żóltego obiad: placki z otrebow (ćwiartka kostki sera białego tłustego, dwie garści otrębow kukurydzianych, jajo, oliwa, olej) + kefir po treningu: serek wiejski, kilka gryzów pieczonej piersi indyczej do tego podjadam orzeszki ziemne w ciągu dnia(solone niestety) suple: omega-3, l-karnityna, hmb, żeń-szeń, wapń, kawa, [...]
[...] pomysł! Lepszy będzie ten kurczak z piekarnika lub usmażony na łyżce oliwy z oliwek. Ja trening kończę bardzo późno i jak już jestem bardzo głodna (a niedługo idę spać) to jem np. sałatkę z tuńczyka, pomidorów i cebulki lub biały półtłusty serek. Lepiej zjeść białko, które się szybko wchłonie niż jakieś węglowodany czy coś bardzo tłustego.