serek

-10 ponieważ mój gainer tyle zawiera a jak bym go odstawił to by było -10b .Czyli serek to nie najlepsza opcja - ok. A co sądzisz o tym żeby jeden posiłek np usunąć a resztę rozłożyć w ciągu dnia ? Co się stanie jeżeli zacznę z dietą na 200g białka?

Wtorek-01.11-Masa tydzień 6 Jednak dzisiaj nie odpuściłem treningu :-P Wpadł z rana po 1 posiłku a później szykowanie jedzenia i na groby. Zbytnio nie miałem czasu więc poleciał zestaw ryż+kurczak. Ale też mi smakowało %-) Dzisiaj było parę okazji do podjadania,bo wiadomo-wypad do rodziny to i ciasta na stole itp. Ale nic nie ruszyłem,szczerze [...]

[...] Śniadanie: Jajecznica z 6 jajek II sniadanie: 300g kurczaka Posiłek przed treningowy: 300 gram ziemniaków i 300gram piersi z kurczaka Posiłek po treningingowy: 1 banan, serek homogenizowany Danii, 200gram twarogu chudego. Jeśli chodzi o trening to jest to 3-dniowy fbw. Nogi-przysiady że sztanga 4 serie 10 powtórzeń. Plecy-wioslowanie [...]

1.11 Marnie mi idzie wpisywanie wszystkiego do dziennika. Ale w zeszłym tyg. były tylko 2treningi plus 2 xz 5h spacery ( zwiedzanie) i raz bieg kardio. Na 3 trening brakło czasu. Powoli mój grafik zaczyna się przejaśniać, więc będzie już tylko lepiej. Dzis DT Trening B 3x15 Trening B super jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń. Końcówka z bicepsem tylko [...]

[...] pierś z kurczaka 100g/lub ryba /oliwa z oliwek Po treningu 3g kreatyny (zalecana dawka wzbogacona witaminami) Kolacja tuńczyk w wodzie 100g/ chleb żytni razowy Przed snem serek wiejski lub twaróg chudy 200g Chciałbym w jak najszybszym czasie podbić z 5kg a mam bardzo ciężko przybrać na wadze (typowy ekto) co mógłbym zmienić ?dodać? Kreatyna [...]

[...] pomysłem jest zeby białko dac 2g/kg a reszta tluszcze czy jakoś to rozłożyc? Przykładowa dieta jem do tego jeszcze selera/brokóła + marchew a zapomniałem umieścić czasami serek wiejski zastępuje wątróbka lub innym podrobami a zamiast masła orzechowe poprostu czyste orzechy tylko ze tego dnia akurat nie chciało mi sie ich łupać wiec zjadłem co [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.11.2016 - DT – LC Zaległa wpiska z wczoraj Byłem na tej siłce, i szczerze jestem zawiedziony - 3 ławczki,suwnica i stojak do siadów + maszyny które wg mnie nie nadają się do niczego (mój atlas jest lepszy) i do tego z 20 osób na sali wielkosci 8 x 5 . Ządają 140zł za miesięczny karnet, [...]

Pewnie masa wskazana ;-) Góra wręcz wychudzona. Ok, jeśli chodzi o dietę : Całkiem ok ryba niech się zjawi, warzywa, po treningu ten serek usuń (k daj nabiał w jedej porcji) tam wrzuć mięcho ;-)

3.11 DT 1. Wykroki z kettlami 3x15 8/12/12 8/12/12 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17,5 /20/20 15/20/20 3. Barbell glute bridge 17,5/ 17,5/ 20 15/17,5/17,5 4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 20/20/23 20/20/23 5. Rozpiętki na ławce poziomej 5/5/6 5/5/5 6. Unoszenie sztangielek bokiem 5/5/5 4/4/5 7.Rowing [...]

[...] ml mleka 2% oliwa Przygotowanie : Przelej kukurydzę z zalewą do miski. Przytnij dymki, pokrój w cienkie plasterki razem z chilli (albo bez) i dorzuć do miski. Dodaj jajka, serek, mąkę i proszek do pieczenia. Wymieszaj po czym stopniowo rozrzedzaj masę mlekiem aż uzyskasz gęste lejące się ciasto ( mi wyszło nie lejące tylko bardziej zwarte) . [...]

[...] ml mleka 2% oliwa Przygotowanie : Przelej kukurydzę z zalewą do miski. Przytnij dymki, pokrój w cienkie plasterki razem z chilli (albo bez) i dorzuć do miski. Dodaj jajka, serek, mąkę i proszek do pieczenia. Wymieszaj po czym stopniowo rozrzedzaj masę mlekiem aż uzyskasz gęste lejące się ciasto ( mi wyszło nie lejące tylko bardziej zwarte) . [...]

[...] Oczywiście nie musisz dzielić swojej diety na 6 posiłków, możesz uszczuplić ich ilość do 4-5. Zdecydowanie możesz zrezygnować z takich produktów jak chleb ze słonecznikiem, serek wiejski i jak POPURI wspomniał ryb z puszki. Zadbaj o pełnowartościowe, bogate odżywczo posiłki. Zróżnicuj swoją dietę w kwestii zdrowych tłuszczy oraz dodaj solidne [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.11.2016 - DT – LC Ogarnąłem dodatkowe ogrzewanie na siłownię i jest rewelka :-) /SFD/2016/11/4/25eaaca35e2f4561a7182ac2de18d81a.jpg Zrobiłem też test SX i wziąłem rano przed robotą, powiem tak 3h było spoko - chęci do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało [...]

Dzięki :) Omlet z papryką /SFD/2016/11/4/c48e31311db544e692b83e17d8741871.jpg Omlet z twarożkiem, borówkami i chia /SFD/2016/11/4/07a29d43408544bfaa49e6cd75174f52.jpg Pstrąg pieczony z sałatką i orzechami /SFD/2016/11/4/39b361d6073c427abfac439d079aa154.jpg Serek wiejski z jabłkiem i orzechami /SFD/2016/11/4/778b910724e6462b855c1b91e7238887.jpg [...]

4.11 Dziś nawet spoko, jedne zajęcia miałem i teraz przez miesiąc wolne piątki :-) Jutro trening do południa a później sędziowanie :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 /SFD/2016/11/4/c48e31311db544e692b83e17d8741871.jpg Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 15:00 [...]

[...] ml mleka 2% oliwa Przygotowanie : Przelej kukurydzę z zalewą do miski. Przytnij dymki, pokrój w cienkie plasterki razem z chilli (albo bez) i dorzuć do miski. Dodaj jajka, serek, mąkę i proszek do pieczenia. Wymieszaj po czym stopniowo rozrzedzaj masę mlekiem aż uzyskasz gęste lejące się ciasto ( mi wyszło nie lejące tylko bardziej zwarte) . [...]

[...] płatki owsiane, jaglane, ryże, kasze) Warzywa jadasz? Czy tylko to co w bilansie ? Wrzuć masło klarowane, olej kokosowy. Posiłek 4 jest po treningowym? Jeśli tak, to wymień serek wiejski na coś porządniejszego. Wrzucaj ryby tutaj mój artykuł http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Ale też tłuste mięsa [...]

Placek z jabłkami + serek wiejski z jabłkami /SFD/2016/11/5/c5ff95b59ca2416595cf1b28ba884f66.jpg Kurczak, ryż, warzywa, jabłko /SFD/2016/11/5/e76186791c46467abcc14175deec0a9e.jpg Jajecznica z pomidorem i papryką + serek wiejski z borówkami i nasionami chia /SFD/2016/11/5/7ae977f00d054302a4cd99589945756a.jpg Kurczak z makaronem w sosie pomidorowym, [...]

5.11 Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 20 kg x12 x9 x8 3. Wyciskanie [...]

[...] środe 19, piątek 18. Jem kolo 4-5 posiłków dziennie, obiad ryż+Kotlety mielone/piers z kurczaka, kolacja ,owsianka/parówki/jajka , śniadanie w szkole to kanapki z jajkiem + serek wiejski , przed treningiem zjadam jeszcze nie raz Snickersa ( dużo ww , w tym cukru ma ) , siły po zjedzeniu na obiad ryżu z miesem i takiego snickersa starczy mi aż [...]