[...] wkleje, jutro bedzie trening na silce wiec wrzuce pare zdjec nowych i z dzis, i zdam wypis wilex-Zdam Zdam! DamRade bo musze hee 1zdjecie a mianowcie przed chwila zjedzony serek wiesjki z 2zabkami czosnku Lykam HGH i lece w kime... przed 7tzreba wstac i jutro 8lekcji przedemna ...blee Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-11-27 [...]
[...] Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223/ok serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97/ok ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam/ok tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe [...]
[...] 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe [...]
[...] ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+ribose/nitrobolon II/nitrobolon energizer/magnum8000 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr ---wywaliłbym serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g ----chyba troche mało Slonecznik 30g O ile jest ponad zapotrzebowanie i mieścisz się w bilansie b/ww/t to dieta wmiare [...]
No niezly, niezly ten serek wiejski 22g bialka w jednym serku (200g) dorzucilem do swojej diety dwa takie serki dziennie... Zmodyfikowałem swoj koktail tak: jeden banan, 50g twarogu chudego, 1 serek wiejski, taki maly jogurcik dla smaku ACTIVIA i troche mleka. Wszystko wrzucam do blendera i mixuje. Wypijam to w mniej niz minute. Polecam! ;]
Tak mam diete, nie martw sie :) Jem za malo warzyw i owocow, stad pomysl zeby kupic CARBO, ktory posiada skladniki powyzszych i zebym mogl je spokojnie uzupelniac.Przeszlo jeszcze mi przez glowe zeby kupic serwatke, ale dziennie dostarczam wystarczajaca ilosc bialka. Przed treningiem = 30 minut ? Nietreningowe = popoludniu to znaczy kiedy [...]
7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g --------dość dobre śniadanie wiorki kokosowe 30 g serek wiejski 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) / ------------Mało tego w szynka z piersi mindyka(ok 50g) / szkole, a bułki zamień + warzywka jakies do [...]
[...] sobie wszystko, moje zapotrzebwoanie to, ok 210 g bialka, 420 ww, i 70 tluszczy. kcal ok 3600 7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g serek wiejski 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi mindyka(ok 50g) + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) [...]
Witam, wczesniej probowalem cos wykombinowac ... mało mam owocow, wogole nie mam :D w tej diecie ... moze ktos mi cos pomoze ? i troszke wiecerj weglowodanow a mniej tłuszczy, tez nie wiem czym zastapic ... 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki kukurydziane 50g 3b 1t 39ww 182kcal RAZEM 350g 14b 7t 53ww 335kcal 2 [...]
serek wiejski przecietnie na 100gr 12g B 2g W i 5gr Tluszczy pozatym jest bardzo smaczny a mozna do niego tez wrzucic kawalki twarogu poltlustego i wtedy tego twarogu sie tak nie czuje :P albo zmieszac z ryzem :P ja tam kombinuje na wszystkie strony hehe pozdrawaim
[...] b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w [...]
Czemu na wiejski? Jakie sa dane tego serka B/WW/T? Wiecej ma bialka niz ten danio? Co do carbo... to musialbym je sobie kupywac za swoje pieniadze..., a banany meleko i serek zawsze w domu jest wiec taniej mnie wyjdzie brac co mam... :D
Witam, włozylem sobie diete na przykładzie http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html waze 74kg, mam okolo 172cm wzrostu. Mam 3 treningi kickboxing oraz 2 treningi na siłowni w tygodniu (po nowym roku będą 3). Zalezy mi na przybraniu masy. Śniadanie I Płatki owsiane 100g (b12, t7, Ww62, kcal 366) 2 Jaja [...]