serek

[...] x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g 3) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+oliwa z oliwek 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trochę cardio w postaci spaceru i cięzki [...]

[...] x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g 3) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+oliwa z oliwek 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trochę cardio w postaci spaceru i cięzki [...]

[...] za dużo tłuszczu żeby się przebić". Szczerość, do bólu. Micha porozjeżdżana, makro zrobione jak miało być, ale trochę z dupy. Mianowicie, śniadanie to kpina, zjadłem ten serek, chciałem iść smażyć kiełbasę a tu jeszcze to, jeszcze tamto aż zapomniałem i przypomniało się głodem przed obiadem. I truskawki po obiedzie. W zaleceniach mam, że [...]

Poniedziałek 06 – 05 – 16 /SFD/Images/2016/6/7/6055f411a5c74381a15b6deb178d317f.jpg 5.30 razowiec + serek wiejski + pomidory + ogórek + rzodkiewki 9.00 4 jaja + 75g owsa + 15g Be Fit lody waniliowe 13.30 75 makaronu + kurczak z suszonymi pomidorami /SFD/Images/2016/6/7/bfc30f19db6a49cf909ce0772d3dce5f.jpg 16.30 75 g makaronu + kurczak z [...]

[...] : Śniadanie : Kanapka z wędliną z ogórkiem i sałatą II Śniadanie - Łosoś z sałatą obiad : zapiekanka makaronowa z cukinią podwieczorek : owoc, ziarna słonecznika Kolacja : serek wiejski ziarnisty ze szczypiorkiem, jajo, warzywa, pieczywo Tak wygląda mój dzisiejszy dzień z diety. Cel : Redukcja do 80-85 kg. Od tygodnia jestem na diecie, Od tego [...]

[...] bezpośrednio w szatni koktajl z izolatu białka SCITEC + 3 łyżki jogurtu naturalnego bakoma 0%, pół banana + garść malin mrożonych + nasiona chia. Po bieganiu i brzuszkach serek wiejski plus banan. Jeżeli jest potrzeba to napiszę dokładną dietę co jem. Macie jakieś pomysły co poprawić co jest nie tak ? [...]

[...] rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) tortilla 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ponownie wykluczyłem caly proch z diety i [...]

[...] owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy istny "bigos", serek Bieluch użyty jako sos, fajnie to wyszło chociaż miał być jeszcze olej lniany, ale mi się skończył - w domu już sobie dojadłem do pełnej puli kcal Trening - miałem w [...]

[...] tych kostkach nie bylo napisane 5.uginanie sztangi 8x 20/20/20/20 6.Allahy + wznosy nóg 20:20/20:20/20:20/20:20 Dieta dzisiaj trochę pomieszana, wątróbka mi się popsuła i nie miałam czasu szybko przygotować mięsa więc wpadł serek wiejski i wyszło mało kcal , trochę dobiłam jednym piwem. /SFD/Images/2016/6/7/e0de5184910e4b20977cca9821f0066a.jpg

[...] czym zastapic kanapki w pracy? Moj plan w ciagu dnia wyglada mniej wiecej tak: 10.00: kanapka (szynka,dzem,pasta z jajek, tunczyka itp) 12.30: znow kanapka.. 15.00: serek wiejski bez tluszczu/jogurt 19.00: piers z kurczaka z marchewka/ jajecznica z 1-2 jaj z pomidorami i szczypiorkiem / salatka z tunczyka/ twarog chudy z papryka Nie za [...]

Środa 08.05.2016 Trening: tabata 15min brzuch Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) serek wiejski 200g+ryż biały 100g 3) jaja x3+owsiane 100g+banan 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+śmietana 30g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: No [...]

[...] 8x 20/20/20/20 6.Allahy + wznosy nóg 20:20/20:20/20:20/20:20 Dieta dzisiaj trochę pomieszana, wątróbka mi się popsuła i nie miałam czasu szybko przygotować mięsa więc wpadł serek wiejski i wyszło mało kcal , trochę dobiłam jednym piwem. /SFD/Images/2016/6/7/e0de5184910e4b20977cca9821f0066a.jpg Nagraj mi ten drążek . 6 razy sama ? To przecież [...]

[...] czereśnie i knoppers /SFD/Images/2016/6/8/77f6a71781d14e97b87959851a93b41c.jpg Omlet owsiano-jogurtowy z czereśniami /SFD/Images/2016/6/8/a4f04d4e29834bf6b21a65345e3cc4f1.jpg Kurczak z warzywami w sosie pomidorowym i serek żółty /SFD/Images/2016/6/8/e5b682a6906e48b9b4c68c2c7b1d06d7.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-08 22:03:11

Kurczak z makaronem i warzywami w sosie pomidorowym, czereśnie i knoppers /SFD/Images/2016/6/8/77f6a71781d14e97b87959851a93b41c.jpg Omlet owsiano-jogurtowy z czereśniami /SFD/Images/2016/6/8/a4f04d4e29834bf6b21a65345e3cc4f1.jpg Kurczak z warzywami w sosie pomidorowym i serek żółty /SFD/Images/2016/6/8/e5b682a6906e48b9b4c68c2c7b1d06d7.jpg

Co do diety to jem około 6 -7 posiłków dziennie, w tym 2 razy kurczak 150g i ryż 50g , pozostałe posiłki to twaróg lub serek wiejski z owocem po 125g + owoc , jakiś czas temu kurczak i ryż wychodził mi już bokiem , miałem odruchy wymiotne o tego i zastąpiłem to bułką z pieczonym kurczakiem- w podobnych proporcjach, czasem dochodzi też tuńczyk z [...]

[...] w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 200g+migdały 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey [...]

[...] jak to rozegrać. Wiem, że w fajnie by było w DNT dać 50g WW, wtedy w DT będę mógł sobie pozwolić na więcej, a w DNT powinienem nie być głodny. Teraz do kolacji wpadł extra serek wiejski lekki + jabłko. Dziura w żołądku straszna, więc stopniowo niech się żołądek pomniejsza, nie będę mu z dnia na dzień ciął. Wczoraj dostał pewnie ~5kkcal, to [...]

zamiennikiem dla makreli bedzie jakis chudy serek + omega3

[...] Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+mielone z indyka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Waga skacze jak chce przestałem ją ogarniać [...]

[...] oliwa z oliwek, warzywa 4. 130g jabłko, 65g kasza manna, 80g truskawki, 120g jajka, 10g wpc /SFD/Images/2016/6/10/c57d8d2fe960404c87642dccfbcb0d3d.jpg 5. 10g wiórki kokosowe, 100g serek wiejski, 60g jajko, 10g wpc, 8g masło orzechowe miał być fajny omlet, ale się nie przewrócił :((( /SFD/Images/2016/6/10/5bde1f8281c04d01ac8f56144a50234a.jpg