MM - dzień 9 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + jakiś serek topiony - w sumie z 20-30g całość ważyła - jedna pałka z kurczaka + kawałek karczku (bez tłuszczu - bardzo cienki plaster z grilla) + dużo warzyw, były też urodziny w firmie, pyszne torty, ale nie skusiłem się na nic - tylko kawę wypiłem - kolacja w knajpie więc weszła jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukujesz? Ogólnie nie jest najgorzej, kolacja troche słaba, słodki serek, do tego musli pewnie kupione, lepiej samemu zrobić i do tego miód, pewnie też kupny i przesłodzony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytam o warzywa, jasne nie trzeba wliczac, ale warto zapytac bo moze ktos nie je ;) Miód własny to całkiem spoko Wywal słodzony serek, musli zrób sam, kupne też bym odrzucił. Pokombinuj coś z kolacją i wrzuć jeszcze raz, możesz dać orzechy same, przydało by się jakieś źrodło omega 3 kilka razy w tygodniu, możesz wrzucić jakąs rybke czy cos, [...]
[...] jade na basen tzn jeden dzien basen na drugi dzien bieg pózniej znów trche mięsa tylko gotowana pierś narazie jem zobaczymy ile na niej wyczymam :) pózniej jakiś owoc abuz banan a jak siedze do pózna i zgłodnieje to serek grani sam albo z pomidorem . odstawiłem pieczywo i ziemniaki sosy czy inne , tak lece prawie tydzien , jutro 2 zastrzyk testy
[...] nawet zabrałyśmy się do t-walkingu, ale najpierw musze sie z Wami skonsultowac jak najlepiej pokazac moje dlugie nogi ;-D TYDZIEN X 81-DT- 26.07.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, borowki, kawa z mlekiem 2 Indyk, wafle, papryka czerwona 3,4 Indyk, chleb razowy, pomidor, ogorek,maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, [...]
[...] Wieczna redukcja pokazuje jak spada moc... nie dawno szło 160 x 5 a dzisiaj 130 było ciężkawo :P hehe Ale mimo to mocno skatowałem nogi... DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski TRENING 2. WPC, ryż i rodzynki 3. ryż, kura, brokuły 4. jajka, kapusta biała gotowana Jako tako nie monotonnie, ale bez długiego i ciekawego przygotowywania [...]
[...] wychodzi 36-37min., no ale do 31 to brakuje i to sporo. Na pewno różnicę też robi, że w czerwcu byłam jakieś 5kg lżejsza, więc jednak biegło się lżej @-) - mus truskawkowy, serek wiejski, pomidory, kiełki brokuła - schab 150g, cukinia, marchewka, sos sojowy - kurczak 300g, musztarda, ser żółty, cukinia, papryka, sos sojowy - 2 jajka na miękko, [...]
[...] z pieczarkami i dymką a po treningu będzie obiad :D ale mam dziś dobrze normalnie życie jak w Madrycie /SFD/Images/2015/8/27/0e4a0fa8d0384f8683494a2da418ffe6.jpg obiad: serek wiejski z olejem koko, wiórami koko, borówką amerykańską i bananem /SFD/Images/2015/8/27/14b3fdd1195e410295d01a2998827417.jpg Ww 62g Zaczynam grzeszyć myślą: miśki [...]
i reszta jedzonka :-) - ryż, kurczak wędzony, ser żółty light, warzywa 2x - serek wiejski, nerkowce, awokado - tosty z pieczywa pelnoziarnistego i sera light, kurczak wędzony i papryka z grilla /SFD/Images/2015/8/27/694e20f45fb64e768eae300745346f43.jpg /SFD/Images/2015/8/27/a166740ef05143009cedd42298c1cba5.jpg [...]
[...] wybredny w jedzeniu, dużo rzeczy mi nie smakuje tu też jest wielki problem. Przeczytałem artykuły co jest najlepszym źródłem BWT i wybrałem to co daje radę zjeść: BIAŁKO: -serek wiejski -twaróg -ryby -pierś z kurczaka -wołowina -jaja -odżywki białkowe do uzupełnienia WĘGLOWODANY: -ryż -makaron -owoce -warzywa -pieczywo TŁUSZCZE: -oliwa z oliwek [...]
[...] W tym momencie jem: śniadanie: omlet z cynamonem i żurawiną ( smażony na niewielkiej ilości oleju ryżowego, wycierany ręcznikiem papierowym na patelni) 2 śniadanie: serek wiejski lub 2 kromki chleba orkiszowego na zakwasie (lub pieczywko wasa) z chudą drobiową polędwicą obiad: ryż brązowy z kurczakiem lub indykiem + warzywa (brokuły, [...]
[...] białka było i tak sporawo to z nim trochę zjadę: B 170g-20% puli, to i tak jest ponad 2g/kg W 425g 50% T 113g 30% Razem 3400 kcal. Chyba ok, jak myślicie? Białko obetnę z nabiału, wyleci serek wiejski. Jeszcze mam takie pytanie, czy ten brakujący tłuszcz może być z oliwy i oleju rzepakowego dobrej jakość? Czasem też zamiennie awokado wpadnie.
[...] %-) \-) Chyba jej sie spodobalo :)) }:-( Jesteś niegrzeczna to muszę };-) Jak to? 88-O Czasami nawet Ci tancze :-D :)) TYDZIEN X 84-DNT- 29.07.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, borowki, kawa z mlekiem 2 Mielone z lopatki, baklazan, ryz 3,4 Mielone z lopatki, baklazan, ryz,maslo orzechowe 5. Chleb razowy, stek z [...]
[...] Kilogram miodu w mojej kuchni schodzi w tydzien, a sa tygodnie gdy kolejny sloik otwieram szybciej ;) Standardowy posilek przedtreningowy i przedstartowy u mnie to bialy serek z miodem, przedtreningowo z waflami ryzowymi, tez z miodem, przedstartowo z biala bulka, grubo polana miodem. Miod znajduje sie tez w kazdej marynacie do mies przed [...]