Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wegle proste tj. owoce z jogurtem naturalnym itp. po treningu: ostrovit wpc80 30g, czasami pol banana po intensywnym treningu przed snem: pol kostki twrogu poltlustego/ serek wiejski lekki 200g +czasami warzywa+ siemie lniane Jem tylko 2 jajka na dzien zeby uniknac nadmiaru tluszczow, nie uzywam oleju tylko male ilosci oliwy z oliwek, do [...]
[...] uczulona na gluten. Miski nawet nie liczylam bo byla skromna ale tak dzis wygladala: sn:jajecznica z dwoch jajek na oleju kokosowym ob:200 g makaronu ugotowanego(razowego ), Lyzka oleju kokosowego,grilowany schabowy kol:dwie kromki chleba,serek wiejski ziarnisty Biore leki,mam nadzieje ze jutro wroce do zdrowia bo mam w planie silownie
[...] po sklepach w celu poszukania produktów HC + LF/No fat jedynie co udało mi sie przytargać Lubisz miod ? Taki prawdziwy, wiesz, od pszczolek ? Ostatnio kilogram nie wystarcza mi na tydzien, ale to idealne wegle - zero fat, a dodac mozna niemal do wszystkiego ;) Najczesciej to moj przedtreningowy posilek - serek ziarnisty 0% plus 150 gram miodu ;)
Czy serek mascarpone jako źródło białka i tłuszczu (LC) jest jakościowo porównywalne z tłustym twarogiem czy mozzarellą ? Wiem, że ma więcej tłuszczu ale chodzi m o jakość jako całość.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spokojnie nie traktuj tego jak ataku :-) slabe produkty: mleko, serek almete, inka, maka pszenna, twarog president slonecznik tez lepiej zmienic na migdaly czy orzechy wloskie sezam, nasiona jak w takij postaci jak podejrzewam tez slabe jesli masz ochote zjesc owoc lepiej po posilku niz miedzy posilkami
[...] wszedłem na wagę i pokazało 74,8kg (spadła) więc postanowiłem trochę wiecej kcl dzisiaj pochłonąć.. około 3500 1płatki z mlekiem 2 rożek potreningowo, grzanki z serem, serek wiejski 3przed praca omlet 4 i 5 w pracy spaghetti będzie i na koniec zdjęcie sernika który wczoraj skończyłem. Następny trening we wtorek:-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a jak jem mało kalorii a jem dużo bialka np. piersi z kurczaka tuńczyka bialy serek + czarny chleb a nie jem ziemniakow itp. to mogę chudnac i może mi wzrastać masa miesniowa bo mi oto chodzi robie aeroby basen rower bieganie + trening na siłowni i ograniczam kcal a zwiększam bialko może tak być ?
Nie wiem czy znalazłem jakąś nowość, ale napiszę %-) W Mili znalazłem serek dietek 125g za 0,99zł Makrosy: Wartość energetyczna 73,75 kcal Białko12,50 g Węglowodany 4,00 g Tłuszcz 0,00 g Zmieniony przez - Misieek w dniu 2015-07-17 20:41:40
[...] się rozumieć? 1.Wywal białko i trochę orzechów, dodaj więcej całych jajek. 2. Jest okej. 3. W jakim celu ta śmietanka? tłuszcze nasycone w sumie okej. 4.Do zmiany, masz ser+serek wiejski głównie kazeina i to po treningu jak się domyślam bo jest banan(cukry proste). Daj zamiast serka, mięso lub rybę. Kazeinę(twarogi serki itp.) na noc daj. 5.Te [...]
[...] rodzynki, nawet żelki) po dotarciu do domu, myślę że około godziny lub do godziny czasu zjadłbym pełnowartościowy posiłek Białko+Węglowodany złożone+Tłuszcze(mniejszą ilość niż w normalnych posiłkach w ciągu dnia, tak do 5g) i na noc poleciał jakiś twaróg+oliwa/masło orzechowe/orzechy/awokado/lniany...lub serek wiejski/ser żółty itp:) Pozdrawiam.