Serek wiejski wyrzuć, jak i również te zemniaki. Zamiast ziemniaków wrzuć np. makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy. Zamiast wędzonej makreli wrzuć tuńczyka w wodzie lub sosie własnym.
[...] sporo go wychodzi ale nie zalewa mnie nic a nic póki co. Dziś dla odmiany poleci mintaj pieczony na pamie w jajku. Póxniej nalesniki z białym serem i truskawkami do tego serek wiejski. Wczoraj dzien relaxu... wpadła rodzinna wizyta na basenie. Bicze i masaże wodne mam nadzieję, że zrobią dobrze moim mięsniom pleców. Zmieniony przez - [...]
Jeśli ćwiczysz na stepperze, to daj sobie spokój, Twoim kolanom, z zwłaszcza temu bolącemu to nie służy. L-karnitynę i inne suple odpuść. Do miski nie wliczaj warzyw, kawy, banan nie powinien być odddzielnym posiłkiem, wywal serek wiejski. Także miska do poprawki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnio kupiłem kreatynę monohydrat z Vitalmaxa i chciałbym ją efektywnie stosować. Co za tym idzie potrzebna jest mi dieta i oto wygląda ona tak : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 2g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers [...]
[...] :P i dopiero na 3 te pół torby ryżu + reszta 4 posiłek troche słabo ( chyba że jest po treningu, ale to też do zmiany ) , za dużo węgli zdecydowanie, zjedz sobie np. serek wiejski 200g i do tego kromke może dwie pieczywa pełnoziarnistego lub jakieś średnie jabłko no i pare orzechów by nie zaszkodziło np z 10 laskowych i na 5 posiłek [...]
[...] sidła... zjadłam tylko mały kawałeczek sernika. TRENING Saida miałaś racje z tymi treningami wytrzymałościowymi zrobiłam trening by Barakiel ale już po 3 rundzie nie miałam siły zrobić nawet 15 pompek i przerwałam trening MISKA jeszcze dzisiaj i jutro ostatni dzień jem serek wiejski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a0a40e51624a768e5dca9b96d84399.png
Taka dieta byłaby dobra : 1. Jajecznica na margarynie i ciemna bułka 2. Banan i serek Przed treningowy : 3. Pierś z kurczaka gotowana i brokuły Po treningowy : 4. Banan 5. 2 ciemne bułki z polędwicą z kurczaka i serek I tutaj pytanie, czy taką dietą nie spalił bym mięśni i czy mogę jeść ziemniaki ? Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-05-29 [...]
Taka dieta byłaby dobra : 7.00 Śniadanie Jajecznica (3 jajka) na margarynie i ciemna bułka 9.40 Drugie Śniadanie Banan i serek Przed treningowy : 15.30 Pierś z kurczaka gotowana 300g i brokuły Po treningowy : 17.00-18.00 Banan 20.30 Kolacja 2 ciemne bułki z polędwicą z kurczaka i serek Co jeszcze byś proponował ? Zmieniony przez - Dave99 w dniu [...]
[...] z sałatką , plastrem chudej szynki, plastrem pomidora i ogórka 12:35 :jabłko obiad 15:00: najczęściej 30g ugotowanej kaszy ,50 g ugotowanego kurczaka ,surówka kolacja 21:00 serek wiejski z łyżką płatków owsianych ,rodzynkami i cynamonem chciałabym aby ktoś pomógł mi w dojściu chociaż w najmniejszym stopniu do umięśnionej sylwetki .... [...]
masło - wypada. Jak nie możesz jeść suchego chleba weź posmaruj olejem rzepakowym. Serek topiony - wypada. Warzywa z puszki - do wywalenie. ostatni posiłek 23:30? 2-3h przed spaniem ostatni posiłek jedz. Powinieneś jeść ok 2g 2,5g białka na kgmc - 180g białka (zjadłeś 164 - czyli trochę za mało) 3g -3,5g węgli na kgmc - 270g (zjadłeś 165 - dużo [...]
Meal time ;-) Wszystko to oprócz rodzynek to produkty z Lida na mój 1 posiłek ;-) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10435912_466167260196592_5034598692773557372_n.jpg Serek homogenizowany z Lidla-smak wanilia mój ulubiony: [...]
[...] do szkoły tzn. 4 kromki chleba z wędliną i ogórkiem lub pomidorem 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:00 makaron 100g , twaróg 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 50g carbo przed i po treningu 20:00 serek wiejski 200g , płatki owsiane 100g 22:00 Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g z góry dzięki za odp. :)
Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Serek wiejski jako źródło po treningu to kiepski pomysł. Zjedz pełnowartościowe białko mięso/jaja/ryby. Nabiał to ewentualność. To wygląda naprawdę przeciętnie. Podaj swoją aktywność fizyczną, zapotrzebowanie kcal etc.. Dietę wstawiamy [...]