[...] dużo razem: 615kcl b-30,5g t-36g w-47g 4 -chleb razowy -mozzarella -pomidor razem: 310kcl b-16,5 t-10 w-40 - dawaj dużo warzyw , no i tego białka też by mogło być więcej 5 -serek wiejski - no ta kolacja za mało białek znowu bo tylko 14 , daj ze 2 takie serki albo daj twaróg , dodaj zdrowych tłuszczy , w posiłku bodajże 4 masz dużo tłuszczu to [...]
j/w chleb razowy pełnoziarnisty czy jakiś podobny a porządny do tego dodaj koniecznie dużo wędliny jeśłi chesz zastąpić kurczaka zawsze możesz biały serek sobie kupić i wciąć z nim chlebek dodać oliwy albo wykombinować kanapke z wedliną i żółtym serem tylko wtedy musisz uwzględnić tłuszcze znajdujące się w serze i bedzie git
[...] albo polędwica z indyka lub kurczaka, Obiad (przed treningiem) 1opcja. Ryż brązowy + warzywa na patelnie(robione na oliwie) + pierś z kurczaka 2opcja. Brązowy makaron + serek wiejski Kolacja(posiłek po treningowy) 1opcja. Tuńczyk z biedronki odsączony + chlebek + marchewka lub jabłuszko 2opcja. Jogurt + troszkę płatków + marchewka lub [...]
Szkoda, że nie zacząłemod razu od FBW, no ale chociaż przez te 2 miesiące straciłem 5-6 kg na wadze, to jakiś zawsze plus =) Ale trening 5 x w tygodniu pokazał, że nic dla mnie strasznego =) Dzięki za radę, spróbuje teraz dopasować sobie odpowiednio dietę i w wolne dni zacznę areoby, a w pozostałe siłownia. Dodam do tego basen i powinno być git. [...]
[...] przed treningiem wiecej wegli złożonych np 100 g kaszy lub ryżu V posiłek po treningu mogą być wegle proste - banan, miód / ryż biały szybko przyswajalne białko -> kura, indyk, tuńczyk VI posiłek może być serek wiejski, twaróg półtłusty wywal wafle ryżowe, bo zbyt przetworzone, sztuczne pozdro Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-29 21:31:03
Jeśli dobrze rozumiem serek wiejski przed treningiem? Jeśli nie masz możliwości lub czasu zjeść zbilansowanego posiłku to polecam kuloodporną kawę , a po treningu może być (ale nie musi) odżywka białkowa + owoc (np; truskawki), a na spokojnie w domu proponuję zbilansowany posiłek.Węglowodanów dobrej jakości nie musisz unikać przed snem}. W drugim [...]
[...] 2. chleb razowy, ser zolty, jajko, warzywko 3. makaron razowy, badz ryz razowy piers kurczaka, badz ryba smazone na oliwie, warzywa 4. to samo co 3. 5 xxl 6 twarog badz serek wiejski ps to sa ramy diety, czesto zmieniany jest jakichs posilek, ale zawsze jest 6 mniej wiecej rowno rozlozonych w ciagu dnia ogolne odczucia po niecalych 4 tyg [...]
[...] się rozkręca przy dawce 15mg ed a teraz 30mg ed i kupa nawet jakiegos specjalnego apetytu niema Może to wina diety supli? 1)100g owsianych 200ml chudego mleka 3 jaja / serek wiejski 2)100g razowego 150-200g fileta / polędwica wiepszowa 3)jw 4)100g ryzu 150g fileta 5)gainer 6)= 4) 7)Białko na noc Oczywiście ważyw nie wliczam. Tłuszcze to [...]
[...] a wdomu obiad mam dopiero 15/16. Obiady głownie duszone n, gotoweane badz grillowane : drob i wołowina, + kartolfle + jarzyna badz ryz i kasza przed treningiem jadlbym obiady lub cos co ma duzo weglowodanow kolacja: bialy serek nisko tluszczowy, z pomidorem i szczypiorkiem badz salatka bez oliwki, lub 2/3 jajka i dwie kromki zytniego chleba
Za dużo i za tłuste mleko, posiłek pierwszy dosyć dziwny (mleko z pomidorem), za dużo pieczywa, szprota o 18 zastąpiłbym serkiem wiejskim i dodał migdały albo oliwy, posiłek 3 rozbiłbym na dwa mniejsze bo pół kilo cycków na raz to marnotrawstwo, zamień 4(serek) z 5.
[...] i około godziny 16 zjadłem ryż (cała torebka), około 18 zjem Gainera pomieszanego z odzywka białkową i do tego oliwa z oliwek. Potem przed snem odzywka białkowa i jakis serek (np.ryż na mleku,albo jakaś kaszka) dużo jadam takich serków bo lubię, to tyczy się też mlecznych kanapek :P odżywek nie pisze jedynie te bcaa rano + potem pzed snem. [...]
[...] z polecanych tu: kaszy, makaronu, ryzu. Ziemniaki podobno tez moga byc, pieczywo tylko raz kiedys, w razie braku lepszego zrodla. Miecho tez jest przeciez dobrze. Kolacja - serek wiejski, twarog (samo bialeczko), makrela (dobrej jakosci bialko i tluszcze) i ew.tuna z puszki (50 g bialka i tluszcze) Gdzie dokaldnie jest tak kiepsko ? Prosze o [...]
[...] 60g 6/1/46 razem 56/11/46 (faktycznie tu wychodzi malo, moze dorzucic banana?) IV 2 banany 180g - 2/1/39 V to samo co w III 56/11/60 VI twarog 200g 36/20/5 + troszke pieczywa 2/1/15 razem 38/21/20 lub serek wiejski 200g 22/10/4 + 2/1/15 = 24/11/19 lub makrela 120g 25/19/0 + 2/1/15 = 27/20/15 lub tuna w puszcce 185g 50/17/0 + 2/1/15 = 52/18/15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]
juz sam nie wiem jak to zrobic.... ww na noc? ciezko bede mial brac do szkoly ryz z ryba, makaron, twarog, za duzo tego, najlepiej zebym mogl wziac w jeden pojemnik danie i np banan i serek a tak to nie wiem