[...] Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem jogurtowym kolacja: serek wiejski z warzywami sniadanie: platki owsiane jogurt naturalny banan Ii sniadanie: 1 kromka pełnożytniego chleba z żóltym serem i warzywami obiad: warzywa na patelnie i [...]
[...] jajka w wielu postaciach, owsianka, kanapki, placki/naleśniki Co lubisz jeść na obiad : mięso z ryżem/kaszą/makaronem, gotowane/pieczone warzywa, zupy Co jako przekąskę : serek naturalny z miodem/dżemem, koktajl z owoców z jogurtem, wafle ryzowe z serkiem i dżemem, jabłka, pomarańcze, banany Co jako deser : sernik z galaretką, czekolada [...]
[...] jabuszkowa:) Na śniadanie omlet białkowo owsiany z waniliowym pitnym jogurcikiem 0%. Na obiadek po treningu tortille z kurczaczkiem sosikiem mozzarellą i sałatą. Na deserek serek z jogurtem i WPC z prażonymi migdałami z nowym nabytkiem sosikiem karmelowym od WF:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a329e4c675b4180a8183998e70ffe03.png [...]
u mnie właśnie też twaróg poleciał jutro rano owsa kefir serek wiejski do pracy 100gr ryż tuna i później 100gr ryżu i 7 białek i 300gr cyca jak i póżniej 100gr ryżu 400gr cyca i klacja twaróg i coś tam jeszcze ale nie wiem właśnie co ;-)
Mam 15 lat 175 cm wrostu 64 kg wagi .. Nie jestem gruby ale w przeszłości byłem po czym mój brzuch przy schudnięciu teraz ma trochę tej tkanki która mi będzie zasłaniać mięśnie brzucha ... z tego co mi się udało wyliczyć to mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 12 . Dieta ma być żeby naciągnąć brzuch i uwidocznić mięśnie brzucha . ćwiczę 2h [...]
obiad więcej ryżu mniej kury. kolacja to jest po treningowy, więc serek out, polędwica out, chleb out. Dajesz 100-180g makaronu, 150g kurczaka. Do każdego posiłku w którym nie ma jajek daj 5g oliwy żeby warzywa się lepiej wchłaniały i powinno być git
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : mięso z piersi z kurczaka, warzywa na patelnie, kasza gryczana, ryba Co jako przekąskę : serek wiejski, surówka, sałata Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: tabletki antykoncepcyjne [...]
[...] 15 g Orzechy brazylijskie 150 g Truskawki, mrożone 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/68033e2196d04056b6c87a08d3dd6ad9.jpg Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i szczypiorkiem 300 g Serek twarogowy, ziarnisty 200 g Pomidor 100 g Ogórek Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa 450 g Noga [...]
[...] przyjmij takie makrosy: B- 2,3g/kmc w celu ochrony mięśni, W= 150g resztę oczywiście uzupełnij zrowymi tłuszczami. Węglowodany przyjmuj rano i około treningowo. Twaróg czy serek wiejski stosuj na noc, ponieważ te produkty zawierają kazeinę, która jest wolno wchłaniana przez orgaznim co pozwoli ochronić przed katabolizmem. ułóż do tego jakiś [...]
No taki serek wiejski zrobiłem no owsianki 80g o 6:50 jem ledwo wchodzi myślę żeby gainera 3, 5kg kupic mogę dostarczyć wszystko z jedzenia ale nie raz poprostu nie ma czasu lub nie wchodzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast xx są tt Śniadanie 100g płatków owsianych, 150ml jougurtu jogobella, słonecznik, mleko. II Śniadanie 2 kanapki z sałatą, piersią z kurczaka100g, marchewką, serek wiejski 200g Obiad: 100g ryżu, 100g piersi z indyka/fileta/ryby/noga od kurczaka, warzywa na patelnie, bądź marchewka gotowana z porą Przed treningowy posiłek: 100g [...]
[...] wąsko/10x bardzo szeroko - całość 3 razy. D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G 100g ryżu + wieprzowina serek wiejski 200g + łyżka oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna porcja po treningu USN - 19 ANABOL [...]
[...] w miarę możliwości zmienić nawyki żywieniowe ale jak już napisałem jestem bardzo wybredny co do jedzenia i nie mogę sobie z tym poradzić. Najlepiej podam przykład, jedząc serek wiejski cofa mi się cała zawartość... Starałem się jakoś ulepszyć ten smak, dodałem miodu- to samo. Zastąpiłem to kanapkami- chleb razowy + twaróg z miodem. Ale to [...]
[...] albo ryba lub mięso z grilla z ryżem i warzywami, podwieczorek i kolacja są jedzone w domu i są to zazwyczaj ( w różnej konfiguracji) batonik allevo, jogurt 7 zbóż men, serek wiejski, maślanka, rzadziej kanapki, podobne jak na śniadanie, czy owoce. Wykluczył słodycze i napoje gazowane, których do tej pory było sporo. Nie mam niestety tabeli [...]