[...] i jabłek 16-17 przed treningioem Koktajl proteinowy 1 duża łyżka płatków owsianych 1 banan 50g jogurt naturalny 100ml mleka 0,5% 1 łyżka miodu kolacja 19-20 Chleb pełnoziarnisty + 130g tuńczyka w sosie własnym ( z puszki ) przed snem 22-23 serek wiejski z dżemem dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - Daviid7 w dniu 2014-03-11 00:45:11
jeśli chcesz dojść do wagi 85kg zajmij się konkretnie dietą jedz pod kg miesa dziennie 3 worki ryzu/kaszy serek biały wieczorami;) kreatyna jako dodatek , bcaa , odzywka białkowa jako uzpelnienie niedoborów białka. Koks nie jest dla ciebie. Wlaściwy trening i odzywianie potrafi zrobić wiele;)
[...] Dieta: Bilans dnia: 2,392kcal/224B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 4 wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody + serek wiejski + morele suszone: 605 kcal/50B/19T/57W Obiad: kurczak smażony w sosie tzatziki, ryż biały i kapusta kwaszona: 564kcal/41B/21T/53W Czwarty: grzenki z kurakiem i [...]
nie serek tylko twaróg ;-) musisz zacząc od zarcia z dodatkowym bilansem kcal białko na poziomie ok 2.5 gr/kg tłuszczy min 1 gr/kg ww 5 gr/kg od takich wartości zacznij o obserwuj organizm
[...] to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do śniadania. Wywal serek wiejski i daj zamiast tego z 3 jajka 2 śniadanie to kompletne nieporozumienie. Chleb+pieczone mięso rozwiąże sprawę obiad uznaj jako posiłek przed treningowy: 150g [...]
DZIEŃ 29 - 09.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: Rano jajecznica, później karczek wieprzowy, sałatka gyros, śledzie, serek Tutti 0%, trochę pierników i ciasta. Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Crossfade - Prove You Wrong https://www.youtube.com/watch?v=aVJVuA8g3F4 Imieniny babci. A wiadomo jak to u babci... Postanowiłem, że nie liczę [...]
[...] 20 min truchtu i rozciąganie. Dieta: Dziś już micha ogarnięta, na śniadanko omlecik, potem coś ala spagetti z przecieru pomidorowego z kurzym cyckiem i makaronem, na deserek serek wiejski z wpc i prażonymi migdałami:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0da0b5c9185447a9bf170477585305bd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/068a3da93319448e935771a406e958db.jpg [...]
[...] dała rozpiskę ile tego powinnam szamac. Za dużo nabiału, prawda? Muszę poszukac inspiracji na 'mniejsze posiłki' bo moim jedynym pomysłem kiedy złapie mnie głód jest zawsze serek wiejski czy twaróg z warzywami, a potem jeszcze trochę mleka do kawki i tak się nazbiera tego trochę za dużo. Mogę szamac sobie ten ser żółty czasami? Robię takie [...]
[...] ze sztangi. Nie było to ani łatwe, ani przyjemne :-D cofnąłem się o miesiąc w obciążeniu, mimo to zrobiłem całkiem ciężki, męczący trening. Świadczy to o 2 rzeczach: -serek, nawet dobrej jakości, to g****, a nie przedtreningowy -to, że dawałem radę robić poprzednie treningi jest wynikiem odłączenia mózgu, a podłączenia serca do mięśni %-) [...]
[...] w superserii z uginaniem na modlitewniku" 10x11,5kg ss 15x7kg/ 10x11,5kg ss 15x7kg D I E T A: 120g musli + białko ziemniaki + kurczak T R E N I N G 100g ryżu + kurczak serek wiejski S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna porcja po treningu, rano jedna porcja USN - 19 ANABOL [...]
Witam, dzisiaj na treningu wystąpiły u mnie dosyć dziwne objawy przemęczenia - aczkolwiek podczas wykonywania ćwiczeń kręciło mi się w głowie, a teraz po treningu jestem ogólnie zmęczony. Wyciskanie ciężarów które podnoszę zazwyczaj stanowiło dla mnie problem.. Czym mogło to być spowodowane? Czy fakt, że zjadłem dzisiaj mniej kcal (i przez [...]
sniadanie to tak jak napisalem omlet zrobie jak mam czas a taki omlecik fajna sprawa. czyli zaraz po treningu np serek wszamic ? albo banana miec w zapasie ? edit: jutro moge wrzucic zdjecie jak aktualnie wygladam Zmieniony przez - MateuszB90 w dniu 2014-03-12 00:22:18
Jak wygląda Twój trening na siłowni ? Po treningu daj z 150 gram ryżu rozgotowanego + 50 gram rodzynek + banan + 30 gram whey . ZA to wywal carbo do ryżu możesz miód dodawać jeszcze . Na ostatni posiłek zjedz może owsiankę z owocem + whey/serek wiejski . Po treningowo masz bardzo mało kalorii a tutaj powinieneś dołożyć .
Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]