[...] z otrębami 2Śniadanie: 2 jajka gotowane lub jogurt i banany Posiłek przed siłownią: Ryż gotowany biały lub brązowy z kurczakiem gotowanym Posiłek po siłowni: 2-3Banany ,serek homogenizowany Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym lub Serek wiejski. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja masy tłuszczowej [...]
[...] pracuje, także ogólnie osoba w miarę aktywna. Wstępnie znalazłem coś takiego I śniadanie 7.00 - 5 jajek bez zoltka na twardo - lub ścięte na teflonie (twarożek 0% tł. 100g; serek wiejski 0% tł. 100g; puszka tuńczyka) - musli z owocami 50g ( 50g płatków owsianych na wodzie; 2 średnie banany ) - jogurt naturalny 0% tł. 50g - owoc ( wszystko jedno, [...]
Witam mam 181 cm wzrostu, ważę 65kg (w 5 miesiecy schudłem 35kg głodząc się). Teraz widać mi kości mam zaniki mięśni itp. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni planem FBW (3 miechy), ale praktycznie brak efektów, tak wiec postanowiłem wziąć się za dietę (podobno masa, to w większym stopniu jedzenie a nie trening). Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]
[...] często i daleko, w sumie może 4-5 razy w tygodniu po ok godzinie, albo dłużej) Co lubisz jeść na śniadanie: zdecydowanie chleb razowy z czymkolwiek( wędlina i pomidor, serek typu almette) wafle ryżowe, owsianka na chudym mleku, serek wiejski light, twarogi chude Co lubisz jeść na obiad : głównie piersi z kurczaka w przeróżnej postaci( [...]
[...] kaloryczne jakie potrzebuje to ok.3500kcal.Dotychczas nie miałem dokładnie sprecyzowanej diety a o to jak się odżywiałem: I posiłek płatki owsiane mleko serek waniliowy danio 150g II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty serek danio waniliowy 150g płatki pełno ziarniste III posiłek makaron filet z kurczaka sos słodko kwaśny z [...]
[...] : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek wiejski/ tuńczyk/kurczak. Po treningu serek wiejski/tuńczyk/kurczak a na kolacje duzy jogurt + serek wiejski ewentualnie tuńczyk. Przeciwskazania medyczne : bolące [...]
[...] : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek wiejski/ tuńczyk/kurczak. Po treningu serek wiejski/tuńczyk/kurczak a na kolacje duzy jogurt + serek wiejski ewentualnie tuńczyk. Przeciwskazania medyczne : bolące [...]
[...] 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka 435kcal V-posiłek (potreningowy) 20:00 Banan + jajko kurze całe +warzywo 279 VI posiłek Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo (nie wiem ile ma serek ani ile ma b,w,t) 278kcal +ten serek i 2612 kcal i 2800kcal W posiłkach nie dodawałem kcal,białek,węgli,tłuszczy z warzyw !
[...] :). Od najbliższego dnia gdy już będę miał gotowe suple i dietę zaczynam . Myślałem żeby wejść pierw tydzień czasu na diecie oczyszczającej 8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete [...]
[...] każdego z osobna). - 3491kcal/189gB/502gW/103gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku jaja kurze ) -3267kcal/175gB/481gW/89gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku serek wiejski ). Suma kalorii B/W/T w dni bez treningowe : -3799kcal/212gB/468gW/98gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku jaja kurze ) -3941kcal/211gB/457gW/101gT( jeśli [...]
[...] 10 minut przerwy Tuńczyk w wodzie - 100g Ryż - 50g 21:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:30 Twarog chudy 100g Orzechy włoskie 15g Nie smakuje mi serek wiejski i płatki owsiane, jakoś nie wchodzi mi to.. ;/ Co mogę dać zamiast tych dwóch składników ? Ćwiczę ponad 2 miesiące, 63kg, 176wzrostu. Mogę pić jeszcze coś w [...]
Witam, zaczynam redukcje i prosilbym o ocene diety. Prosze o ocene diety przeznaczonej na 6 tygodni, trening i suplementy sa ale bede pisal tu tylko o diecie. Ukladam pierwszy raz wiec mile widziana pomoc. Dodam ze zaczalem ta diete na miesiac przed swietami, nie trzymalem sie w weekendy, czasem w weekend jakis kebab i spadlo 4 kg. Teraz zamierzam [...]
[...] z gory dzikuje za podpowiedzi.Nadmiennie ze pracuje jako listonosz wiec jestem w ciaglym ruchu i kierowanie autem do tego :) 7.00 I sniadanie -musli z owocami,mleko 9.30 -serek wiejski lub 4 jaja -chleb ciemny z ziarnami razowy(6 skibek,z chuda szynka,lub serek topiony) -kawa z mlekiem 12.00 narazie przygotowuje sobie zwykle kanapki(z [...]
Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]
[...] „rozmachy” po treningu Dieta: i tego jestem najmniej pewien 6:30-7:00 „Śniadanie I” - szklanka maślanki smakowej frugo male 10:00 -10:30 „Śniadanie II” - do podmiany - serek wiejski + kromki ciemnego pieczywa z ziarnami - 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami + wędlina + jajko - bana lub jabłko około 14:00 „Śniadanie III” - do podmiany - [...]