[...] serwatkowych. Jak ktoś lubi to moze wypic., Czasami do mikstury dodaj 2-3 jajka. Wtedy całośc sie pieknie zsiada. Mozna dodac też szczypte soli. Wtedy powstanie pyszny serek który mozna kroic na kanapki nawet. Bo po ostygnięciu robi sie twardszy. zrobiłem usykałem 160 gram czystej masy po odcedzeniu czyli 160gram = 65 gram czystego białka ! [...]
[...] z kurczaka (na oliwie z oliwek) około 150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki ok.175g, ryż biały+oliwa z oliwek 5 Posiłek: serek wiejski, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, [...]
[...] tydzień ziemniaka, bo wczoraj się zorientowałam, że praktycznie cały tydzień jadłam kartofle... jakoś tak mi posmakowały... no ale jutro pora na coś innego) 3. c.d. kury 4. serek, włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db89c9d297fa4b59a3ecb538c20d7c76.JPG @Maciek, po wczorajszym tren zakwasów nie było ;-D Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-21 [...]
[...] 17:00- 2 banany 17:40-tuńczyk w wodzie (60g), warzywa na patelnie (150g na parze),3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka 20:30- Twaróg chudy (100g),serek wiejski (100g). Dzień nietreningowy 06:30- płatki owsiane zalane wodą (60g) 14:00- pierś kurczaka smażona bez tłuszczu (250g), warzywa na patelnie (150g na parze), 3 [...]
[...] z kurczaka (na oliwie z oliwek) około 150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki ok.175g, ryż biały+oliwa z oliwek 5 Posiłek: serek wiejski, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, [...]
szynka z piersi, olej rzepakowy uniwersalny, miód w codziennym jadłospisie niekoniecznie będą pożądane, serek wiejski jako urozmaicenie, nie stały punkt, dieta uboga w warzywa, więc również wiele witamin i minerałów, proporcje kwasów tłuszczowych kiepskie, generalnie dieta do całkowitej przebudowy.
Witam, Chciałbym Wam przedstawić dietę, na której zaczną moją przygodę z siłownią. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2751.91 aby utrzymać. Zapewne 3000 kcal, aby być na plusie? Węglowodany 378.39gram Białko 103.2gram Tłuszcz 91.73gram Idzie 17 rok. Mierzę 176cm i wazę 54-55kg. Jestem bodajże typem ektomorficznym. Prawie każdego dnia przejeżdżam kilka [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
[...] czwartek - 18.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Tosty: mąka żytnia, pszenna, owsiana, proszek do pieczenia, serek homogenizowany, mleko, 3 jajka kebab własnoręcznie zrobiony: bułka grahamka przypieczona w tosterze na płasko, wołowina pocięta na drobne plastry upieczona w [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
[...] czwartek - 21.04.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Tosty: mąka żytnia, pszenna, owsiana, proszek do pieczenia, serek homogenizowany, mleko, 3 jajka Pasta jajeczna i 4-6 kromek chleba pszennego mielone z ryżem, makaron, surówka sałatka gyros(mięso z kurczaka, zielenina) 4 banany [...]
[...] jak zwykle opinie sa rozne. moze zaczne od tego ze mam ogromna nadwage, waze 100kg na 173cm wzrostu. od tygodnia biegam, przed bieganiem jadlem lekkie sniadanie (przewaznie serek wiejski z kromka chleba ziarnistego, plaster pomidora i banan) ale od wczoraj zdecydowalem sie biegac na czczo. planuje kupic bcaa. czy samo bcaa wystarczy w moim [...]
Dieta: 5,30-3 jajeczka z chlebkiem 7,00-2 buleczki( z przepisow na forum kotlet z piersia kuraka w olivie z salatkami w bulce) 9,30 serek wiejski z ciemnym chlebkiem kolo 11 wychodzi kebab cos na szybko 15- domowy 2 daniowy obiad 16,30 ryz z jogurtem kolo 18 ryz z kurakiem 21 makaronik z jogurtem badz sosem Chcieliscie zebym rozbil na b/t/w ale [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
Tydzień Regeneracyjny - Poniedziałek 22.04.2013 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 3. 300g pierś z kurczaka, 150g pieczywo 4. 500g serek twarogowy,50g basmati 5. Porcja hi-anabol,30g jaglana 6. Kazeina Dziwne uczucie siedząc w poniedziałek w domu bez treningu :D
Dzień 43 SUPLE: -mono+BA -omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: 1. owsiane, banan, białko 2. świderki, białko 3. serek, włoskie Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-22 17:45:56
06:30 JAJECZNICA,Płatki owsiane 50g,Jaja całe 1 SZTUKA,Bialka jaj - 3 SZTUKI 10:30 2 KANAPKI (CHLEB RAZOWY) Z JAJKIEM I SZYNKĄ Z PIERSI KURCZAKA 14:30 PIERŚ SMAŻONA BEZ TŁUSZCZU,WARZYWA NA PATELNIE (NA PARZE 150G),3 PLASTRY SERA ŻÓŁTEGO (GOUDA),RYŻ BRĄZOWY (50G),ZIELONA HERBATA 15:00-16:30 -SIŁOWNIA 16:30-17:00 -AEROBY (SKAKANKA) 17:00- 2 BANANY [...]
[...] uprawiania sportu, niestety, BARDZO mnie to boli Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka prawie codziennie, z owocem i jakimś dodatkiem nabiału (ser grani, domowy twaróg, serek wiejski, ricotta), rzadziej kasza jaglana, ryż paraboliczny, kanapki w ogóle rzadko Co lubisz jeść na obiad : makaron 100% żytni ekologiczny, ryż paraboliczny, kasza [...]
Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 174 Dzienne zapotrzebowanie: 2125 Endomorfik Cel: powolne budowanie masy Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -2 jajka 120g -Oliwa z oliwek 5g Podsumowanie: 71ww/25b/23t 590kcal 2 Śniadanie 11:00 -Serek wiejski 150g -Chleb żytni pełnoziarnisty 35g -Sałata -Orzechy włoskie 20g Podsumowanie: 21ww/22b/18t 335 kcal 3 Posiłek [...]
Napewno z 2,5 posiłku wywal serek wiejski i w 5 daj orzechy/olej. i Moim zdaniem za mało białka w 1 posiłku , daj wiecej jajek lub izolat
Zupełnie wywalić z diety serek wiejski? Czym zastąpić? Jakąś wędliną z drobiu? Więcej tłuszczu na kolację? Nie będzie go za dużo w stosunku do białka?
[...] te 5 posiłków dziennie , unikam słodyczy, napoi gazowanych i kolorowych , pijam jak najwięcej wody nie gazowanej, białka tyle ile mogę to jem ( jajeczka , mleko ,serki np. serek wiejski, ser, szybki z piersi z kurczaka, mięcho jem z 3 razy w tygodniu , ponieważ na obiad jem to co rodzice robią) Aż tak strasznie nie jest :) Trenuje 3 razy w [...]
w 1 posiłku daj więcej jajek, 2. zamień serek na jakieś mięso lub rybę, reszta posiłków ok, ale w ostanim czasem zmieniaj ten serek wiejski na np. twaróg, rybę, mięso, odżywkę białkową itp.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
