[...] 170g -- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek -- 19.00 białko wpc ostrowia 1 porcja na mleku 35g oliwa z oliwek 10g ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 22.00 twaróg lub serek wiejski 100g orzechy 30g i to chyba wszystko, możliwe, że trochę przesadziłem a i jeszcze: w poniedziałek, środę i w piątek mam siłownie natomiast we wtorek i czwartek [...]
[...] OBIAD Ryż z gotowaną rybą. (prawie cała torebka ryżu i jeden płat rybny) + zupa np barszcz bez śmietany Ok godz 16 3 Jajka z angielką Ok godz 18 Jakaś przekąska z owoców lub serek. Kolacja Ser biały z angielką+kakao. Wtorek SNIADANIE 3 Jajka z angielką + kakao Szkoła: 3 kanapki Taj jak w poniedziałek z sokiem jabłkowym. Po szkole soczek z [...]
Witam mam 17 lat ważę 112 kg i mam 192 cm wzrostu . Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie dietę , do tego regularne ćwiczenia na siłowni ( 4 razy w tygodniu ) , basen i bieganie ( nie mogę określić ile razy w tygodniu będę chodził na basen i biegał ponieważ nie wiem jak z czasem postaram się robić to jak najczęściej ) Oto moja dieta : [...]
Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]
Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 70,8 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3168kcal Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała 8:30 - Pobudka Kreatyna 9:00 - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki [...]
[...] z oliwek 5-10g 522kcal~572kcal IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal V przed snem: -twaróg półtłusty/serek wiejski-200g- 200kcal/250kcal -oliwa z oliwek-5g -warzywa ~300kcal? ŁĄCZNA ILOŚĆ KCAL- około 2400-2500 Skąd te wahania? Nie oszukujmy się, ciężko zjeść idealnie taki [...]
Witam jestem uzytkownikiem forum Mam kilka pytan odnośnie odżywek, bo zaczolem ponownie chodzic na silownie diete wziołem z forum taka wlasnie która s.m.p.a pomagał chlopakowi ułożyć i dokupilem sobie do tego białko jedno 5 skladnikowe 68% a drugie 77% i do tego chcialbym brac kreatyne... Poszedłem dzisiaj do sklepu wlansie po nia a gosciu mi w [...]
Witam jestem uzytkownikiem forum Mam kilka pytan odnośnie odżywek, bo zaczolem ponownie chodzic na silownie diete wziołem z forum taka wlasnie która s.m.p.a pomagał chlopakowi ułożyć i dokupilem sobie do tego białko jedno 5 skladnikowe 68% a drugie 77% i do tego chcialbym brac kreatyne... Poszedłem dzisiaj do sklepu wlansie po nia a gosciu mi w [...]
[...] niegazowanej. Czy to nie jest troche za dużo? A oto mój przykładowy jadłospis śniadanie 7:15 Pomidor 2 Skibki ciemnego, pełnoziarnistego chleba/lub 3 VASY 2 jajka gotowane serek tartare polędwica sopocka mały jogurt naturalny z otrębami i rodzynkami 10:30 w szokle sałatka wcześniej przygotowana w domu sałata, pomidor, troche szynki, oliwki, ser [...]
[...] masę ciała podam swoją dietę: 1. śniadanie 100 g płatków owsianych, 250 ml mleka 2%, banan, 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek 2. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką i sałatą, serek wiejski 200g 3. gainer 70 g 4. obiad przed treningiem róznie ale staram się jeść jak najwięcej piersi z kurczaka 5. po treningu gainer 70 g 6. ryż 100g z jogurtem 500 [...]
Chciałbym żebyście ocenili ten plan i diete i poprawili jeśli źle. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie [...]
sniadanie 7.00 jajecznica / płatki 3 kanapki II śniadanie (szkoła)okolo 10.00 6 Kanapek + jakis owoc Obiad 14.00 co tam mama zrobi ;d TRENING 16- 17 Po treningu 17.15 ryz +piers /tunczyk jakiś owoc. Kolacja serek wiejski badz twaróg, 5 kanapek. Do tego chce brac jeszcze Kreatyne Vitalmaxa . z góry dziekuje i pozdrawiam.