serek

To ostanie pytanie :P a w 2 śniadaniu na serek ziarnisty?

9:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 6,8 3 10 96 musli 100 8,3 3,5 80,7 388 Serek wiejski 150 18 4,5 3,6 160 Słonecznik nasiona 10 2,44 4,37 2,46 56,6 12:00 Szynka z indyka 50 8,55 0,8 0,05 42,5 Chleb graham 100 7,6 1,7 49,4 228 Ogórek 20 0,14 0,02 0,58 2,8 więcej warzyw masło zamiast szynki mięso 15:00 Makaron durum 100 12 3,5 76,1 381 ryba20 [...]

Witam proszę o skomentowanie diety... Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2960 liczby przy produktach po kolei -> masa B T W KCAL 9:00 [...]

A jeśli dopadły mnie zaparcia? Czy na przykład serek wiejski będzie dobry żeby zjeść go teraz na wieczór? Co innego na zaparcia może ktoś polecić? Jeszcze mam pytanie, dziś mam 6 dzień DK, na wadze zeszło z 75 do 72. Lecz ciekawi mnie bardzo czy wszedłem w stan Ketozy? Bo teoretycznie 3 kg to raczej woda i bo wizualnie nie ubyło mi tłuszczu lecz [...]

[...] 50g (B-8, T-33, WW-1) Do twarogu dodaje oliwy. 2.II Śniadanie 9.30 Banan B-0,9 T-0,3 WW-17 Serek homogenizowany waniliowy B-16,8 T-4,2 WW-13,3 Lub serek wiejski podobne wartości odżywcze. 3. Posiłek przed obiadem 12.00 Chleb żytni razowy + szynka B-4,7 T-1,2 WW-41,5 sok marchwiowo - jabłkowy 300g (B-2, T-1, [...]

Nie wiem... Moze moim problemem jest to, ze od pewnego czasu jem "w nocy"? Teraz wrocilam z siłowni i bylam jednak strasznie głodna i zjadlam serek wiejski. Raczej jak juz jem to jest to zawsze bialko. Jak zawsze potrafilam jesc ostatni posilek o 18, teraz o 21 jestem bardzo głodna. A spac chadzam ok 12-01 w nocy.

[...] piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) łyżka oliwy kasza gryczana/ryż brązowy,paraboliczny/makaron pełnoziarnisty,durum 18.00 serek wiejski lub twaróg półtłusty ?(zawsze wybierałam chudy) migdały/oliwa warzywa 21.00 twaróg łyżeczka oliwy wszystkie rady co mam zmienić i jakie [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 1357 BIAŁKO 1,5/kg TŁUSZCZE 1,0/kg WEGLOWODANY 2,2/kg DZIEN 1 ^^^^^^^ ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 30 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło [...]

[...] z chlebem razowym, szynką i warzywkiem 3. Obiad-to co zrobi mama, często jakieś mięsko, ryba 4. Kolacja (potreningowy) ryż + tuńczyk lub ryba gotowana, w DNT jajecznica, serek wiejski lub makrela z chlebem 5. W DT przed snem twaróg Co można poprawić w tej "diecie" bez większego wydatku pieniędzy? Białka w każdym posiłku napewno nie [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 250 1 jajo kurze całe Płatki owsiane do mleka Rodzynki 30g II sniadanie 9:30 w szkole 2 bułki zytniego z poledwica i pasta avokado Jogurt naturalny serek wiejski III posiłek 12:20 w szkole Musli Płatki owsiane - oczywiście ich najwiecej Rodzynki Płatki kukurydziane Orzechy Nerkowca Orzechy laskowe Orzechy Brazylijskie [...]

ja tam bym na twoim miejscu zjadl serek wiejski i git :D

DZIEŃ 84 – 6.06.2010 Kolejny dzień pobytu w Toruniu i dzień nietreningowy. Po powrocie do domu wzięłam się za naukę, ale koniec zaliczeń i roku coraz bliżej Sampoczucie ok, przez ten weekend naładowałam trochę bateryjki na resztę tygodnia DIETA I posiłek – 11.45 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic [...]

1. na śnadanie - szejk (40/20/30): owsiane + wpc + orzechy włoskie 2. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+ wołowina + warzywa + oliwa z oliwek 3. w pracy - serek wiejski (25/10/10) + migdały/orzechy + warzywa 4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron brązowy +ryba + warzywa 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening [...]

[...] POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na śnadanie - szejk (40/20/30): owsiane + wpc + orzechy włoskie 2. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 3. w pracy - serek wiejski (25/10/10) 4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po [...]

[...] POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na śnadanie - szejk (40/20/30): owsiane + wpc + orzechy włoskie 2. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 3. w pracy - serek wiejski (25/10/10) 4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po [...]

[...] POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na śnadanie - szejk (40/20/30): owsiane + wpc + orzechy włoskie 2. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 3. w pracy - serek wiejski (25/10/10) 4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po [...]

[...] zrobił popularny http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko-t598239.html jak chcesz mega low fat to dawaj same białka jaj, bez żółtek - proste obejrzyj dziennik video Konia, w którymś z odcinków robił 'czipsy' z kurczaka - też dobra rzecz no i najprostsze co może być - miksujesz twaróg z np. waniliową odżywką i masz serek homo

[...] warzywa 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g - ryż brązowy, warzywa 20:00 (po treningu) - po treningu filet z kurczaka i może być kasza/makaron/ryż Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka) - warzywa Do tego zamiast jogurtu jem czasami serek wiejski i czesto jadam także ryby (sardynki, tuńczyk) policz jeszcze tylko btw

[...] Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g 20:00 (po treningu) Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka) Do tego zamiast jogurtu jem czasami serek wiejski i czesto jadam także ryby (sardynki, tuńczyk)

[...] - orzechy Posiłek 2: - jajecznica z 6 jaj - chleb pełnoziarnisty - pomidor lub inne warzywa - zielona herbata Posiłek 3 (przed treningowy): - pierś z kurczaka z ryżem Posiłek 4 (po treningowy/około treningowy): - banan - odżywka białkowa Posiłek 5: - filet z ryby - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek 6: - serek wiejski - orzechy - warzywo