[...] go na 20ml tłuszczu a Ty na 5ml i wprowadzasz produkt błędnie. Szynki/wędliny do eliminacji. Daj za niej mięso, np szynka, schab, łopatka. Mąka pszenna, masło orzechowe, serek homogenizowany do wywalenia. Za olej rzepakowy daj kokosowy. Poza tym wrzuć rozpiskę diety według regulaminy działu. Przecież my nie będziemy tego podliczać za Ciebie. [...]
W zasadzie, jakby dodać warzywa, to tylko posiłek 4 jest dobrze zbilansowany, jako pełnowartościowy. Wywal gainera, dodaj warzywa do posiłków a je zbilansuj pełnowartościowo a nie tutaj serek, tam ryż a gdzie indziej słabej jakości gainer.
Mięso to zależy co było np. na promo, jadam kurczaka, fileta czasem siepne rybkę. Podbijam oliwą tłuszcze bo tne koszty :) Ryż to jadam biały, zwykły, kaszę, czasem makaron pełnoziarnisty. Ten posiłek z twarogiem i serkiem wiejskim podbija białko i nie wiem czy dobrze, że go dodałem. Zostawić sam serek wiejski po szkole ? Musli uwielbiam :D
[...] to jadam biały, zwykły, kaszę, czasem makaron pełnoziarnisty. Ten posiłek z twarogiem i serkiem wiejskim podbija białko i nie wiem czy dobrze, że go dodałem. Zostawić sam serek wiejski po szkole ? Musli uwielbiam :D W ramach cięcia kosztów i podbijania tłuszczy, to zamiast polewać suchą kurę oliwią daj bardziej tłuste mięso - udka chociażby, [...]
I mimo tego ze jestem endomorfikiem moge po treningu (godz 20) zjesc np ryz brazowy z tunczykiem a 1,5godz pozniej sam serek wiejski przed snem czy moze kupic kazeine ????
Nie ma takiej pory ze na śniadanie serek wiejski czy na kolacje, obie pory ok, sporo zależy od tego jak całe odżywianie wygląda bo nie można rozpatrywać jednego posiłku
[...] saszetka ryzu bialego jogurt naturalny 100g cynamon 100g twarogu chudego 5. Po treningu: saszetka ryzu brazowego olej lniany i puszka tunczyka przed snem serek wiejski czy ja to dobrze rozpisuje czy popelniam straszne bledy. Zaznaczam ze sniadanie musi byc syte bo pracuje ciezko fizycznie.
Czy migdały jako inne źródło tłuszczy się kwalifikują? Czy zamiana kolejności posiłków byłaby odpowiednia? Mógłbym przykładowo serek jeść jako posiłek II, przesunąć kanapkę z kurczakiem na posiłek przed treningiem, a po treningu (mniej więcej godzinę po) zjeść kurczaka z ryżem? W efekcie myślałem o czymś jak w załączonej diecie. [...]
Uważasz, że stosując te 2 rozpiski na przemian unikniesz monotonii tak? :-) Przecież to różni się nieznacznie, tu serek, tam twaróg, tu wędlina, płatki kukurydziane(do wywalenia), tam jajko i owsiane. Piersi czemu nie robisz sam, tylko używasz gotowego produktu? Ogólnie tak sobie to wygląda jak nie planujesz większych zmian w jadłospisach. Jak [...]
Jeszcze dodam. :-) Uszczuplij ilość posiłków (pełnowartościowych) B+T+W do 4-5, w ten sposób łatwiej będzie Ci kontrolować łaknienie, w dodatku zmniejsz ilość białka do 2.5g/kg masy ciała, jednocześnie zwiększając nieco ilość lipidów. Zrezygnuj z suszonych owoców na rzecz świeżych, które nie równają się ze sobą w kontekście odżywczym. Najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żyję na 4 bułkach pszennych z kurczakiem 16:30 obiad - różnie, nie mam za bardzo wpływu na to. Zazwyczaj jakieś mięsko i ziemnioki Ok. 17:30 / 18 trening, po treningu banan + jakieś białko (serek wiejski, kabanosy konspol, jajka) + bułka Ok. 21/22 kolacja (białko) Zazwyczaj jem jakieś małe rzeczy między posiłkami - owoce, wafle ryżowe itp.
[...] wyrzucil - jest to jedna z najbardziej modyfikowanych genetycznie roslin miod na ostatni posilek bym odpuscil podaz kwasow o3 lezy dlatego wyrzuc pestki dynii i slonecznik serek wiejski zamien na twarog poltlusty tunczyk z puszki to nie najlepsze rozwiazanie, wybieraj swieze ryby / mrozone z wolnego polowu i wrzuc jeszcze ankiete dzialu bo nic [...]
Też to wcinam już któryś raz. Ja stosuję głównie od razu po treningu (ok 2,5 miarki ) i w trakcie dnia (przed treningiem) jak nie dałem rady zjeść drugiego obiadu. Co do jedzenia tego przed snem nie wiem czy to taki dobry pomysł z uwagi właśnie na liczbę węgli. Lepiej zjeść twarożek albo serek wiejski.
moze serek wiejski nie bedzie tutaj opcja duzo lepsza;-) ale zwykly posilek, bogaty w weglowodany, ktore jednak nieco sie potrawią dłużej, nie powodujac zbyt szybkich skoków cukru