serek

[...] nie zrobiłem, bo nie ma sensu jak przez cały tydzień nie będe mógł zrobić. Tak więc przez tydzień dziennik będzie "nieczynny" DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, serek wiejski II Razowy z szynką wiejską(5 kromek) III Tuńczyk w oleju, surówka IV Serek wiejski Pozdrawiam wszystkich, wracam w poniedziałek Zmieniony przez - szepke w dniu [...]

Trudno powiedziec o 8 jem serek wiejski chleb razowy wedlina o 10 jakis owoc kisiel budyn albo cos o 13 obiad(to juz roznie ale malo na obiad staram sie a wiecej surowek jesc) o 16 jakis serek albo znowu owoc(jabłko bo mam klopoty z zalatwieniem sie :P) i o 18 kolacja jakas salatka z tunczyka albo parowka albo kawalek ciasta drozdzowego z serkiem

[...] "Z Biedonki" 500 Oliwa z oliwek 10 /maslanke możesz pic,ale lepiej daj mniejsza ilosc. Będzie tu tez malo bialka, maslanka go az tyle nie dostarczy. Daj tu serek/jajka/rybe . IV Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 80 Oliwa z oliwek 10 Ryż preparowany 30 /ryz preparowany wywal. Daj tu wiecej zwyklego ryzu i do tego rybka, oliwe [...]

[...] 15g 0 /15 /0 / 133 jogurt naturalny 330g 13/ 6/ 19/ 180 pomidor 100g 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15 marchewka 100g 1/ 0,2/ 8,7/ 27 SUMA: 30,9/ 32,6/ 71,8/ 679,5 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150 ryż biały 25g 1,5/ 0,2/ 19,7/ 86,8 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180 pomidor 100g 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15 banan 100g [...]

[...] i rekreacyjnej uważam za zbędna. Mimo tego, do treningów często dodaje odżywkę białkowa, ponieważ bardzo mi smakuje i jest dobra odskocznia od normalnego jedzenia ( serek wiejski, tuńczyk itd.) , i może kreatynę w dalszych fazach treningów. SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc [...]

Naleśniki serowe z truskawkami - jedno całe jajko + trzy białka - serek wiejski 200g - płatki owsiane 50g - truskawki 200g - jogurt naturalny 200 ml Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i wszystko dokładnie zmiksować na gładką masę. [...]

[...] z oliwek ext virgin 10:00 -Serek homogenizowany Jogobella 500g, nie pamiętam ile ma białka tłuszczy i weglow. chyba ok 80-100g węglowodanów, 40-50g białka 15-20g tłuszcze serek wywal,dodaj sobie jakis owoc 13:00 -6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+szynka z piersi indyka+warzywa -2 serki wiejskie beztłuszczowe ok.chodz szynke zastepuj [...]

[...] posilku pange, a tutaj piers z kurczaka Posliek potreningowy Piers kurczaka -200g ryz brazowy -70g pomidor -100g ogorek -100g sos ketchup -20g Warzywa mozesz sobie darowac w potreningowym przed snem serek cottage -200g Nie wiem co to za serek, staraj sie mimo wszystko skombinowac ten twarog, jak nie moze byc, o ile jest to ser bialy? zdr

[...] wyglada ogolnie tak: ] shejk-platki owsiane, mleko, kakao, banan, odywka bialkowa,olej rzepakowy virgin chlebek razowy z jakims zrodlem bialka(ser zolty, kurak,serek topiony) makaron razowy z zupka, grilowane cycki.do miesk sos ketchup. ziemniaki z wolowina serek wiejski zawsze mam duzy pojemnik z surowka. za wskazowki sogi [...]

[...] t1 Rodzynki 10 gram b0 w7 t0 Mleko2% 300gram b10 w15 t6 Orzechy laskowe 20gram b3 w1 t13 2bialka jaja 70gram b7 w0 t0 utarta połowa jabłka II Śniadanie 11.30 B-25 W-15 T-20 serek wiejski 100g b13 w4 t5 tunczyk sam 50g b10 w0 t0,5 oliwa z oliwek 13g b0 w0 t15 Cebula w kostke Ogorek kiszony2x Obiad: 14.30 B-30 W-25 T-20 piers z kurczaka 150g b30 [...]

[...] przełyk przejść:P Kiedys próbowałam, ale w moim przypadku dieta to nie może być katowanie się bo poodchudzam się tydzień dwa i sobie dam spokój. Więc muszę jeść tylko to co lubię. Cale szczęście wielkim niejadkiem nie jestem:) Więc tylko serek i masełko odpada:) Kcalorii nie liczę bo nie mam czasu na to nawet:P Dziękuję Ci jeszcze raz baardzo:)

[...] wyglądały mnie więcej tak: Sniadanie: Kromka chleba razowego+ jajecznica (2zółtka,4białka) na oliwie z cebulka+ ważywa II Śniadanie: Jakies owoce oraz garść orzechów lub serek wiejski Obiad: Mała porcja ryżu lub ziemniaków + Mieso (Pierś z kurczaka lub schab lub pierś z indyka) gotowane lub na smażone na oliwie BEZ panierki i skóry, WARZYWA [...]

[...] domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z olwiek, olej lniany jeśli to potreningowy to walnij ryż biały/ziemniaki zamiast kaszy i ogranicz tłuszcze 5. serek wiejski/tuńczyk, chleb razowy 4 kawałki, oliwa z olwiek, olej lniany jakieś warzywo. mógłbyś zamiast oliwy wrzucić orzechy bo nie masz w diecie tłuszczy [...]

[...] z piersi kurczaka ~50g B=42,8 T=17,6 WW=142,9 kcal=862 dałbym więcej owsianych darowując sobie chleb, szynka może być ale lepiej zamień na jajko, dodaj oliwę II śniadanie serek twarogowy ziarnisty 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szynką z piersi kurczaka 50g owoce i warzywa (jabłko, banan, marchewka) B=41,9 T=11 WW=60,6 kcal=492 wywal [...]

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby nadawalo sie do picia)/daj tu jeszcze płatki z ostatniego posiłku, możesz dać mleko,rodzynki,dodaj orzechów, serek zamień na jajka 2)9:30 sniadanie (sniadanie2) 3 jaja na twardo+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki przed [...]

[...] przyrzadzac) 7.30 platki owsiane mleko jaja orzechy 10.00 chleb pelnoziarnisty oliwa z oliwek szynka drobiowa (kilka plastrow) warzywa (pomidor,ogorek,salata,papryka) 13.00 serek wiejski warzywa (pomidor,ogorek,salata,papryka) 16.30 przed treningowy ryz brazowy/makaron razowy/kasza piers z kurczaka warzywa 19.00 po treningowy ryz [...]

[...] owoc np.rodzynki do platkow troche orzechów włoskich /ok herbata/mleko daj do tycch plaatkow W szkole 3 kanapki z twarogiem /chleb razowy lepiej z kurakiem/mozesz dac sserek wwiejsski sser ssobie zosstaaw naa kolacje za dzuo sera nie bo ci sie zzbrzydnie woda/tego pomidora z gory daj tutaj i daj oliwe z oliwek Obiad (tu ciężko przewidzieć [...]

[...] żytnie 100g 194kcl B-3.2 Ww- 43,4 T-0,9 B-6,2 Ww 61,6 T-3,6 Kcl 327kcl Serek Holland papryka 30g , 59,4 Kcl B-2,1 Ww-1,2 T-2,4 Banan -100g 74Kcl B- 0,9 Ww-17 - T-0,3 serek zamien np. na szynke z piersi indyka/kury banana wywal dodaj oliwy i warzyw Obiad Pierś z kurczka 150g 150kcl -B-32.3 Ww-0 T 2.2 B,45,4 Ww-65,4 T-8 Kcl 524.5 Jogurt [...]

[...] Ryz brazowy/makaron pelne ziarno, piers z kurczaka/ryba/chuda wolowina, oliwa, warzywa 15.00 Kanapka razowca, odzywka bialkowa, orzechy 18.00 Jajecznica 5 jaj, owoc 21.00 serek wiesjki, orzechy Tak jakos, ogolnie jesc mozna podobnie tylko zmniejszac np ilosc ryzu/makaronu. Teraz w porcji mam od 15- - 180 gram, na redukcji nie przekraczalem [...]

[...] źródeł tłuszczy, jedno- i wielo- nienasyconych białko dostarczasz właściwie tylko w dwóch posiłkach w diecie za bardzo polegasz na przetworzonych posiłkach (berliso,jogurt,serek homogenizowany, pasta z makreli, serek twarogowyjogobella) wszytkie te produkty powinnieneś usunąć słabe źródła węgli powinnieneś jeść- kaszę/makaron razowy;z mąki [...]