[...] (200g) - otręby pszenne (100g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) posiłek 2: - panga (150g) - surówka pomidorów i ogórków (200g) posiłek 3: - marchew (100g) - serek wiejski (80g) - orzechy włoskie (50g) - 2 kapsułki tranu posiłek 4 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - kasza gryczana (50g) - łyżka oliwy z oliwek posiłek [...]
Witam Od niedawna zacząłem jeść posiłki według diety, chciałbym abyście napisali czy owa dieta jest dobra i co powinienem zmienić. 7.00 - owsianka 9.30 - serek wiejski, chleb żytni pełnoziarnisty, warzywa 12.20 - wafle ryżowe, owoce 15.50 - filet z kurczaka + ryż 19.00 - domowy obiad ( różnie, czasem schabowy + zmieniaki, czasem mielone itd. ) [...]
[...] ( przeważnie jakieś warzywa) - po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w odpowiedniej ilości - przed snem trochę oliwy z oliwek oraz serek wiejski Staram się cokolwiek to wszystko urozmaicać. Jeśli chodzi o BTW to wszystko jest policzone, po prostu nie chciało mi się pisać. No i teraz pytanie. Czy jest ok? [...]
[...] ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi +15 oliwa 3 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi + 15 oliwa trening Po treningu 30gr wpc banan 4 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi 5 twarog/serek wiejski/tunczyk + orzechy wloskie Do posilkow oczywiscie warzywa + omega3 Ogolnie bedzie: B 200gr, WW 250gr T 80gr okolo 2500kcal Pozniej mam zamiar scinac po 20gr ww [...]
1) serek wiejski 200g + otręby przenne/owsiane ok.200g + dżem brzoskwiniowy Dorzuć porcję warzyw, do serka wiejskiego możesz dodać rodzynki, żurawinę suszoną, jabłko, dodaj źródło zdrowych tłuszczy chociażby z orzechów włoskich lub oleju rzepakowego. 2) jajecznica 3 jaja na oliwie z oliwek + kiełbasa sucha krakowska ok.100g + 2 kromki chleba [...]
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
Obli - 1. OK, jak przyjdzie mi ochota na chlebek, to zrobię wg Twoich wskazówek 2. No tak, tylko, że tu chodziło o ból kręgosłupa, a nie mięśni, ale i tak jest już o niebo lepiej Porobiłam te pajacyki i przyciąganie nóg i od razu lepiej się zrobiło Dzisiaj na rozgrzewce zrobiłam również ten HIP i HAM, które poleciłaś - dziękuję Ci za to bo [...]
[...] ( przeważnie jakieś warzywa) - po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w odpowiedniej ilości - przed snem trochę oliwy z oliwek oraz serek wiejski Staram się cokolwiek to wszystko urozmaicać. Jeśli chodzi o BTW to wszystko jest policzone, po prostu nie chciało mi się pisać. No i teraz pytanie. Czy jest ok? [...]
[...] lub inne formy aktywności : Siłownia 4 razy w tygodniu + bieganie Cel :redukcja Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : zdrowy Posiłek 1 -Jajecznica z pomidorami, serek wiejski Posiłek 2 -2 kanapki (szynka , pomidor/ogórek) Posiłek 3 -kurczak -jogurt naturalny i jakiś owoc Posiłek 4 -jogurt naturalny, jakiś owoc Posiłek 5 [...]
Śniadanie 0,5 l mleka 0,5-1,5% 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski III śniadanie Garść orzechów Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Przedtreningowy Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Potreningowy 0,3 l Mleka [...]
Witam ponownie, Chciałbym ze względów czysto praktycznych zmienić trochę tę rozpiskę. 1. Niestety nie mogę polewać oliwą II śniadania, ze względów praktycznych. 2. Śniadanie jem około godziny 6:00, II śniadanie około 10:00-11:00, natomiast potem do czasu posiłku przedtreningowego (który jem około 16:00-17:00) nie mam wyraźnie ochoty na jedzenie [...]
Ja osobisie zamienilbym w posilku 6 ( przed snem ) serek na tunczyka i to bez zadnych dodatkow chyba ze nie lubisz ryb to mozesz poprostu zjesc kurczaka a serek zjesc przed treningiem. do tego zwieksz ilosc weglowodanow przed treningiem bo bez paliwa to i ferrari nie pojedzie. Do tego jak dla mnie troche za malo bialka w szkole zjadasz. Moze [...]
Na siłowni staz około 2 lat z przerwami, ostatni bardzo długa przerwa. Powoli wracałem do treningów, stopniowo itd... Tetno- 220-Wiek(23)=197 60% 118,2 80% 157,6 Endomorfik Wzrost-188 Wiek-23 Waga-115 Cel-Waga-85-90kg Czas-do grudnia 2011 (jesli dłuzej to potrwa, trudno, jeśli krócej,no to bardzo pozytywnie) Moze uznacie ze zbyt duza ilosc [...]
7:40 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dextroza 25 g oliwa 10 g B: 30g zwierzęce W: 88g T: 16 619 kcal 10:40 Makaron 100g Serek wiejski 200g jajko 60 g warzywa twarog chudy 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle [...]
Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki 10:30 (2) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W ( nie jestem pewnien [...]
[...] bo prawie w ogóle nie mam brzucha, powoli rysują się mięśnie (robię brzuszki, wczesniej troche a6w) z tego co wyczytałem to z rana dostarczam jakies: 25g białka (w 100ml jogurtu jest 5g białka) ja zjadam duży jogurt 390ml i musli, w których też jest 10g w 100ml białka, czyli ogólnie dostarczać więcej białka? Np dodać do diety serek wiejski?
[...] dziennik posiłkow vitalmax i moje pożywienia w ciągu dnia wygląda następująco: rano(nie zawsze), 2-3 kromki ciemnego ziarnistego pieczywa z serkiem typu fromage lub twaróg, serek wiejski do tego jakis pomidorek, ogórek, papryka lub 2 jajka 2 kromki pieczywa c.z. ( nie używam żadnych maseł ani margaryn ) herbata bez cukru wychodze na uczelnie [...]
Serek topiony jest nieciekawy :-/ Musli jak najbardziej są OK. Ale jeśli kupujesz gotowe, to patrz na zawartość cukru. Najlepiej sam zrób.
[...] ale czy wspomoże znacznie przyrost masy.Po za tym dieta najczęściej brakuje mi białka ale dołączyłem tam groszek niezły przelicznik bialka ma tak jak i filet z kurczaka oraz serek wiejski, myśle ze 200g dziennie starczy Co do tego planu zajda pewnie jakieś zmiany zobaczę jak to będzie wyglądało na siłowni Z góry dzięki za szybkie odpowiedzi z [...]
[...] przed treningowy godz.16 torebka ryżu + pierś z kurczaka + marchew godz.17:30 - trening V - po treningowy godz.19:30 - po treningowy 2 banany + jogurt VI - kolacja godz. 21 serek wiejski + kromka chleba razowego + warzywa Mam jeszcze jedno pytanko. Czy bardzo zabronione jest spożycie raz w tygodniu czegoś "normalnego" zamiast jakiegoś [...]
[...] pieczony kurczak ok 150 g z niecalymi 100 g kaszy gryczanej i pomidorem obiad; to roznie najczesciej jakis typowy domowy( ziemniaki z jakims miesem i surowka) kolacja; serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba Cwicze pomiedzy pierwszy posilkiem w ciagu dnia a drugim( zajecia popoludniowe wykluczaja jaki kolwiek trening) Do tej pory przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
