serek

[...] cale zycie cwicze a to chyba sie liczy.a koniec z tym. OBLI troche sie zamotalam z tym zarciem robie sobie teraz na caly tydzien,i wytlumacz mi proszejesli mam cos takiego; serek ziarnisty 150 gr rzodkiewka 50gr pomidor 50gr i to ma B/19.TL/6.WW/7 To powinnam dodac jakies migdaly lub olive czy juz mam moje zapotrzebowanie na tluszcze.Podzielilam [...]

jak dajesz chudy serek to nie licz tluszczy, z warzyw nie licz wegli. Generalnie dla ciebie ten posilek ma tylko bialko (z serka) teraz doniego dodajesz sobie te warzywka jak chcesz, i tluszczu lyzeczke (oliwy z oliwek np), mozesz do tego pajdkę razowca i zalatwione (ta tak zgodnie z 10PZ)

[...] z drugiej strony jak malo kto ci odpowiada to tez takie przygnebiajace.No i druga sprawa to teraz dopiero troche mi glupio ze wkleilam swoja wielka d...e,patrzac na inne dzienniki,ale co sie stalo to sie nie odstanie,trza cos z tym zrobic(bo przeciez samo sie tak nie zrobilo).czeka mnie dzis jeszcze serek bo pozno wstaje ostatnio i pozno jem.

[...] jesc wegle tylko rano i po silowym,ale moj problem to taki ze nie wiem co powinnam jesc przed silowym i po nim,a takze przeb biegiem i po biegu. Oto co zawsze mam w domu: serek wiejski,tunczyk w wodzie i w oleju losos wedzony,piers z kurczaka piers z indyka.Ryz brazowy kasza gryczana makaron brazowy,orzechy wloskie, siemie i olej lniany oliwa [...]

[...] 3)piers z kurczaka 130gr albo ryba albo indyk +warzywa z wody(brokuly brukselka fasolka szparagowa) 4)tunczyk lub makrela jakies 120 +warzywa+pestki z dyni albo oliwa 5)serek wiejski 200gr i siemie lniane.. Boje sie dodac wegle bo od nich ewidentnie tyje,ale mysle ze powinnam w niedziele,sie jakos doladowac.acha po silowym zawsze pije [...]

[...] niepestkowe. Ser biały jest ok, ale zależy jaki :tłusty (30%tłuszczu), śmietanowy(45%tłuszczu), półtłusty (15% tłuszczu), w związku z Twoim prpblem czym polecam chudy i serek wiejski (5% tłuszczu) i jeszcze jedno, przy każdej diecie należy suplementować witaminy i minerały kup dobry preparat w aptece i spożywaj go w dawce profilaktycznej po [...]

[...] zakupy. Ryż brązowy banany suszone, rodzynki, wiurki kokosowe i siemie lniane do musli galaretka w proszku BEZ cukru i żelatyna kawa granulowana do picia przed aerobami serek wiejski No a gdybyście się pytali czemu nie dziś dieta?? No dziś też była dieta tylko troszeczkę więcej tych kalorii (ale bez przesady) no bo ciasto upiekłam. Takie [...]

Ah i zapomniałam napisać co zjadłam: Śniadanie:50g ryżu brązowego+50g.sera białego+słonecznik+siemie lniane+ oliwa z olwek+tuńczyk Śniadanie2:serek wieśniacki Obiad:100g. fileta z ryby+100g.pomidora+20(ogryzek )papryki+ słonecznik+ oliwa z oliwek+ kawałek sera żółtego (co z tym serem?? )puszka śledzi w pomidorach (nigdy więcej!!!!!!) [...]

[...] być, ryż brązowy też, ale lepiej mniej i wiecej warzyw, o soczewicy w dni nietreningowe pomysl. Daj świezą gotowana/parowana rybę nie śledzia marnowanego. Podwieczorek: serek wiejski+oliwa z oliwek+rodzynki //Zjedz troche gotowanego miesa, sam nabiał nie moze być i warzyw znowu nie ma, te rodzynki to nie najlepszy pomysł. Kolacja:100g. [...]

Bądźcie ze mnie dumni bo już było gorąco- miałam taką chętkę na owoca, że już, już brałam, ale nie....jutro ważenie Zresztą co j bym wam napisała?? Że znów przegrałam?? Co zjadłam: Śniadanie: Serek wiejski 3%/150g Ser twarogowy półtłusty/90g siemie lniane15g Ryż brązowy/50g Orzechy włoskie/10g Tran/tabl. =38,552b 22,997t 47,98998w 540,9434kcal [...]

To ja może zdeczko zmienie swój trening, bo coś czuje, że za mało mam ćwiczeń siłowych. Proszę o pomoc Więc tak: pon/śr/pt- aerobik 50min. rano na czczo (o rany...mam nadzieję, że mama nie będzie zła jak będe jej skakać kiedy ona śpi ) wt/czw/sob- siłowe. I teraz pytania: -siłowe też mają być na czczo?? -jakie obciążenie mam sobie dać (rozumiem, [...]

[...] ważne ile zjem to i tak za 3-4 godziny jestem głodny. Więc wole zjeść mniej i częściej niż dużo i rzadziej. A co do pełnowartościowego białka w każdym posiłku .P rzerzucam serek wiejski z kolacji 6 posiłek do 1 posiłku i zostaje jeden posiłek przed treningowy na poziomie <20 g białka. Słodzenie to nie problem, ale przez czas redukcji też tak [...]

iizziikk..... gdybym miała białko waniliowe to bym je wypiła... Dobra, przeszło mi, serek wiejski wystarczył

[...] z wędliną ) + marchewka - dobry pomysł z kanapkami; zamiast marchewki dodaj jakies inne warzywa: ogórek, pomidor, rzodkiewka; jaka wedlina? domowej roboty to tak, mozesz dac serek wiejski, albo twaróg, plasterek sera zółtego ... 3 posiłek: też w szkole jakiś owoc czy warzywo + kefirek - niepełnowartościowy posiłek. 4 posiłek: ryż/kasza [...]

owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800

No wyżej masz. owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800

[...] Triceps 2s x15 x 25kg 11:00 - 3 posiłek Ryż, wieprzowina, pomidory 40b 80w 40t 15:30 - 3 posiłek Ryż, wieprzowina, pomidory, ogórek konserwowy 40b 80w 40t 20:00 - 3 posiłek serek wiejski tosty z pomidorem, białko whey C-6, 40b 80w 12t /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58e3a19c5a4e40b59b160d12fe4d1945.jpg P.S jeśli chodzi o tabelkę z posiłkami którą [...]

[...] treningu, - 100 kcal w domu ryż biały 100g - 344 kcal łyzka oliwy z oliwek - 115 kcal filet z makreli w sosie pomidorowym (?)-143 kcal V Posiłek: 275 kcal Twaróg półtłusty / serek wiejski ~ 175 kcal sałatka z pomidorow ogorkow i cebuli. ~100kcal 2970 kcal = caly dzień Diete robilem patrzac glownie na kcal, nie zwracalem uwagi na makroskladniki. [...]

Masz racje cos sie zrabalo z wpisami, tez niemoge dodawac normalnie ;o Emm ten serek twarogowy ;o ile białka, skad gdzie i ile?:D88-O Trzymaj: /SFD/Images/2015/3/31/31927c7004e14e96947afc5558fc99bd.jpg Netto /SFD/Images/2015/3/31/5e5dc3b8d26f4bec9cd523e79ecfb939.jpg PoloMarket Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-31 20:54:09

[...] 500g piersi z kurczaka + warzywa (cukinia, ogórek, pieczarki, papryka) + 50g makaronu /SFD/Images/2015/5/9/d0629991484b4d30ad025d809283ae8b.jpg 250g serek wiejski /SFD/Images/2015/5/9/c1e3d6890b9a41ecbcf433911801c922.jpg ciastka =D (po treningu) /SFD/Images/2015/5/9/47188d32a9d74e05900f68b2afdf456b.jpg 400g mięsa z ud [...]