Od dziś to moja spowiedź

Literówka miało być: zamieniłam, czyli w poniedziałki/śr/pt ćwiczenia+ aerobik.

Czytałam, że ćwiczenia godzina przed snem przyspieszają metabolizm tak, że podczas snu spala się więcej kalorii. Ćwiczenia mają być lekkie, więc wydrukowałam sobie jakieś ćwiczonka niby jogi. Zobaczymy, na pewno nie zaszkodzi .

Po aerobiku. Trochę mnie biodro bolało w tym samym miejscu i w taki sam sposób co zwykle , na szczęście tylko troszkę...więc dałam radę wytrwać do końca. Pomijając fakt, że mam zakwasy cholera wie od czego chyba nie od ćwiczeń na kręgosłup bo są lekkie, a od aerobiku dawno powinno wystąpić zakwasy.

Co zjadłam/zrobiłam:
Ćwiczonka-jakieś wymachy nogami, z gazety dla XXL -ok. 20min.
Śniadanie:
Kefir 2% tłuszczu/20g
Serek wiejski 3%/150g
siemie lniane/15g.
Ser twarogowy półtłusty/120g
Płatki owsiane/30g
Orzechy włoskie/10g
=44,58b 26,56t 29,92w 543kcal.

Śniadanie2:
Tuńczyk w wodzie/100g
Pomidor /120g.
=25,08b 1,24t 5,32w 125kcal

Obiad:
Indyk-mielone/200g
Ser Gouda/20g
Śmietanka zaw. 9%/20g
Ogórek/200g
Szpinak/200g
=51,18b 37,66t 12,34w 570,2kcal

Ćwiczenia na kręgosłup-30min.

Podwieczorek:
Kefir 2% tłuszczu/250g
Żelatyna/15g.
=21,04b 5t 11,75w 178,95kcal
Z tego zrobiłam mleczną galaretkę I odrazu pytanie, żelatyna to samo białko, ale czy zdrowe/pełnowartościowe?Zaznaczam, że jem ją dla kości, bo ponoć wzmacnia chrząstki, a ja te kurze nielubie.

Aerobik-50min.

Kolacja:
Bułki grahamki/50g
Pomidor/150g
Ser twarogowy półtłusty/20g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu/125ml
=12,8b 5,13t 40,695w 242,45kcal.

Wszystkiego razem zusammen do kupy:154,68b 75,59t 100,025w 1659,6kcal.

Dziś też zadowolona. Nawet mięsko było zdrowe. Tylko że mama kupiła jogurt owocowy no i się zastanawiam czy go zjeść jutro na śniadanie czy zostawić do niedzieli w ramach małe-co-nieco. Dodam, że tłuszczu ma 2,3g, węgli ok. 17g. a białka chyba 8 albo 7 (nie pamiętam).

No więc tak:
Rano:godz. aerobów
Śniadanie:
Kefir 2% tłuszczu/30g
Ser twarogowy półtłusty/160g
Oliwa z oliwek/5g
Ryż brązowy/50g
Orzechy włoskie/10g
=34,97b 24,4t 47,37w 536,95kcal

Śniadanie2:
Makrela wędzona/100g (czy nie za dużo??)
Pomidor/120g
Cebula/20g
Tran/kapsułka (Ha! W końcu kupiłam )
=22,092b 16,157t 5,40498w 249,3934kcal

Obiad:
Wieprzowina szynka surowa/150g
Ogórek/230g
Tran/kapsułka
Ziemniaki/100g
=30,642b 32,887t 24,89998w 511,3434kcal

30min. ćwiczeń na kręgosłup.

Podwieczorek:
Płatki owsiane/20g
Kefir 2% tłuszczu/50g
Białko jaja kurzego/3 białka z dużych jaj
=20,3b 2,5t 15,79w 171,7kcal

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie/175g
Ogórek/120g
tran/jw
=42,702b 2,307t 4,09998w 202,9934kcal

Razem:150,706b 78,251t 97,56494w 1672,3802kcal.

Już wiem, że podwieczorek powinnam zamienić z drugim śniadaniem. Ok jutro nie bede się tak bać węglowodanów

no i cio??? tak strasznie bylo???

dokladnie te platki owsiane na podwieczorek to nie bardzo- za duzo wegli na wieczor.
tak trzymaj

Ha! Clever dodałaś mi otuchy! .

Dziś dzień bez mięsny, bo mama mówi, że za często nie wolno jeść mięsa. Więc co zjem?? Mam jeszcze trochę granulatu sojowego, który ma sporo białka, ale i przy okazji węgli . Przynajmniej na kolacje nie będe wcinała chleba albo płatków .

nanti minal miesiac od zalozenia tematu czyli spowiedzi

i ile po miesiacu masz kg??i ile z %tluszczu zeszlo??

Vlad, ważenie i mierzenie jutro . Nie wiem ile centymetrów ubyło, bo dopiero jutro zaczne ostrą pomiarkę, ale z wagi zobaczymy . Od razu ostrzegam, że ta waga jest elektro, a wcześniej się ważylam zwykłą więc może być tak, że nic nie schudłam, ale na prawde to schudłam. Yyy..mam nadzieję, że rozumiecie

Bądźcie ze mnie dumni bo już było gorąco- miałam taką chętkę na owoca, że już, już brałam, ale nie....jutro ważenie Zresztą co j bym wam napisała?? Że znów przegrałam??

Co zjadłam:
Śniadanie:
Serek wiejski 3%/150g
Ser twarogowy półtłusty/90g
siemie lniane15g
Ryż brązowy/50g
Orzechy włoskie/10g
Tran/tabl.
=38,552b 22,997t 47,98998w 540,9434kcal

Śniadanie2:
Kefir 2% tłuszczu/200g
Żelatyna/15g
=19,34b 4t 9,4w 153,45kcal.

Obiad:
Kalafior/200g
Granulat sojowy/30g
Tran/jw
Olej rzepakowy uniwersalny/10g (ups...zapomnialam się..)
Cebula/20g
Papryka czerwona/100g
Pomidor/120g
Tuńczyk w wodzie/75g
=40,652b 12,947t 32,45998w 378,3934kcal.

Podwieczorek:
Ser twarogowy półtłusty/160g

Kolacja:
Jaja kurze całe/2
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu/25g
Pomidor/120g
Ser Gouda/20g (oduczam się...)
=26,28b 21,43t 7,495w 323,05kcal.

Razem:153,624b 73,214t 103,10496w 1645,4368kcal.

Jedno mnie dziwi...prawie wszystko mam w tych składnikach ok, tylko kalorii coś mało O_o

no i jak, no i jak????????????
szczerze powiem zrzera mnie ciekawosc co do wybnikow.....
justro notorycznie bede zagladac w poszukiwaniu wynikow

aaaa... i oczywiscie trzymam kciuki za jutrzejszy pomiar

No więc panie i panowie, przez miesiąc obijania się schudłam....

...


...0,2kg!!

Pomiarów wam nie pokaże, bo mnie wyśmiejecie...