[...] 10x10kg; 8x10kg Micha: I. Omlet z 6 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym 50g. sera Lazur pomidor 2 kaps. omega 3 TRENING II. 1 porcja WPC III. pierś z kurczaka 200g. 2 ogórki małosolne 2 kaps. omega 3 IV. skrzydełko z kurczaka z rożna 4 ogórki konserwowe V. serek wiejski 200g. migdały 100g. rzodkiewki b/t/w - 203/138/65 2237kcal (bez warzyw)
[...] tym, regeneracja też jest bardzo ważnym elementem, więc nie mam wyrzutów sumienia Trening: 1,5h ganiania za piłką Micha: I. 5 jajek rzodkiewki 2 kaps. Omega 3 PIŁKA II. serek wiejski ze szczypiorkiem 150g. pomarańcz III. 350g. pieczonej łopatki brokuły 2 ogórki małosolne 2 kaps. Omega 3 IV. 1/2 Sałatki z piersi z kurczaka 150g., fety, warzyw [...]
[...] teraz też pomogą. Trening: 1 godzina squasha Micha: I. Omlet z 5 jaj z 50g. sera Lazur pomidor, ogórek, sałata polane jogurtem 2 kaps. Omega 3 SQUASH II. 1 porcja WPC III. serek wiejski 200g. 100g. orzechów laskowych pomidor IV. 200g. pieczonej piersi z kurczaka (foto) surówka z dwóch marchewek i jabłka 2 kaps. Omega 3 V. Sałatka z 150g. [...]
[...] W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. 4 jaja rzodkiewki 2 kaps. Omega 3 II. serek wiejski pomidor 100g. pistacji III. skrzydełko z kurczaka z rożna ogórki konserwowe TRENING IV. 200g. pieczonej łopatki wieprzowej brokuły gruszka 3 kaps. Omega 3 [...]
[...] go nie jadłem, stąd pytanie do Was, jak go przyrządzić? Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki :) TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj cebula 25g. sera Lazur II. 200g. serek wiejski rzodkiewki 100g. migdałów III. 250g. piersi z kurczaka surówka z dwóch marchewek i jabłka IV. skrzydełko z kurczaka z rożna ogórki konserwowe 184/123/44 [...]
[...] Najciekawsza rzecz z dzisiejszego dnia to to, że kupiłem 60 jajek za 15zł TRENING: 1h squasha parę serii na brzuch Micha: I. jajecznica z 5 jaj cebula SQUASH II. 200g. serek wiejski 20g. sera Lazur 100g. orzechów włoskich 250g. truskawek pomidor III. 200g. pieczonej łopatki wieprzowej ogórek z jogurtem IV. 200g. piersi z kurczaka brokuły V. [...]
[...] SIADZIE 12x12kg; 10x12kg; 8x12kg parę serii na brzuch bieganie 30 minut Micha: I. jajecznica z 5 jaj z cebula 1 kaps. żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. 400g. czereśni serek wiejski rzodkiewki IV. 200g. karkówki sałatka z pomidora, ogórka i jogurtu 400g. czereśni 3 kaps. Omega 3 V. 150g. piersi z kurczaka sałatka z pomidora, ogórka i [...]
[...] 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. Omlet z 5 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym pomidor 3 kaps. Omega 3 1 kaps. Żeń-szeńa SIŁOWNIA II. serek wiejski pomidor 700g. truskawek III. 250g. piersi z kurczaka marchewka z groszkiem 3 kaps. Omega 3 IV. 200g. pieczonej karkówki pomidor V. 250g. piersi z kurczaka [...]
[...] OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x12kg; 10x12kg; 8x15kg Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 1 kaps. żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. ćwiartka arbuza serek wiejski pomidor kielonek oliwy z oliwek III. sałatka z 300g. piersi z kurczaka, pomidora, ogórka, sałaty z sosem czosnkowym z majonezu light i jogurtu (foto) 3 kaps. [...]
Miska z 15.06 1.omley z jabłkami, wpc i serek wiejski 2.tortilla z kurczakiem, kawałek sernika na zimno 3.owsianka z jabłkiem prażonym 1986kcal 162B 73T 180W
[...] No i znowu nie nagrałam, jakoś nie lubię, gdy siłownia jest pełna ludzi :/ Kroki:17500 Wieczorem wpadl rower i poszukiwanie pokemonów przez 3 godziny XD Suple:kreatyna Miska: 1.tosty z szynka i pomidorem 2.lody 3.kanapki z szynką 4.truskawy i serek wiejski 1974kcal 98B 92T 189W Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-27 00:02:32
[...] 6x60kg (10x84kg)x4 Po tych kilku tygodniach bez treningu, zapomniałam trochę niektórych ruchów Kroki:6000 Miska: 1. Fasola zblendowana z wpc, slodzikiem i kakao, banan 2.piers z indyka, ziemniaki smażone, marchew 3.kanapki z jajecznica, pomidor 4.barszczyk na popite 5.galka lodów, serek wiejski i szklanka kwasu chlebowego 1826kcal 129B 65T 181W
07.08 90min na rowerze (około 30km) Kroki:mysle że około 12000, bo byłam na ponad 2h spacerze Miska: 1.serek wiejski z jabłkiem, bananem i płatkami owsianymi 2.rosol, mielony z ziemniakami i ogórkiem parzonym, kawałek Marcinka 3.kanapki z łososiem i pomidorem 4.jajecznica z papryka 2444kcal 142B 91T 265W
[...] pieczony sznycel z indyka, szpinak liście 3. dorsz 160 pieczony bez tluszczu, kasza gryczana biała, salatka z awokado i oliwa z oliwek 4. kefir lub jogurt naturalny lub serek homogenizowany bez laktozy + jablko/nekatrynka/maliny + migdaly (tu ewenetulanie rower badz trening wstepnie chce pocwiczyc technike przysiadow i brzuchy) 5. kolacja [...]
[...] Pobudka o 8.00 Wreszcie trochę pospałem 3g Bcaa tak profilaktycznie 8.30 2 kanapki z razowym chlebem i pastą rybna do tego ok 30g vitargo przed. 20g whey 11.00 serek wiejski z dżemem do tego kawa z mlekiem i słodzikiem 14.00 50g Makaronu z kotletem z piersi i serem w środku do tego dwie surówki bez sosów bez dodatków zbędnych do [...]
[...] to! Wychodzi na to, że jestem skazany na Vitargo. Bynajmniej wszystko się strawiło ale już tak się nie bawie!!!! Dziś zatem było i będzie tak: 4.30 50g makaronu razowego+ serek wiejski + 10g dżemu trusk 6.15 Napalm+Viper+Cissus+L-karnit Trening: B-Plecy, Bic , Tric +35min aeroby 8.20 9g Bcaa Iron 8.40 40g płatków owsianych+10g Wiórek+ 10g [...]
Witam Ponownie! Dziś wreszcie mam trochę czasu aby siąść poczytać, powypowiadać się i opisać swoją AKCJĘ. Dzień środowy przebiegł idealnie zgodnie z założeniami przez co jednak brak możliwości zjedzenia czy też raczej wypicia vitargo rano i trening wieczorny w kosza sprawił, ze wreszcie poczułem brak węgli na wczorajszym treningu. Środe [...]
Hejka i dzieki :)! Pomiary z 28.03.11 (niestety wczoraj chciałem zrobic też tłuszczowe na Awf ie ale znajoma pani Dr na urlop poszła i niestety nie wyszło no ale trudno. Zatem: obecne pomiary/ ostatnie pomiary /9. Styczeń Wzrost 179 i tu nic a nic nie idzie do przodu! Waga: 80,5 /82 (85,5kg) obwody Barki- 120,5 (121) (121) Klatka- [...]