serek

Waga 88kg wyrost 193cm 1.Posiłek 05.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane - 130g 3 jajka Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 2.Posiłek 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g 3. Posiłek 14.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 4.Posiłek [...]

[...] : grahamka / albo 50 gramowa, albo 100 - zależy jaka jest w piekarni (wiem, trzeba konkretnie określić, więc którą brać? ) delma 10g, szynka 20g, ser gouda tłusty 20g/serek kanapkowy naturalny Warzywa, 2 jajka na miękko, III posiłek : obiad - standard mniej więcej to co wklejałem na zdjęciach IV "posiłek" : tak jak mówiłem, [...]

* do 1 posiłku weź płatki owiane zamiast tych kulek. * w 2 posiłku daj serek wiejski lekki zamiast jogurtu- w serku masz więcej białka * w 3 posiłku fasola i kukurydza ?? zamiast tego daj brokuły lub kalafior . a Masło ? co tu robi masło ? * w 4 posiłku proponuje abyś ugotował te jaja i zjadł 1 żółtko a 5 białek * w ostatnim posiłku nie jadłbym [...]

zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski

[...] nie wiem,czy nie krócej...Bo po prostu ją zjesz ;)! Wszelkiego rodzaju "serki" do smarowania możesz zastąpić pysznymi pastami i twarożkami. Wiem,że ochota na taki serek topiony jest czasem silniejsza od chęci "podrobienia" tego w sposób zdrowy,ale trzeba wprowadzić ZDROWE nawyki w życie i pozbyć się tych nawkładanych nam [...]

[...] kukurydzianych to wszystko z ok 600ml mleka :) II posiłek 100g makaronu brązowego , warzywa ,150g piersi , III posiłek mleko truskawkowe , łyżeczka miodu ,bułka z dynią , serek homogenizowany IV posiłek 100g makaronu durum , warzywa , 2 bułki paprykowe, budyń z bananem V posiłek banan , 100ml mleka , 50g twarogu VI posiłek 100g twarogu , [...]

więc tak pozmieniałem trochę posłuchałem Ciebie, troche przeczytałem i przede wszystkim policzyłem swoje zapotrzebowanie w ogóle. wyszło mi 3225kcal, ale podobno nalezy pareset jeszcze sobie dodać fasolę i kukurydzę słyszałem że można łączyć ich białko ze zwierzęcym, no i są wygodniejsze, smaczniejsze :P natomiast ryż czy kasza bez masełka (a [...]

Mleko 3,2% 300g Otręby owsiane 100g - płatki owsiane dodaj jakja II Serek wiejski 200g Kukurydza 140g całośc bym zmienił na jakies konkretniejsze xódło białka i wegle do tego + zdowy tłuszcz i warzywa III Pierś z kurczaka 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g - też do wywalenia Mix tłuszczowy 30g - przed treningiem do wywalenia Olej [...]

No to zamiast owsianych dam serek wiejski a do jajecznicy cebule bo to witaminy i troche warzyw CZyli wyjdzie mi tak 270g węgli czy 3,9g\kg masy czy teraz jest ok

Jem ile wlezie, nie żałuje sobie niczego. Staram się trzymać diety zbilansowanej. Robię to na oko, nie liczę, jem tyle ile mi organizm mówi. Przykładowy dzień wygląda np. tak: 1. Serek wiejski, kukurydza, 3 ciemne bułki 2. Makaron , tunczyk, sałatka , oliwa 3. Makaron ser biały , jakiś olej , kukurydza 4. coś podobnego jak dwa wyżej 5. Jakieś [...]

[...] 2. 2 duże bułki razowe z nasionami ( 200g) + 180 g makreli wędzonej + ogórki 3. 100g makaron durum spaghetti + 100g wołowiny w sosie pomidorowo cebulowym własnej roboty + serek wiejski z wsadem brzoskwiniowym  + buraczki 4. 100 g makaronu durum spaghetti + 200g wołowiny w sosie pomidorowo -cebulowym własnej roboty + pomidory [...]

A co by się stało,gdybyś zjadł taki serek z domu? Wiesz dlaczego masz taką nieodpartą chęć zjedzenia go? Bo się powstrzymujesz od tego i chcesz koniecznie zjeść coś zdrowego zamiast niego,ale z drugiej strony masz na niego wielką ochotę. Nie warto więc oszukiwać swojego organizmu i sięgnąć po to,na co FAKTYCZNIE masz ochotę. Popatrz na rodziców. [...]

Ten biały ryż z ostatniego posiłku wymieniłbym na brązowy, serek naturaly na jajka a te bułki na ryż/kaszę/cheb razowy. Zdecydowanie lepsze są owsiane górskie od tego musli, warzywa staraj się jeść swieże zwłaszcza, że mamy na nie sezon i są tanie. Tuńczyk nie za często, zamień go czasem na mięso lub twaróg, i oczywiście dodaj zdrowych tłuszczy do [...]

2 banany dobrze ale jak nie masz białka to dodaj pierś z kurczaka lub inne chude mięso ale serek na pewno odpada słabej jakości białko przetworzone i długo wchłanialne

I. 1.jajka 3szt. 210g 2.Płatki owsiane 100g. 3.Mleko 3.2% 200ml kefir za mleko + warzywa i pestki z dyni B-44,5 T-34,5 W-79,5 K-824 II. 1.Ryż gotowany biały 200g + warzywa, mniej wegli wiecej tluszczy 2.kurczak pieczony 100g 3.olej lniany 10ml 4.mleko 3.2% 200ml za mleko kefir B-40 T-26,5 W-61,5 K-602 III. 1.Ryż gotowany 400g + warzywa i [...]

I. 1.jajka gotowane 210g 2.Płatki owsiane 100g 3.Mleko 3.2% 200ml ( tu musi być mleko ponieważ z niczym innym niewyobrażam zjedzenia płatków ) :) ----4.pestki z dyni 20g ----5.warzywa II. 1.ryż gotowany biały 200g 2.Kurczak pieczony 100g ----3.Kefir 100ml ----4.oliwa z Oliwek 10ml ----5.Warzywa. III. ----1.Ryż gotowany 300g 2.Kurczak pieczony 100g [...]

serek danio do wywalenia, brak warzyw i zdrowych tłuszczy w Twojej diecie nie licz dokładnie kcla, jedz zdrowo, przeczytaj '10 wskzówek zywieniowych' w tematach podwieszonych

[...] sniadania 19.00 Kolacja 1 wersja: 3 jajka w różnej postaci + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. 2 wersja: Mięso / ryba, która zostanie z obiadu + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. pieczywo razowe pelnoziarniste + oliwa z oliwek Po godzinie 21.00 Tylko serek wiejski / twaróg. + warzywa, pestki z dyni

[...] braknie serka wiejskiego albo twarogu). Ogólnie nie było problemu zjedzenia 2 jaj na raz. Bardzo lubie jajka pod każdą postacią ! Jedna refleksja - jak zjem twaróg 250g/serek wiejski 150 g, około godziny 19;30, to przed spaniem ( +/- 22:00) czuję straszny głód .. wczoraj udało mi się opanować i jakoś z tym zasnąłem. Korciło żeby wstać i iść [...]

Ja wybrałem sobie taką dietę, w ciągu kilku dni przytyłem równiutki 1 kg . Na ciebie też będzie dobra, bo na 170 cm trochę chudzina jesteś. Jeśli chcesz to możesz wyjść na pizzę, czy coś podobnego, nie ma problemu bo to dieta na przytycie w końcu 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski [...]