serek wiejski

[...] potem omlecik jabłkowo-białkowo-owsiany, trochę dżemu i migdałów prażonych. Po treningu pieczony cycek z pieczonymi ziemniakami i surówką z białej kapusty i marchwi. na deserek serek wiejski z WPC, rodzynkami i migdałami. Kolejny dzień na plus, choć piszczel jeszcze trochę piecze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106d1944be2a4bd7be7356ae9891acba.png [...]

[...] 20 min truchtu i rozciąganie. Dieta: Dziś już micha ogarnięta, na śniadanko omlecik, potem coś ala spagetti z przecieru pomidorowego z kurzym cyckiem i makaronem, na deserek serek wiejski z wpc i prażonymi migdałami:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0da0b5c9185447a9bf170477585305bd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/068a3da93319448e935771a406e958db.jpg [...]

[...] Dieta: Rano standardowo herbatka, potem przed treningowy omlecik. Po powrocie do domku mintaj z kaszą i kapuchą pekińską w sosie pomidorowym (ciekawe połączenie:), na deserek serek wiejski z WPC i prażonymi migdałami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9df04ac641534d91b4f94a17654742a3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42547f9f0efd4ca98934ac12338152e0.jpg [...]

znaczy będą i cwiczenia(układam plan), no ważywa daje we wszytskich oprucz potreningowego,,, Co do oliwy nie dało by rady bez niej albo czymś zastapic?to wyżucić ten serek? A teraz liczyć wszystko od nowa czy poprostu powkładać nowe żeczynp. zamias tuna serek wiejski?

[...] Diety nie mam bardziej trzymam się 10 zasad żywieniowych U mnie wygląda to mniej więcej tak 5-6 posiłków w każdym posiłku staram się dostarczyć 30gr białka Jaja/Mięso(drób wieprz) oraz dać 100gr ryżu/owsa/ziemniaków (tu więcej ;p) posiłek przed snem to serek wiejski+oliwa Więc u mnie węgli jest dość sporo co daje zawsze energie na treningu

micha już nie aktualna, nie pije mleka, rano raczej jaja lub coś takiego jak wyżej :) wszedł przed i po treningowy, trochę więcej węgli jem, a na noc zazwyczaj same białko typu twaróg serek wiejski etc. myślę, że dieta jest w miarę okej, może ją tu potem zamieszczę ;p pozdro

[...] kasza, ryż, łycha oleju lnianego.//z twarogiem tak, ze smietana NIE, warzywko jakies VI posilek (przed snem) - tuńczyk/makrela/brzuszki z łososia, twarożek/ serek wiejski. // dodaj oliwe/olej chyba ze łososia to juz nie dawaj. Ogolnie nie jest zle ale nie wiemy jakie ilosci tego wchlaniasz. slodycze zapewne dlatego ze [...]

[...] sklecę,tam będę pisał kcl,pomiary itp. Muszę też zorganizować sobie michę,gotować potrafię,dzieci na głowie nie mam,a dziś "siakoś tak" wpadło ledwie 1780 kcl.Uwzględniam serek wiejski jeszcze nie zjedzony. DNT,więc tylko leśny spacer 4km. Kończy się białko,więc zamówiłem C6. Będzie to moje pierwsze podejście do Hi Tec. Zamówiłem też [...]

[...] Miałem rację. 10minut wioślarz,20 minut orbitrek(chyba tak sie to nazywa) ustawione na program interwałów,10minut wioślarz, na koniec 15minut marszu na bieżni. Micha: 1) serek wiejski/bułka graham. To tak śniadaniowo przedtreningowo. 2)120gram truskawek z białkiem Olimpu(na mleku)o smaku ...truskawkowym:0) 25 gram gorzkiej czekolady 3) chudy [...]

, czemu usuneles wegle z 3 posilku ? a dopiero zobaczylem ty ich nieuwzgledniales po treningu, to tak z grubsza ci poprawie posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 20 ml ok plus warzywa 622 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w [...]

3 dzień dziennika . 8 września Z rańca cytocell + 10g bcaa 1posilek jajecznica 3 jajka+kromka, serek wiejski z miodem 2wfy ^^ 2posilek 100g ryzu 100g fileta z piersii 3posileka 60g ryzu 50g fileta sałatka 4posilek przedtreningowy 40g z miodem cytonox(2miarki) silka po 10bcaa cytocell 5posilek 50g ryzu 50 piersi puszka tunczyka, 100gainera 6posilek [...]

[...] mniej w 2s:) pompa za duża hantle na lawce mlotkowo z supli. 14kg x 15 2s hantle na stojaco 19x6 na lape+ łaczone 6kgx15. 1s Dieta 1posilek 10bcaa. jajecznica 3 jajka. serek wiejski z miodem. 2posilek kasza 40g. razowy z szynką silka 3posilek kasza 60g z puszka tunczyka. mass xxl. a zaraz:) 4posilek tortelini tak z 2 garście. razowy. banan [...]

[...] 10p 50 lbs normalnie 8p 50+5kg 8p wykroki ze sztangą 3s lydki wspiecia na palcach 5s przedramie uginanie przedr. stojac 25.30.30.35 x10.10.10.8p uginanie nadg 20.25.27kg x max 3s podch 10kg x1reke x max 1s DIETA 1 10g bccaa. 4jajka serek wiejski silka 2 mass xxl 100g 3 udo z kurczaka. buraki 2 ziemniaki . puszka tunczyka 4 salatka 5 twarog chudy

20 dzień dziennika . 26września 2010. niedziela DIETA 1 10g bccaa. serek wiejski 2 4jajka 3 udko z kurczaka 4 salatka z chlebem 5 salatka 2 parowki ztunczykiem 6 twarog 100g chudy

[...] pełnowartościowy posiłek. Ilość produktów będzie uzależniony od Twojego zapotrzebowania, wyliczałeś je już? Jeżeli mówimy o serze to w grę wchodzi ser twarogowy chudy lub półtłusty, serek ziarnisty(serek wiejski), serki typu hochland możesz potraktować jako dodatek który nie powinien się znaleźć częściej niż 1-2 razy w tygodniu w diecie.

teraz jem serek wiejski z orzechami włoskimi bo noc , a sikac to byłem dzisiaj z 20 razy

co tak sikasz :D hehe też sobie kupiłem serek wiejski ale raczej an śniadanko choc w sumie na noc też można obyebać :) a włoskich na noc nie jem bo potem rano mi ciężko w moim wypadku to na noc nie da rady tego jeśc xD

[...] 100g Obiad 15:30 Kurczak 200g ryż 50g Godz 17:30 30g Kazeiny z mlekiem + płatki kukurydziane 60g Godz 20:30 Kurczak 200g ryż 50g 22:00 jajecznica z 3 jaj + kromki Na noc, serek wiejski + troche oliwy. Razem wszystko ogólnie ile kalorii ile białka(ogólnego) itd: 2239 kcal 202 g białka 196 g węglowodanów 70 g tłuszczu A to moja fota 1 sierpnia. [...]

Wg mnie powinieneś wywalić białko w prochu z diety i zastąpić normalnym - mięcho, ryba...Wywal też płatki kukurydziane, serek wiejski zastąp twarogiem. Dodaj zdrowe tłuszcze - oliwa, tłuste rybki, olej rzepakowy, orzechy... Jak z warzywami? Gdzie witaminy?

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]