podciągasz sie łapami a nie plecami, złap najszerzej jak mozesz i podciagaj sie zaczynając od retrakcji dobrze ale stojąc prosto nie pochylając sie ani nic takiego co do miski, udka w kurczaka wliczasz cale wraz z kością prawda? bo z 2 udek licząc mięso i do tego serek wiejski to ci napewno 130g bialka nie wyjdzie
[...] choć ostanie serie to już walka z ręką i chwytem... fajnie wychodzi na takim zakresie :-) 4. Szrugsy - brak 5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem niskosłoony, rodzynki, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, kocówka wygranego gainera, razowiec Posiłek IV: [...]
[...] 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: razowiec, łosoś wędzony, miód, rodzynki Posiłek II: dorsz, ryż, oliwa Posiłek III: dorsz, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2567kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 223g węglowodany Udało mi się załapać na pudło w konkursie Keltona na zmianę sylwetki: [...]
[...] 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: placek owsiany z dzemem niskosłodzonym Posiłek II: udko z kurczaka, makaron Posiłek III: udko z kurczaka Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2520kcal, 146g białko, 108g tłuszcze, 235g węglowodany Niestety dowiedziałem się, że póki co w Keltonie nie da rady sprowadzić tych [...]
[...] dorzucić jakieś ćwiczenie na skośne brzucha? Bo właściwie robię tylko na proste. DIETA Posiłek I: omlet z 4 jajek, mąki żytniej, sera gouda, piersi z kurczaka Posiłek II: serek wiejski, morele suszone, wiórki kokoswe Posiłek III: kurczak po chińsku z ryżem, ananasem i oliwą Posiłek IV: makrela wędzona, razowiec Łącznie: 2503kcal, 141g białko, [...]
[...] na oliwie z 5 jaj z szynką, razowiec i jabłka Posiłek II: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, pomarańcza Łącznie: 2515kcal, 143g białko, 110g tłuszcze, 238g węglowodany Tak jak pisałem kilka dni wcześniej chciałbym spróbować carb cycling. W zależności [...]