serek wiejski

[...] niestety. Podusmowując, wiem juz ze zrezygnuje z carbo ktore pilem do tej pory bo te lepiej sie rozpuszcza, lepiej smakuje i najwazniejsze JEST TAŃSZE: No i kolacyjka... serek wiejski zapity oliwa :P nie nawidze smaku oliwy dlatego zawsze pije z kielona i szybko zapijam wodą :): 01. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek [...]

[...] z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 05. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ++. kilka wafelków kakaowych oblanych czekolada (co jak grzeski :D) Dzisiaj nudny dzien nietreningowy, przyznam sie ze rano [...]

[...] + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 04. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, troche sera 05. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Barki: - Unoszenia hantli bokiem 1 seria: 15p x 10kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: [...]

[...] + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 04. 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka 05. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Barki: - Unoszenia hantli bokiem 1 seria: 15p x 10kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 15p x 14kg 3 seria: [...]

[...] 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 04. 100g ryzu, 200g łososia 05. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Plecy: - Martwy ciąg Rozgrzewkowa: 12 x 60kg Rozgrzewkowa: 6 x 80kg 1 seria: 8p x 100kg 2 seria: 8p x [...]

DZIEŃ 32 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Pierwsza wideorelacja, bcaa xtra : http://www.youtube.com/watch?v=R2eEWPkgIF8 01. 200g serek wiejski, 3 bułki **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout [...]

[...] Power, 40g Whey Protein 80 plus 02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 03. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 200g serek wiejski, 10g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Plecy: - Podciaganie na drązku szerokim chwytem - hammer 1 seria: 12p x 20kg - ciezar talezy na jedna [...]

[...] **. 12g BCAA Xtra - nie wzialem coffeiny bo bylem wyspany i power był **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 05. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka 06. 200g serek wiejski, 10g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Nogi: - Wyprosty nóg siedząc 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 30kg 3 seria: 12p x 40kg - Przysiad na [...]

[...] kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 14g BCAA Xtra, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 05. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka 06. 200g serek wiejski, 10g oliwy z oliwek, 2 kawałki ciasta kokosowego **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Klatka: - Rozpiętki skos dodatni 1 seria: 15p x 15kg 2 seria: 15p x 17,5kg [...]

08/01 (DNT Kettle) Dieta: Bilans dnia 2,154kcal/173B/98T/142W Śniadanie: 4 jajka na maśle + łosoś wędzony + pomidor/ogórek: 488 kcal/42B/34T/4W Drugi: serek wiejski: 165 kcal/19B/9T/3W Obiad: pomidor faszerowany ryżem i brokułem: 386kcal/7B/11T/65W + 200g mandarynek Czwarty: serek wiejski: 291kcal/33B/15T/6W + kefir z odżywką białkową 270 [...]

24/01 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,109kcal/178B/85T/167W Śniadanie: serek wiejski + pomelo: 316 kcal/21B/5T/52W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 219kcal/25B/11T/5W Obiad: makaron z tuńczykiem: 465 kcal/33B/13T/52W Czwarty: serek wiejski chudy + orzechy brazylijskie + pomelo: 630 kcal/41B/29T/56W Kolacja: wątróbka smażona na oleju kokosowym: [...]

[...] techniczny) Dieta: Bilans dnia: 2,141kcal/201B/79T/154W Śniadanie: 3 jajka smażone z grahamem i pomidorem + kawa z mlekiem: 493 kcal/24B/28T/35W Drugi: koktail białkowy, serek wiejski, jabłko: 555kcal/59B/16T/43W Obiad: kurczak z ryżem i warzywami: 523 kcal/39B/12T/63W Czwarty: bez czwartego Kolacja: pierś z kuraka smażona na kokosowym z [...]

[...] + trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,082kcal/180B/90T/143W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + serek wiejski: 452kcal/54B/16T/22W Obiad: karkówka + ziemniaki z wody: 579kcal/27B/40T/29W Czwarty: kurczak smażony na kokosowym: 252 kcal/43B/9T/0W Kolacja: serek wiejski [...]

[...] PULL Dieta: Bilans dnia: 2,053kcal/171B/84T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + serek wiejski: 608 kcal/50B/27T/39W Obiad: potrawka kuraka ze śmietaną, ryżem białym i kapusta kwaszoną: 503kcal/33B/19T/50W Czwarty: Pomelo, serek wiejski, orzechy [...]

12/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,306kcal/189B/96T/167W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek wiejski: 122 kcal/17B/5T/4W Obiad: Tatar wołowy z grahamem: 870 kcal/58B/39T/70W Czwarty: Wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody: 434 kcal/29B/18T/37W Piąty: grzanki z kurakiem z grilla i mozarellą + [...]

[...] naramienne, triceps) oraz trening biegowy Dieta: Bilans dnia: 2,230kcal/172B/117T/119W Śniadanie: jajka na kiełbasie swojskiej: 268kcal/25B/18T/1W Drugi: kawa z mlekiem + serek wiejski lekki: 141 kcal/18B/5T/6W Obiad: duszona wieprzowina + 30g kaszy gryczanej + warzywa 507kcal/25B/30T/34W Czwarty : serek wiejski z orzechami brazylijskimi i [...]

[...] domu mam stadion, więc nie musiałam za bardzo męczyć kolan chodnikami (co nie zmienia faktu, że nadal mnie kolano nachrzania :/ ) dzień 12 - piątek Dieta: I posiłek - 7:30 serek wiejski + 2 kromki razowca + kawałek ogórka II posiłek - 12:30 3 kromki razowca z serem ( ), pół puszki tuńczyka, kawałek papryki III posiłek - 17:00 maślanka [...]

[...] sobie paznokcia na kciuku i boli jak pieron :/ dzień 13 - wtorek Dieta: I posiłek - 9:00 3 kromki razowca z pasztetem domowego wyrobu + kawałek ogórka II posiłek - 11:30 serek wiejski, 2 kromki Wasy, kawałek ogórka III posiłek - 15:30 serek wiejski, 3 kromki Wasy, kawałek ogórka IV posiłek - 19:00 banan Suple: Animal Cuts 2x Magnez 100mg [...]

[...] 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek ogórka, 25g migdałów III posiłek - 14:00 tuna z puszki, 150g mieszanki meksykańskiej, jajko IV posiłek - 18:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 [...]

[...] mniejsza o to A dzisiaj co zjadłam? : 7.00 2 jajka 2 białka jaj 15g słonecznika 15g dyni cebulka łyżka oleju słonecznikowego omega3 magnez kawa z ekspresu z mlekiem 10.00 serek wiejski 200g pomidor 2 rzodkiewki tran 12.00 serek wiejski 150g reszta j/w 15.00 przedtreningowy 20g kaszy gryczanej noga z kurczaka grzybki pomidrek 2 kiszone ogórki [...]